英研究：握力下降5公斤 心血管死亡風險增17%

日常生活中的許多動作都依賴手部力量，如：提重物、開瓶蓋或使用手機，這些都需要穩定的握力。握力不僅是衡量肌肉力量的指標，更與心血管健康有密切關聯。根據發表於醫學期刊《The Lancet》的一項研究，針對來自17個國家、近14萬名35至70歲成人的四年追蹤調查顯示，握力每下降5公斤，全因死亡風險增加16%，心血管死亡風險增加17%。

握力減弱，反映出手部和前臂肌群的衰退，對年長族群而言，握力不足可能存在更高的跌倒風險，進階影響到日常生活的獨立性。維持握力對健康至關重要，和大家分享4個強化握力的方法，提升日常活動中的效率與靈活度，確保生活質量。

健康指標就看握力 4招有效提升

手握訓練

手握握力器或壓力球反覆訓練，這些動作能直接強化手部和前臂肌群，對於提升握力效果顯著。

負重懸垂

雙手懸吊於單槓上，透過持續抓握，增強手部、前臂和肩膀的穩定性，同時也有助於握力提升。

腕力訓練

使用啞鈴進行屈腕動作，針對前臂肌群進行加強，改善握力和手部的穩定性。

農夫走路

農夫走路是一項全身性訓練，通過單手或雙手持重物行走，除了提升握力，還能鍛鍊到核心肌群和下肢力量。

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