在自我覺察時看到了不想面對的自己?教你如何更溫柔地擁抱內心

2024-08-22 16:24

文章授權/名日文化 文/inMotion|正念瑜珈 · 自我覺察



「自我覺察」這四個字近年來成為了許多討論中的熱門話題,無論是在情緒調節、親密關係還是個人成長領域,這個概念已逐漸成為不可忽視的重要議題。初次聽到自我覺察,有些人可能會覺得它很簡單,畢竟不就是去探索自己的感受、需求、想法嗎?然而,當我們真正開始進行自我覺察時,往往會發現過程遠比想像中複雜,甚至會經歷意想不到的衝擊與傷害。



有些覺察,會戳中你內心深處的痛處

舉個例子,「我不想接受他們的意見」聽起來是個簡單的自我覺察,意味著我們覺察到自己對某些外界意見的抗拒。然而,如果再進一步思考,可能會發現這句話背後的深層原因其實是「我太自我中心,所以我無法接受他們的意見」。這樣的覺察是尖銳且赤裸的,當我們首次直視自己性格中被世俗定義為不太光彩的特質,我們可能會因此對自己感到受傷、失望。

這種情緒反應在自我覺察的過程中並不罕見。如果這些自我覺察並非自發,而是受他人的批評所引發,我們甚至會覺得受到攻擊,繼而更容易陷入憤怒。



憤怒不是壞事,它讓人意識到自己在乎什麼

然而,感到憤怒並不是壞事,反而是一個重要的信號。憤怒本身是一種正常且自然的情感,它提醒我們有某些事物威脅到了心理安全感,並間接彰顯了我們所重視的自我價值為何。當我們學會去認識和接納自己的憤怒時,就已經邁出了自我覺察的重要一步。這一步非常關鍵,因為它代表著我們開始以更成熟、更全面的方式來看待自己的情緒,而非單純地壓抑或否認它們。



透過「正念」練習,你將能體驗到更舒適的自我覺察

那麼如何在自我覺察的過程中更加溫柔地對待自己呢?這時,「正念」的練習可以派上用場!正念強調的是一種不帶評價的、對當下想法的覺察,有助於在情緒高漲時保持冷靜。

舉例來說,當我們意識到自己的憤怒時,可以暫停下來,一邊深呼吸、一邊觀察這些情緒,讓我們有更多的彈性去理解和接納這些情緒的來源,進而更清晰地看到問題的本質,而不是被情緒淹沒。

自我覺察是一生的課題,如果你對這方面感興趣,推薦你嘗試看看正念練習,並定期參與相關課程,這將幫助自己在探索內心的道路上走得更穩、更遠。



於作者:inMotion|正念瑜珈 · 自我覺察

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