在家就可減脂增肌,10組居家彈力帶訓練菜單!

2024-05-28 18:03

在現今忙碌的生活中,許多人難以抽出時間去健身房。今天就要和大家分享,10組居家彈力帶訓練菜單,在家就能進行不同肌肉群的多樣化訓練,有效減脂增肌、燃燒脂肪、雕塑曲線、一條彈力帶塑全身!

圖片來源/IG hyejung_belle,clean_0828
圖片來源/IG hyejung_belle,clean_0828

緊實三頭肌

雙腳站立,雙手握住彈力帶的一端,另一端固定在高處,手肘彎曲,將彈力帶向下壓至手臂伸直,返回初始位置,重複動作,共3組,每組15次

圖/hyphy-你的輕運動精品
圖/hyphy-你的輕運動精品

胸推練習

站立或坐姿,將彈力帶繞過背部,雙手握住帶子兩端,向前推至手臂伸直,緩慢返回初始位置,共3組,每組12次。

圖/hyphy-你的輕運動精品
圖/hyphy-你的輕運動精品

姿躺手拉練習

平躺在地上,雙手握住彈力帶兩端,將帶子固定在腳底,用手拉動彈力帶,將手臂向頭頂方向伸直,再緩慢返回,共3組,每組15次。

圖/hyphy-你的輕運動精品
圖/hyphy-你的輕運動精品

平板式背夾練習

進入平板支撐姿勢,將彈力帶繞過背部,雙手握住兩端,手臂用力將彈力帶向身體兩側拉開,然後返回,共3組,每組12次。

圖/hyphy-你的輕運動精品
圖/hyphy-你的輕運動精品

T字背部練習

站立,雙腳分開與肩同寬,雙手握住彈力帶兩端,將手臂抬至肩膀高度,向兩側伸展,形成T字型,緩慢返回初始位置,共3組,每組15次

圖/hyphy-你的輕運動精品
圖/hyphy-你的輕運動精品

直立上提

雙腳踩住彈力帶,雙手握住兩端,手肘微彎 ,將彈力帶從大腿前方提至肩膀高度,然後緩慢放下,共3組,每組12次。

圖/hyphy-你的輕運動精品
圖/hyphy-你的輕運動精品

伏地挺身

將彈力帶繞過背部,雙手握住帶子兩端,進入伏地挺身姿勢,進行伏地挺身,增加彈力帶的阻力,共3組,每組10次。

圖/hyphy-你的輕運動精品
圖/hyphy-你的輕運動精品

站姿肩推

核心穩定收腹,挺胸不聳肩,將彈力帶向上推,共3組,每組15次。

圖/hyphy-你的輕運動精品
圖/hyphy-你的輕運動精品

背部延展

坐姿或站姿,雙手握住彈力帶兩端,將帶子繞過背部,用力將彈力帶向身體兩側拉開,然後緩慢返回,共3組,每組15次。

圖/hyphy-你的輕運動精品
圖/hyphy-你的輕運動精品

站姿划船練習

用肩胛骨帶動手臂的,讓手肘靠近身體,感覺背夾手臂用力,共3組,每組15次。

圖/hyphy-你的輕運動精品
圖/hyphy-你的輕運動精品

每天只要10分鐘,不管是新手或健身愛好者,小小一條就能根據不同的需求,鍛鍊到不同部位的肌肉,隨時隨地都能將環境打造成個人健身房,不論男女老少都可以輕鬆上手;還想了解更多詳細內容嗎,趕訂閱關注女子漾吧!

「女子漾」網站全新上線,陪你愛自己的每個樣子!最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都能在這裡看到!快點來加入成為創作者!https://woman.udn.com

YT:女子漾https://www.youtube.com/@udngpower

Fb:https://www.facebook.com/udnGpower

IG:https://www.instagram.com/udnGpower

最新文章

手腳冰冷=心血管健康警訊?  4招暖身又護心

手腳冰冷=心血管健康警訊? 4招暖身又護心

女子漾/編輯譚麗敏 2025.02.14 0
幸福的標準不是大小,而是頻率!《原子目標》3個好習慣讓你每天帶著微笑起床,好運一整年

幸福的標準不是大小,而是頻率!《原子目標》3個好習慣讓你每天帶著微笑起床,好運一整年

張念慈 2025.02.13 0
【卡蘿琳Carloine】專利消化益生菌x專利胺基酸海藻鈣,補鈣同時養好菌,雙效搭配健康加倍!高口碑益生菌推薦!嬰幼兒成長「鈣」重要!

【卡蘿琳Carloine】專利消化益生菌x專利胺基酸海藻鈣,補鈣同時養好菌,雙效搭配健康加倍!高口碑益生菌推薦!嬰幼兒成長「鈣」重要!

金亮亮部落客吃喝玩樂趣 2025.02.13 0
鼓勵市民「動愈多、賺愈多」!今年「U-Sport臺北樂運動」好康再升級

鼓勵市民「動愈多、賺愈多」!今年「U-Sport臺北樂運動」好康再升級

PREMIER MEDIA 2025.02.13 0
淺談癌症復發因素

淺談癌症復發因素

斛說針灸學塾 2025.02.12 0
一碗湯圓=一份便當?掌握4招熱量減半!

一碗湯圓=一份便當?掌握4招熱量減半!

女子漾/編輯譚麗敏 2025.02.12 0
根本寒冬救星?全網推薦8個暖心飲品 「這飲料」還能促進能量代謝、維持體溫

根本寒冬救星?全網推薦8個暖心飲品 「這飲料」還能促進能量代謝、維持體溫

Social Lab社群實驗室 2025.02.12 0
年輕力壯不會得流感?「這族群」風險高!8大流感併發重症高風險族群

年輕力壯不會得流感?「這族群」風險高!8大流感併發重症高風險族群

Social Lab社群實驗室 2025.02.12 0
悲情並不一定非得通過眼淚或痛苦來詮釋

悲情並不一定非得通過眼淚或痛苦來詮釋

蒔緣 2025.02.11 0
喝高蛋白飲長肌肉卻爆痘爛臉? 中醫師:2物取代蛋白粉, 外加「這3招」避免爆痘危

喝高蛋白飲長肌肉卻爆痘爛臉? 中醫師:2物取代蛋白粉, 外加「這3招」避免爆痘危

潮健康 2025.02.11 0

熱門文章

汪小菲想帶子女和大S的2/3財產回大陸,需經法院同意!大S事件給我們的法律啟事