睡不著睡不好? 吃這食物,讓你告別失眠倒頭就睡 !

2024-05-13 18:01

睡眠問題是許多人生活中的常見困擾,尤其是在現代快節奏的生活中,壓力、焦慮和不良的生活習慣往往成為造成失眠的主要原因,許多人為了解決睡眠問題而依賴藥物,但長期使用可能會對健康造成負面影響。今天婉萍營養師就要和大家分享,不需依賴藥物,只要吃對食物,秒入睡不是問題!

圖片來源/canva
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睡前做這6件事,害你睡不著!

睡前吃太多紅肉:紅肉含有高脂肪和高蛋白質,消化困難可能導致睡前不適感。

加工品肉類、高納食物:加工品肉類和高納食物含有大量添加劑和鹽分,容易刺激胃腸道,影響入睡。

高黏性食物:高黏性食物,如麻糬和糯米,可能加重胃部不適,影響睡眠。

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十字花科蔬菜:十字花科蔬菜,如大白菜、高麗菜、芥藍菜等,它雖然很健康,但它裡頭有一種成分叫做棉子糖,棉子糖很容易產生所謂的氣體,氣體包括打嗝、放屁、脹氣,導致腸胃不適等等,建議選在午餐食用,晚餐料理可切細碎、煮軟爛一點。

甜點:含糖食品會引起血糖波動,可能造成睡前興奮和難以入睡。

飲酒:雖然酒精可能使人感到放鬆,但它會影響深度睡眠階段的品質,導致醒來次數的增加。

以上,婉萍營養師也建議,盡量少吃紅肉改吃魚肉、三餐換成糙米飯、每一餐都要攝取蔬菜、酒減量。

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不用吃藥讓你秒入睡的食物

色胺酸食物:色胺酸是合成血清素的重要物質,食物中含有色胺酸的食物如火雞、香蕉、牛奶和芝麻等,有助於放鬆神經系統,促進睡眠。

維生素B:維生素B群是神經系統的重要營養素,食物中含有維生素B的食物如全穀類、堅果和蔬菜等,有助於穩定情緒,減輕焦慮和壓力。

鈣和鎂:鈣和鎂是肌肉放鬆的重要礦物質,食物中含有豐富鈣和鎂的食物如奶類、堅果和綠葉蔬菜等,有助於放鬆肌肉,促進睡眠。

Omega-3和維生素D:Omega-3脂肪酸和維生素D有助於調節睡眠激素的分泌,食物中含有豐富Omega-3和維生素D的食物如鮭魚、鯖魚和魚油等,有助於改善睡眠質量。

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