超實用! 每天伸展五分鐘 消除疲勞痠痛 全身好放鬆

2024-02-05 12:50

上班好忙,長時間在辦公室或家裡久坐,是否感到身體緊繃,時而發出卡拉卡拉的聲音?無論是不當坐姿還是缺乏運動,都可能讓肌肉感到酸痛且關節變得僵硬。今天Flyna飛娜就要和大家分享,只要五分鐘的伸展運動,就能幫助肌肉得到緩解,讓身體放鬆。

圖片來源/canva
圖片來源/canva

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嬰兒姿勢

跪坐在瑜珈墊上,慢慢向前彎腰,讓額頭輕輕觸及地板,同時伸展手臂,此動作有助於放鬆背部並拉伸脊椎。

貓拱背(上犬式+下犬式)

1.雙腳與肩同寬,站在瑜珈墊的一側,雙手舉高向上延伸,吸氣,吐氣時以髖關節為軸心,將身體慢慢地往前彎,如手沒辦法碰到地板或是後腿太緊的人,可以稍微彎曲膝蓋。

2.雙手往前慢慢爬,爬到高平板姿式,如果手沒力的人,在這個地方跪地也沒有關係,吸氣吐氣、手軸慢慢彎讓肚子貼地,腳背也貼地、吸氣,頭往上仰,到手肘伸直腰部自然放鬆深呼吸。

3.此動作能夠使脊椎每一節都動起來,同時伸展背部筋膜,有助於拉長脊椎兩側以及前後的肌肉,同時訓練上下肢的肌耐力。

更多詳細都在影片中,趕快點開看看吧!備妥一張瑜珈墊和一把椅子,放鬆心情,按照自己身體的負荷量,跟著Flyna飛娜老師的示範,一起活動筋骨吧,每天只要五分鐘的伸展,簡單的舉動將為你帶來全身心的愉悅和健康,為生活注入更多的活力和幸福。

祝大家都能擁有健康自信的體態,還想了解更多相關內容嗎,趕快關注訂閱女子漾吧!

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