冬季猝死頻發！ 歐研究：「這時間」運動 降35%心血管風險

近期低溫驟降、天冷猝死的案例增多，碰上跨年夜迎戰冷氣團，一定要注意保暖，特別是溫差大會對身體造成負擔，該如何預防心血管疾病？平時的保養和運動，也是關鍵。《歐洲預防心臟病學期刊》針對8.6萬人、在6至8年的追蹤期，觀察運動時間與心血管疾病之間的關聯，研究發現，在特定時間運動，可降低心血管疾病風險。

研究以中午時段運動為參考組，其餘組別為清晨(8點前)、上午(8-10點)、傍晚(約晚上7點)，在三個組別中，以在早上8-10點間運動，降低17%中風風險、效果最為理想。再依性別進行分析，發現對女性的效果更為顯著，早上8-10點間運動的女性，可降高達35%中風風險。冬天容易引發心臟疾病，World Gym與您分享5個日常好習慣，保護心臟健康。

心臟保健5要訣

1. 規律運動

即便天氣寒冷，仍應保持運動習慣，並依據天氣情況調整運動方式，如：快走或有氧舞蹈...等輕度有氧運動，有助促進血液循環，減少心臟負擔。

2. 遠離煙霧和空氣污染

冬季是台灣空氣品質最嚴峻的季節，空氣常伴隨境外污染物、交通排放、燃燒物...等空氣污染物，這些都對心臟不利。避免在污染嚴重的地區長時間停留，同時保持室內空氣清新。

3. 適量攝取堅果

堅果含有不飽和脂肪酸，能調節膽固醇水平，還有豐富的抗氧化物質，抵禦自由基的侵害，減緩血管老化過程，保護心血管健康。

4. 戒煙限酒

吸煙和飲酒過量都會造成動脈硬化，戒煙限酒有助改善血壓、膽固醇水平，提升心臟功能，降低心血管疾病風險。

5. 保持良好睡眠

充足的睡眠有助於調節血壓、維持正常的血糖水平，降低心臟疾病和中風的風險，同時穩定心臟節律。

當身體感到胸悶、頭暈、心悸、呼吸困難...等不適症狀時，應提高警覺並盡速就醫，以預防意外情況發生。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。