「肚量變大」恐害人變短命！不是只看體重，「4數值」有1項超標就是肥胖！
潮健康／綜合報導
上班族、久坐族要注意！如果「腰圍」數值開始不受控地成長，可能與預期壽命的減損有關。重症醫學專家黃軒醫師於社群貼文指出，腰圍是衡量人體肥胖程度、內臟脂肪堆積的重要指標；近年來有研究越來越多的研究顯示，腰圍和壽命之間存在有密切的關係。
黃軒醫師列舉《HHS Public Access》的文獻為例：研究發現較高的腰圍與死亡率成正相關，腰圍越大者的壽命有越短的趨勢。男性每增加5公分腰圍，死亡率就增加7%；女性每增加5公分腰圍，死亡率則增加9%。
另一項發表在《The Archives of Internal Medicine》的研究則發現，男性腰圍超過120cm，死亡風險比腰圍小於90cm的男性高出2.02倍；女性腰圍超過110 cm，死亡風險則比腰圍小於75cm的女性高出2.36倍。總的而言，與正常腰圍的人相比，腰圍數值過高者的預期壽命可能會縮短。
腰圍增加危害不只變胖？ 重症醫：容易引起 慢性病、代謝性疾病
腰圍的增加為何與死亡率風險上升有關？黃軒醫師解釋，原因有二：其一是腰圍增加會引起慢性病的風險，如心血管疾病、糖尿病、高血壓、高血脂、癌症等疾病的風險。其二則是代謝症候群風險增加，包括高血壓、高血糖、高血脂、肥胖等多種因素。
根據衛福部國健署的建議，成人男性的理想腰圍範圍應小於90公分、成人女性則是小於80公分。如果腰圍數值超過以上標準，就屬於「腹部肥胖」，會增加罹患代謝症候群、心血管疾病和糖尿病的風險。
黃軒醫師強調，儘管腰圍與壽命的關係已被多項研究所證實，但仍有部分學者指出，單一依賴腰圍作為衡量健康的指標存在侷限性。例如特定研究發現，身體質量指數（BMI）和體脂率等其他指標，也是判斷人體健康狀態的重要因子，因此為了更全面評估個體的預期壽命，BMI與體脂率也應納入考量。
綜合所述，除了腰圍以外，了解自身的各項體重數值，對於保持健康的身體狀況至關重要。高敏敏營養師建議，肥胖不只是需要看體重，建議以下4項數值一同評估，有其中1項超標就符合肥胖定義：
1 .身體質量指數（BMI）：體重（公斤）/身高*身高（公尺）
18 歲以上成人區分為6種體位，分別是：
．過輕（BMI＜18.5)
18 歲以上成人區分為6種體位，分別是：
．過輕（BMI＜18.5)
． 正常（18.5≦BMI＜24.0）
． 過重（24.0≦BMI＜27.0）
． 輕度肥胖（27.0≦BMI＜30.0）
． 中度肥胖（30.0≦BMI＜35.0）
． 重度肥胖（BMI≥35.0）
2. 腰圍：
男性理想值、肥胖值（公分）：＜90、≥90
女性理想值、肥胖值（公分）：＜80、≥80
3. 體脂肪：
18-30歲：男性14%-20%、女性17-24%
18-30歲：男性14%-20%、女性17-24%
31-69歲：男性17%-23%、女性20-27%
肥胖：男性25%以上、女性30%以上
4. 腰臀圍比：腰圍（公分）/臀圍（公分）
男性理想值、肥胖值：＜0.90、≥0.95
女性理想值、肥胖值：＜0.80、≥0.85
資料來源：
健康體能的評量 - 衛福部國健署
《你的腰圍，你的壽命》 - 黃軒醫師
Waist circumference and all-cause mortality in a large US cohort
A Pooled Analysis of Waist Circumference and Mortality in 650,000 Adults
原文出處：
https://blog.coolhealth.com.tw/2023/11/15/waistline-and-longevity
