懶人瘦身偷吃步秘訣！免減肥也會瘦的4個小習慣　原來調整「這件事」超有用！

減肥真的是很多女生一輩子的煩惱，只要不是太辛苦的方法，大家一定都有興趣嘗試對吧！這次精選4項懶人減肥小撇步，不用瘋狂運動或節食，只要調整生活中的小習慣就能變瘦，趕快記下來，打造夢寐以求的易瘦體質吧！

懶人瘦身小習慣1-放慢吃飯速度

很多減肥過的人，應該都經歷過限制飲食後，因為報復性進食開始大吃大喝，最後又被打回原形的悲慘經驗，其實減肥並不一定得節食，只要用餐時慢慢吃，就能減緩血糖上升速度，因為當我們吃下高碳水化合物食物時，血糖會快速上升，讓身體分泌胰島素來控制血糖，這個機制也會使多餘的糖分轉化成脂肪，因此建議吃飯要細嚼慢嚥，才能增加飽足感並避免發胖。

懶人瘦身小習慣2-少量多次喝水

掌握正確喝水的方式，就能有效幫助身體燃脂。我們的身體若要分解脂肪，一定需要大量的水分幫忙，一天之內少量多次喝水，能夠促進代謝、增加飽足感，還能避免因飢餓而吃太多飯。建議每公斤體重至少喝40毫升的水，並每次以緩慢少量的方式多次喝水，才能穩定維持身體機能。

懶人瘦身小習慣3-調整飲食結構

吃得少不如吃得好！很多人以為減肥就不能碰澱粉食物，其實這是過於激進的方式，澱粉是身體的能量來源，可以少吃但不能不吃，建議以糙米、蕎麥麵取代一般的白米及麵條，或以玉米、馬鈴薯、番薯等粗糧取代精緻碳水，並多吃富含蛋白質和纖維的食物，才能增加飽腹感及增加代謝。

懶人瘦身小習慣4-改變用餐順序

除了維持三餐規律、飲食均衡外，食物進入身體的順序也影響了脂肪囤積的程度，建議吃飯順序以蔬菜→湯→蛋白質→全穀根莖類→水果這個順序進食，才能養成不容易發胖的體質哦！

以上四個小習慣，是不是隱隱約約曾聽過，卻沒有被放在心上呢？這些簡單又不花錢的方法如果都能確實做到，就能省下大把買瘦身產品的錢，是不是相當划算呢？

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