懶人瘦身偷吃步秘訣!免減肥也會瘦的4個小習慣 原來調整「這件事」超有用!

2023-08-24 11:27

圖片來源:pexels
圖片來源:pexels

減肥真的是很多女生一輩子的煩惱,只要不是太辛苦的方法,大家一定都有興趣嘗試對吧!這次精選4項懶人減肥小撇步,不用瘋狂運動或節食,只要調整生活中的小習慣就能變瘦,趕快記下來,打造夢寐以求的易瘦體質吧!

懶人瘦身小習慣1-放慢吃飯速度

很多減肥過的人,應該都經歷過限制飲食後,因為報復性進食開始大吃大喝,最後又被打回原形的悲慘經驗,其實減肥並不一定得節食,只要用餐時慢慢吃,就能減緩血糖上升速度,因為當我們吃下高碳水化合物食物時,血糖會快速上升,讓身體分泌胰島素來控制血糖,這個機制也會使多餘的糖分轉化成脂肪,因此建議吃飯要細嚼慢嚥,才能增加飽足感並避免發胖。

圖片來源:pexels
圖片來源:pexels

懶人瘦身小習慣2-少量多次喝水

掌握正確喝水的方式,就能有效幫助身體燃脂。我們的身體若要分解脂肪,一定需要大量的水分幫忙,一天之內少量多次喝水,能夠促進代謝、增加飽足感,還能避免因飢餓而吃太多飯。建議每公斤體重至少喝40毫升的水,並每次以緩慢少量的方式多次喝水,才能穩定維持身體機能。

圖片來源:pexels
圖片來源:pexels

懶人瘦身小習慣3-調整飲食結構

吃得少不如吃得好!很多人以為減肥就不能碰澱粉食物,其實這是過於激進的方式,澱粉是身體的能量來源,可以少吃但不能不吃,建議以糙米、蕎麥麵取代一般的白米及麵條,或以玉米、馬鈴薯、番薯等粗糧取代精緻碳水,並多吃富含蛋白質和纖維的食物,才能增加飽腹感及增加代謝。

圖片來源:pexels
圖片來源:pexels

懶人瘦身小習慣4-改變用餐順序

除了維持三餐規律、飲食均衡外,食物進入身體的順序也影響了脂肪囤積的程度,建議吃飯順序以蔬菜→湯→蛋白質→全穀根莖類→水果這個順序進食,才能養成不容易發胖的體質哦!

圖片來源:pexels
圖片來源:pexels

以上四個小習慣,是不是隱隱約約曾聽過,卻沒有被放在心上呢?這些簡單又不花錢的方法如果都能確實做到,就能省下大把買瘦身產品的錢,是不是相當划算呢?

「女子漾」愛自己的每個樣子! 【女子漾】提供女性優質生活的體驗與想像,最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都能在這裡看到!

YT:女子漾https://www.youtube.com/@udngpower

Fb:https://www.facebook.com/udnGpower

IG:https://www.instagram.com/udnGpower

社團:有肌勵|女性專屬 健身的我超美

最新文章

ㄙㄨ老師值得學習的班級經營策略

ㄙㄨ老師值得學習的班級經營策略

蒔緣 2024.04.20 0
 建築業、汽車維修業都是高風險罹癌群?醫曝元凶:「這病」潛伏期竟可長達40年

建築業、汽車維修業都是高風險罹癌群?醫曝元凶:「這病」潛伏期竟可長達40年

潮健康 2024.04.20 0
地震後常做惡夢、緊張易怒?不及時治療恐PTSD! 醫揭4招遠離創傷「震後群」

地震後常做惡夢、緊張易怒?不及時治療恐PTSD! 醫揭4招遠離創傷「震後群」

潮健康 2024.04.20 0
鼻塞、發燒、頭痛?不是感冒,這8症狀恐是「鼻竇炎」發作

鼻塞、發燒、頭痛?不是感冒,這8症狀恐是「鼻竇炎」發作

Social Lab社群實驗室 2024.04.19 0
你食物中毒了嗎?除了腸胃不適,出現「這些」症狀應儘速就醫

你食物中毒了嗎?除了腸胃不適,出現「這些」症狀應儘速就醫

Social Lab社群實驗室 2024.04.19 0
春天養肝季 多吃這5種食物還有助減重

春天養肝季 多吃這5種食物還有助減重

女子漾/編輯譚麗敏 2024.04.19 0
美研究:肥胖妨礙升職  甩肉就靠這4招

美研究:肥胖妨礙升職 甩肉就靠這4招

女子漾/編輯譚麗敏 2024.04.19 0
裸辭前後該做什麼?什麼情況下該裸辭?先找回自我認同,在求職涯新篇章

裸辭前後該做什麼?什麼情況下該裸辭?先找回自我認同,在求職涯新篇章

Kai.楷富|Wow這就是人生 2024.04.18 0
接觸「塑膠微粒」影響生殖功能?  研究揭危害:心臟病、中風風險高4倍以上

接觸「塑膠微粒」影響生殖功能? 研究揭危害:心臟病、中風風險高4倍以上

潮健康 2024.04.18 0
最美求婚「讓我當你的家人,幫你簽手術同意書!」乳癌手術前3天點頭結婚,「少奶奶」練成健美女王!

最美求婚「讓我當你的家人,幫你簽手術同意書!」乳癌手術前3天點頭結婚,「少奶奶」練成健美女王!

女子漾/編輯張念慈 2024.04.18 0

熱門文章

【心理測驗】草莓蛋糕第一口吃哪裡?一秒測出你的愛情觀 網齊聲喊:實在太準