不要掰掰袖!健身教練教你三方法練握力 手臂線條更好看! ·

2023-08-21 15:04

美研究:「這部位」沒力 失智風險增14%

健康意識抬頭,在追求健康的路上,通常會從飲食和運動這兩方面著手。運動是為了鍛鍊肌肉、增加肌力,遠離肌少症,多數人以訓練核心、臀部、四肢為主。然而,有研究指出,保持良好的握力,不僅讓手臂更結實,還可能是防止失智症和腦功能衰退的關鍵。

圖片來源:Canva
圖片來源:Canva

美國醫學會期刊《JAMA》發表一項探討肌力與失智風險的關聯性,研究人員於2006-2010年期間,對190,406名受試者測量握力。研究結果發現,握力下降、失智風險增加;其中握力每降低5公斤,男性罹患全因性失智的風險增加16%、女性則增加14%。鍛煉握力、預防失智,World Gym專業訓練教官Jacko,與您分享訓練握力3字訣—「張、捏、握」,保護大腦。

訓練3字訣 「掌握」健康關鍵

1. 張

將橡皮筋套在五根手指的第2指節處,用手指、手掌發力,將橡皮筋盡所能撐到最大,停頓1~2秒後,再慢慢收合手指,重複動作。

2. 捏

選擇重量適宜的槓片,用手指單手「捏住」槓片,維持6~12秒,再換手動作,能有效的訓練到大拇指的力量。

3. 握

將槓鈴插入地雷管,放上適合自己重量的槓片,再用一條毛巾套住槓鈴。雙腳橫跨槓鈴並與肩同寬,雙手抓住毛巾兩端。身體微微向前傾、膝蓋微彎,吐氣時抓起毛巾,讓槓鈴往身體方向靠近,稍作停頓再回到起始位置。

進行手部運動增握力,還可以促進大腦的血液循環,活絡神經元、提升記憶力,改善認知功能。想知道更多健康相關資訊,歡迎訂閱World Gym Blog,有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊,讓你一起愛運動、更健康。

【文章資料來源】Duchowny KA, Ackley SF, Brenowitz WD, et al. Associations Between Handgrip Strength and Dementia Risk, Cognition, and Neuroimaging Outcomes in the UK Biobank Cohort Study. JAMA Netw Open. 2022;5(6):e2218314. doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.18314

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