不要掰掰袖!健身教練教你三方法練握力 手臂線條更好看! ·

2023-08-21 15:04

美研究:「這部位」沒力 失智風險增14%

健康意識抬頭,在追求健康的路上,通常會從飲食和運動這兩方面著手。運動是為了鍛鍊肌肉、增加肌力,遠離肌少症,多數人以訓練核心、臀部、四肢為主。然而,有研究指出,保持良好的握力,不僅讓手臂更結實,還可能是防止失智症和腦功能衰退的關鍵。

圖片來源:Canva
圖片來源:Canva

美國醫學會期刊《JAMA》發表一項探討肌力與失智風險的關聯性,研究人員於2006-2010年期間,對190,406名受試者測量握力。研究結果發現,握力下降、失智風險增加;其中握力每降低5公斤,男性罹患全因性失智的風險增加16%、女性則增加14%。鍛煉握力、預防失智,World Gym專業訓練教官Jacko,與您分享訓練握力3字訣—「張、捏、握」,保護大腦。

訓練3字訣 「掌握」健康關鍵

1. 張

將橡皮筋套在五根手指的第2指節處,用手指、手掌發力,將橡皮筋盡所能撐到最大,停頓1~2秒後,再慢慢收合手指,重複動作。

2. 捏

選擇重量適宜的槓片,用手指單手「捏住」槓片,維持6~12秒,再換手動作,能有效的訓練到大拇指的力量。

3. 握

將槓鈴插入地雷管,放上適合自己重量的槓片,再用一條毛巾套住槓鈴。雙腳橫跨槓鈴並與肩同寬,雙手抓住毛巾兩端。身體微微向前傾、膝蓋微彎,吐氣時抓起毛巾,讓槓鈴往身體方向靠近,稍作停頓再回到起始位置。

進行手部運動增握力,還可以促進大腦的血液循環,活絡神經元、提升記憶力,改善認知功能。想知道更多健康相關資訊,歡迎訂閱World Gym Blog,有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊,讓你一起愛運動、更健康。

【文章資料來源】Duchowny KA, Ackley SF, Brenowitz WD, et al. Associations Between Handgrip Strength and Dementia Risk, Cognition, and Neuroimaging Outcomes in the UK Biobank Cohort Study. JAMA Netw Open. 2022;5(6):e2218314. doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.18314

最新文章

閱讀《商業週刊》1931期p12『第三選擇』。

閱讀《商業週刊》1931期p12『第三選擇』。

蒔緣 2025.03.02 0
從種皮表面紋理,看紋路是無數生活淬鍊的軌跡

從種皮表面紋理,看紋路是無數生活淬鍊的軌跡

蒔緣 2025.02.28 0
現在誰還在打新冠疫苗?專家:流感、新冠「全中」有可能! 「它」重症會危及全身器官

現在誰還在打新冠疫苗?專家:流感、新冠「全中」有可能! 「它」重症會危及全身器官

潮健康 2025.02.28 0
比「新型冠狀病毒」還毒?專家:HKU5成功感染人類器官?真相是...

比「新型冠狀病毒」還毒?專家:HKU5成功感染人類器官?真相是...

潮健康 2025.02.28 0
影視產業的焦慮!短影音反攻影視?當 60 秒影片改變大螢幕敘事,讓我們邁入『新敘事時代』行銷即內容,內容即行銷

影視產業的焦慮!短影音反攻影視?當 60 秒影片改變大螢幕敘事,讓我們邁入『新敘事時代』行銷即內容,內容即行銷

小資媽媽今天也很厭世的追劇 2025.02.28 0
好書推薦【日子是不斷地喜歡】,台灣島嶼的生活記事,52篇攝影散文!

好書推薦【日子是不斷地喜歡】,台灣島嶼的生活記事,52篇攝影散文!

卡娃思 / 開心趴趴走 2025.02.28 0
短影音賺錢密碼公開!為什麼你的影片沒流量?商業短影音教練:「這關鍵」沒做到!

短影音賺錢密碼公開!為什麼你的影片沒流量?商業短影音教練:「這關鍵」沒做到!

女子漾/編輯張念慈 2025.02.27 0
為什麼會頻尿?如何避免憋尿憋出病?醫:頻尿原因、最佳補水時機一次懂

為什麼會頻尿?如何避免憋尿憋出病?醫:頻尿原因、最佳補水時機一次懂

潮健康 2025.02.27 0
從專業角度看三階段心靈課程:為何這不是真正的心理服務

從專業角度看三階段心靈課程:為何這不是真正的心理服務

穗波心理師 2025.02.27 0
《國色芳華》楊紫絕美仙氣如何養成?做好「4件事」養出楊紫逆天顏值

《國色芳華》楊紫絕美仙氣如何養成?做好「4件事」養出楊紫逆天顏值

潮健康 2025.02.26 0

熱門文章

威力彩頭獎飆20億「4星座、生肖、15姓氏」財運旺!少做1件事「獎金拿不到」