2023-05-23 09:30
Nessy妮西身心教練
職場情緒過勞，越休息越累？職場社畜自我保全法則
“職場忙碌過勞一整天，回到家怎麼休息也不夠？”
“加班常態，失眠沒睡好，怎麼還有體力運動呢? ”
“每天都覺得好累，運動也提不起精神。”
“一到週末就昏昏欲睡，即使什麼事也沒做，還是累。”
你也曾有過這樣的感覺嗎？
精神學家Edmund Jacobson透過臨床實驗指出，
人會緊繃，是因為能量消耗過度。
換句話說，職場情緒過勞的你，就好像一顆漏了電的電池。
你的電力，常常在不知不覺的狀況下，被一些你並沒有察覺的事情消耗了，
而明明沒有足夠的電力去應付，卻要供應一個超出你能力範圍的能量，那麼累積消耗下來，很快就會沒電。
因此，即使你一天沒有大量運動，但倘若你身處在讓你緊張的人、事、物周圍。
例如：你的部門有一個職場控制狂主管，每天緊張兮兮地下著遙不可及的目標，催促著你的工作進度。工作佔據了你大部分的時間，失去了對生活事物的好奇心和熱情。或是家中時不時的爭吵，讓整個家氣氛緊繃，即使下了班，也無法讓家中，成為勞碌一整日的歇息地。
你的身體和心理產生的張力都會讓你持續不斷地消耗能量，讓自己覺得異常疲憊，
這是常在職場上人人都會有的感覺，其中高敏感族群（High-sensitivity) 更能體會。
倘若是從運動醫學和身心健康的角度該怎麼解釋呢？
我們人通常只會注意到 隨意肌(Voluntary Muscle)的運動，
比如我們能夠主動控制的軀幹、身體。
比如：我們知道騎腳踏車的時候需要用腳蹬著踏板，越大力輪子轉速才會越快，或是日常的提東西、喝水等動作。
除此之外，我們卻很少理會非隨意肌(Involuntary Muscles)的運動，
很多是在不由自主的狀況下發生的，
比如：我們在遇見喜歡的人時，心跳會不由自主地加速。日本動漫裡的誇張形容，如眼睛冒愛心的特效，看似誇張，都在形容著類似的變化。
部門的主管在例會上訂下了嚴峻的目標，而離這段目標還有很大的落差。
自然而然的焦慮，便而我們在焦慮時，不隨意肌的形狀與運動都會相應地產生變化，情緒的變化也會影響著你的不隨意肌。
比如：你在趕一個即將要上架的專案，或者一份在客戶面前的提案等等。
而過多的情緒、壓力、和 “隨時備戰的狀態” 都會讓你覺得“怎麼這一天下來好像一顆充了氣的氣球，即使透過看電視、在家放鬆也還是覺得疲憊？”
那些不隨意肌群器官：比如控制情緒變化的器官，像是扁桃體、杏仁核（Amygdala）、海馬迴（Hippocampus）等，都會像失速的列車一般，在你無意識的狀態下行使，並持續不斷地消耗你的身心能量。
所以，
有時儘管你坐在椅子上一動不動地辦公，一整天下來，也會覺得精疲力盡。
另一個很重要的觀察是，你的肌肉常會比別人緊繃，不管怎樣去按摩放鬆，過沒多久又酸痛了。
原來自己的情緒和骨骼肌肉，一直不由自主地一直催促著體內的肌肉去耗能。
而如果你有這樣的情況，該如何立即開始改善呢？
刻意練習呼吸， 理解胸腹式聯合呼吸（The Method Of Pleura Combination Breath）的重要性。
人在吸氣的時候，交感神經會負責讓自己興奮，而在呼氣的時候副交感神經會讓自己平靜下來。
現代人因壓力過大、生活節奏過快，
太多外在事物干擾著我們專注在覺察自己的身體，因此會造成呼吸短淺、無法深吸深吐，引起多種延伸型的
因此無論是在教學皮拉提斯、還是教學運動的過程中，我常常和學生強調呼吸的重要性，有效率、深刻的呼吸不僅能夠使肌肉和腦神經的連結更加地靈活、精準，也能夠增加腦部的含氧量，更重要的是放鬆自己緊張的神經系統。
很重要的一點是：
透過覺察呼吸，可以讓自己更專注在此刻和當下，減少不必要的擔憂和多慮。
我常常在教學中，引導同學如何呼吸的並透過實用步驟和方法一一說明。
學習如何單一控制身體各部位的肌肉 (The Isolated-control of Single Muscle)
你有沒有過一些經驗，像是你在學習騎腳踏車，但你會發現明明你用的是腿，但有時候其他地方，比如肩膀或脖子，卻莫名其妙地也會開始酸。
我們大部分人在練習“動作”的時候，疏於鍛鍊的肌肉，很容易因為疏於肌肉和神經連結被抑制，而陷入發力偏誤。
減少不必要出力的肌肉出力，從而減少不必要的消耗。
透過健身、皮拉提斯或矯正動作訓練，確實能夠更好地幫助人們改善這一點。
伸展、冥想和都是和身體、靈魂的對話
強化主動式(Active Strech)和被動式的伸展(Passive Strech)，是運動醫學及提升柔軟度、運動表現、強化肌肉和神經連結中，非常重要的一環。冥想和肌肉運動的結合練習（Meditation & Combination of Isolated-control）的重要性早早在各個領域都已經體現。
曾看過美國海軍飛行訓練學校（The United States Navy Pre-flight School）為了避免飛行員因睡眠不足而出現失誤，研發出一套有助快速熟睡的方法。經過6星期練習後，據悉有96%的飛行員無論白天或晚上都能成功快速入睡。先要放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉；我的專題會再提到我改良過後，更容易上手具體的具體方法。
遠離會消耗你的人事物
(Remove the people/things that drain you and don't match with your tone）
人際關係也需要“斷捨離 ”
我們常常不自覺地在職場或交友的過程中，會遇到那些消耗我們的精神的人、事物。
這些人事物不僅不會帶你朝著更好的方向前進，反而會對自我價值產生懷疑，
我們要清楚：我們周遭的圈子和能量，都是有限的，如果已經是一潭死水，那麼不如趁早清理掉或選擇離開。曾經離開了全球百大的科技公司，轉而投入健身的自己。
原來是一個奴性堅強的職場人，也曾懷疑過是不是自己不夠好。
然而在經年累月的職場情緒超載，和不堪負荷的工作之下。
面對工作和自我生活，嚴重傾斜的天秤那端，我毅然決然選擇了離開，隻身投入自己熱愛的教學。
而今我回想起來，只慶幸我所做的每一個決定，都帶我去到了，職場無法帶我去的地方。
不僅我的熱情被重新點燃，而從現實面出發，我的整體生活品質也越來越好。
你面朝陽光，因此腳下會有陰影，卻無法阻礙你遇見光亮
斷捨離，是為了留空間讓更好的事物進來。
作者：
@nessyfit_妮西
Hi我是妮西老師，致力於女性曲線美的教學，透過曲線聰明練的教學，以及肢體動作、健身皮拉提斯、舞蹈雕塑、健身肌力，見證學生從內而外的身心改變。
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