如果情緒是顆氣球，如何防止氣球爆掉？又如何幫孩子把情緒氣球洩氣？

文章授權 / 名日文化 文 / 周伯翰身心醫學診所 

大家過去應該都有吹氣球的經驗吧？

如果我們一直吹，氣球就會變大，吹氣球的自己可能也會害怕隨時爆掉，而身旁的人看到後也可能覺得：哇好可怕！氣球快爆掉了，要閃遠遠的才行。

我們的情緒就好比一顆氣球，幫我們生氣，難過，緊張時，就會把負面情緒灌進我們的情緒氣球裡，如果我們時常壓抑，沒有辦法把壞情緒排掉，我們的情緒氣球就可能越吹越大，最終就會像氣球一樣爆掉了。

如何防止情緒（氣球）爆掉的方法？

1. 平常好好的放鬆調節自己的情緒，可以從事讓自己開心的事情，適度的休息讓情緒氣球能夠保持彈性。
2. 當我們感受到負面情緒時，如果可以情緒自我覺察，甚至知道什麼是壓力源，就可以暫時避開壓力源。
3. 當發現情緒好滿（氣球快爆了），我知道可以找誰幫忙，把壞情緒排解掉。

家長要如何幫孩子把情緒氣球洩氣呢？

今天還好嗎？你現在心情如何呢？

當孩子回答我很生氣，我們可以試著回應：我也感覺到你很生氣，你要說說看嗎？

應避免回應孩子：

你怎麼可以生氣呢！這有什麼好生氣的呢！

因為這些都是孩子真的感受到的情緒，我們要讓孩子學習到的是：我可以生氣，我的情緒也可以被接納，有人可以幫我把壞情緒排解。

關於作者：周伯翰身心醫學診所

更多身心和諧相關活動與課程可上「名日文化」臉書