如果情緒是顆氣球,如何防止氣球爆掉?又如何幫孩子把情緒氣球洩氣?

2024-07-02 12:58


文章授權 / 名日文化 文 / 周伯翰身心醫學診所 

如果情緒是顆氣球,防止情緒(氣球)爆掉的方法?如何幫孩子把情緒氣球洩氣呢?

大家過去應該都有吹氣球的經驗吧?

如果我們一直吹,氣球就會變大,吹氣球的自己可能也會害怕隨時爆掉,而身旁的人看到後也可能覺得:哇好可怕!氣球快爆掉了,要閃遠遠的才行。

我們的情緒就好比一顆氣球,幫我們生氣,難過,緊張時,就會把負面情緒灌進我們的情緒氣球裡,如果我們時常壓抑,沒有辦法把壞情緒排掉,我們的情緒氣球就可能越吹越大,最終就會像氣球一樣爆掉了。



如何防止情緒(氣球)爆掉的方法?

  1. 平常好好的放鬆調節自己的情緒,可以從事讓自己開心的事情,適度的休息讓情緒氣球能夠保持彈性。
  2. 當我們感受到負面情緒時,如果可以情緒自我覺察,甚至知道什麼是壓力源,就可以暫時避開壓力源。
  3. 當發現情緒好滿(氣球快爆了),我知道可以找誰幫忙,把壞情緒排解掉。


家長要如何幫孩子把情緒氣球洩氣呢?

情緒只有好壞沒有對錯,然後陪孩子一起談情緒,可以問問孩子:

今天還好嗎?你現在心情如何呢?

當孩子回答我很生氣,我們可以試著回應:我也感覺到你很生氣,你要說說看嗎?

應避免回應孩子:

你怎麼可以生氣呢!這有什麼好生氣的呢!

因為這些都是孩子真的感受到的情緒,我們要讓孩子學習到的是:我可以生氣,我的情緒也可以被接納,有人可以幫我把壞情緒排解。



但有時情緒氣球還是會爆掉,我們可以給孩子好好的支持安慰,這時也是很重要的關係修補和培養親子關係的時刻喔!每個孩子的情緒調節和情緒覺察的能力不同,在成長期間會慢慢學習,是急不得的。



注意力不足過動症的孩子,本身的情緒調節能力較弱,衝動性較強,常會有情緒行為相關的問題,而自閉症類群的孩子也可以因為其較難自我覺察情緒,以及做事不容易有彈性。也常會有情緒不穩的狀況,若孩子持續有情緒行為相關問題,建議可以至兒童青少年精神科評估喔!



關於作者:周伯翰身心醫學診所

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