輕微咳嗽就漏尿? 原來是「這」出問題! 物理治療師:每天做1運動有望改善

2024-06-29 10:00

輕微咳嗽就漏尿? 原來是「這」出問題! 物理治療師:每天做1運動有望改善 示意圖/Shutterstock
輕微咳嗽就漏尿? 原來是「這」出問題! 物理治療師:每天做1運動有望改善 示意圖/Shutterstock


潮健康/編輯部



僅是輕微咳嗽就出現「漏尿」的尷尬狀況,竟為「骨盆底肌」出問題的警訊?中崙國際診所郭玟妤物理治療師表示,骨盆底肌問題引起的漏尿症狀,不單單只影響如廁,甚至會導致親密行為不順利、影響伴侶間的情趣。正因上述困擾過於私密,容易導致患者羞於就醫,未能及時治療並改善。




人體最重要的一塊「地基」! 骨盆底肌問題影響排泄、性功能?

郭玟妤治療師說明,若將人體比喻為建築物,骨盆底肌即為人體中最重要的一塊「地基」;其承載著腹腔重量與骨盆腔內的器官(如膀胱、直腸、子宮聯通陰道),如同三棟相互依偎的大樓,協助人體必要的生理運作。


若大樓間的結構過於鬆散(如骨盆底肌經過生產而鬆弛下垂)、或曾手術拆除器官(如摘除子宮)、做過其他骨盆腔手術 (如婦科或大腸直腸科術後),恐使其餘未有病變或受損的器官功能日漸不穩定。隨著時間流逝、結構退化日益嚴重,骨盆底肌問題導致的排尿症狀只會不減反增。


骨盆腔內有眾多懸吊器官的韌帶、繫膜,支撐整個骨盆底肌相關的軟組織。不過,韌帶、繫膜也會隨著人體老化、或者不當的施力習慣而逐漸鬆弛。「這也是為何我們不斷建議民眾提早照顧骨盆底肌,減輕軟組織下垂、鬆弛的風險,藉此人們能夠有更長久穩定的骨盆腔器官功能!」




咳嗽、打噴嚏都會影響骨盆底肌? 物理治療師:「6件事」恐使症狀惡化

郭玟妤治療師指出,骨盆底肌具有骨骼肌的特徵,如同四肢肌肉能隨意識控制收放。不過,身體仍需肌肉維持基本的調控能力,若肌肉過於緊繃,可能造成任何管路的開啟或閉合困難;若過於鬆弛則無法有效控制內容物。如同放屁時肛門能夠控制到讓氣體排出、同時掌握住糞便不溢散到體外。


不過骨盆底肌功能障礙的致病機轉目前尚不清楚,而女性在結構上比男性多了陰道、尿道的開口,通常發生骨盆底肌障礙的機率比男性更高,尤其是面臨懷孕、分娩、更年期等不同階段時,容易出現明顯骨盆底肌症狀。


然而,無論男女皆擁有消化與泌尿系統,同樣會面臨排尿困擾或過度敏感、肛門脫垂或痔瘡等共有問題。若過去曾遭遇骨盆腔的創傷,包括跌倒等骨盆區域的傷害、生殖泌尿道的手術、甚至骨盆腔放射治療,也都是容易造成骨盆底肌功能損害的事件。


郭玟妤治療師強調,以下狀況容易使骨盆底肌負擔增加,久之久之甚至會形成「骨盆底功能障礙」,導致骨盆腔功能問題愈發惡化:


1.持續做增加腹壓的動作,例如慢性咳嗽和頻繁打噴嚏。

2.便秘

3.舉重物。

4.長時間從事高衝擊力運動(例如蹦床、跑步、體操)。

5.肥胖,特別是BMI超過25的肥胖者。

6.既定骨盆底肌功能衰弱者(如痔瘡、多次生產經驗)。


每天做「凱格爾運動」可緩解症狀? 「3步驟」恐白費功夫

談到與骨盆底肌有關的訓練運動,郭玟妤治療師指出,「凱格爾運動」除了能夠幫助改善漏尿、便秘等問題之外,也因其能夠增進性功能表現而廣為人知。然而,縱然進行凱格爾運動有諸多好處,卻不是每個人都能避開其他肌肉的代償,而達到精準的「會陰部用力」,使得鍛鍊成效有落差。


因此,物理治療師往往會透過2大重點:「擺位」和「呼吸」,幫助民眾會陰部正確發力,並且排除常見的錯誤動作。郭玟妤治療師表示,在進行凱格爾運動時,應遵循以下步驟,達到會陰部精準發力、改善骨盆底肌症狀的效果:


1. 坐在椅子上雙腳打開、身體往前傾並讓手肘靠膝蓋。

2. 後背挺直,會陰部平貼在椅面,感受到骨盆底肌的動作。

3. 配合呼吸,先吸氣準備之後再慢慢「哈氣」,此時下腹部會微微內收。

4. 同時感受到會陰部的骨盆底肌提高,提高瞬間用「憋尿」的力量收緊會陰部。

5. 收緊會陰部3-10秒再放鬆,休息10秒後再重複做滿5-10下。


另外,郭玟妤治療師提醒,以下為常見凱格爾運動的錯誤行為,民眾應加以改善:第一,過程中不要憋氣,將力量聚焦在會陰部;第二,避免透過腹部或臀部代償發力,以免會陰部沒有發力導致訓練無效;第三,避免做「大吸氣」動作,吐氣也不用將氣息刻意往下推。




強化骨盆底肌的最佳解方! 學好凱格爾運動還能增加情趣?

凱格爾運動不僅能作為鍛鍊,也能夠當作是生活中的防護小技巧,例如若在咳嗽、打噴嚏會漏尿,可以先用凱格爾運動的方式將骨盆底肌收緊,如此可將尿道口關緊,達到預防漏尿的效果。


郭玟妤治療師表示,人體肌肉能夠經由鍛鍊以重新學習收縮,因此即便蒙受骨盆底功能障礙困擾所苦,只要經過至少3週以上的時間,正確執行凱格爾運動,讓骨盆底肌接受到充分的神經刺激、進而讓骨盆底肌的肌肉量增加,有望能夠逐步擺脫漏尿煩惱、並迎接美滿的性生活。


最後,郭玟妤治療師強調,凱格爾運動僅是打好基礎的基本訓練,如果持續訓練症狀仍未改善,應立即諮詢醫師或物理治療師,給予個人化的鍛鍊方式或藥物,改善骨盆底肌功能障礙所引起的症狀。















原文出處:

https://blog.coolhealth.com.tw/2024/06/18/pelvic-floor-muscles-kegel-exercise

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