為高敏感所苦的人、找回自在快樂的自助練習 !

2024-06-12 10:24

雖然過去的記憶是痛苦的,但是,如果任憑它們被遮掩、被壓抑,我們就永遠無法獲得新生,因為被遮掩、被壓抑的東西並不等於被真正忘卻,更並不意味它不存在了。它們如蛆附骨般地時不時讓人感到痛苦,並持續不斷地把有毒物質滲透到還健康的那部分有機體中,慢慢地把健康的有機體腐蝕殆盡。

圖/canva
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調好自我狀態,喚醒沉睡記憶

我們只有去喚醒那些貌似沉睡的、實際上仍在暗中肆虐的過往傷痛記憶,重新審視它們,針對它們對目前生活帶來的影響一一進行處理,重新面對並處理了這些記憶後,才可能消除過往創傷的影響,我們也才能做到真正忘卻。這個過程就像刮骨療毒,因此,在開始喚醒記憶前,我們必須先做好相關的準備。

治療創傷的第一步是尋求安穩,就像一個武林高手身受重傷後,首先需要做的是逃離危險環境,找一個敵人找不到的地方,然後尋找藥材,開始調理。他在傷口痊癒之前,如果沒有進行好好調理就開始逼自己練功,甚至蹦出去找敵人對打,那就等於自取滅亡。

所以,首要之務就是評估自己的心理和生理狀態,看看自己能量水平的高低,然後制定適合自己目前能量水平的生活計畫。例如能量已經很低、幹什麼都非常疲憊的人,就需要減少日常工作和生活安排,讓自己有更多的能量進行身心的康復活動。

圖/canva
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而那些擁有一定能量,卻過度使用「迴避」這種方法,進而整天把自己封閉在家裡不參加任何活動的人,就要開始制定一個在自己承受範圍內的活動安排表,漸漸活動起來,畢竟「流水不腐,戶樞不蠹」,這句話的意思是,凡事若能動起來就不容易腐敗或是被侵蝕,而被破壞。

總是感到心煩意亂、無法集中注意力在當下的人,可以將每天的時間劃分為很多個「半小時」,在行事曆上列出每半個小時具體要做的事,把注意力集中在做事上。總而言之,我們要把活動規劃在自己的能量水平可以承受的範圍內,並讓自己的生活變得有秩序起來,為自己營造一種心理、物理環境上的穩定和舒適的氛圍。

在此期間,我們可以在諮商心理師的陪伴下,練習一些能讓自己的情緒穩定化的技術,例如:安全/平靜之所、保險箱技術、放鬆訓練等。

迴把握當下,是最好的禮物

電影《功夫熊貓》裡的這段話真是奇妙,當我看到時便感慨萬千,並為它拍案叫絕。在英文裡,「present」是個多義詞,有「當前、現在」的意思,也有「禮物」的意思。從成年人的角度看,我必須承認,「當前」確實是個「禮物」。

當我們成年後,未成年時的不自由就成了「history」。「history」的意思是什麼?譯成中文是「歷史」,我們都知道「歷史」是過去發生的事。英文中還有一個詞,和「history」的長相與意思都很接近,那就是「story」,譯成中文是「故事」。「故」在這裡的含義是「原來的、從前的、過去的」,「故事」的含義也就是「過去的事」。

圖/canva
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「昨日已是歷史,明日尚未能知,還能把握的今日就是最好的禮物。」

(Yesterday is history, tomorrow is a mystery, but today is a gift. That is why it is called the present)

—Oogway 龜大仙,《功夫熊貓》(Kung Fu Panda)

區分「過去」和「當前」,迎接明天

大家是否能回憶起自己幼年時想讓別人給自己講故事時的心態? 那時候,我們是帶著好奇、想得到樂趣的心態去聽故事的,雖然有時候會受故事影響,但在大部分時間裡,我們是能夠區分開故事和現實生活的。不管我們在童年經驗了什麼,曾有多麼艱辛,我們成年後,過去的一切經歷都已經成了「history」,成了「故事」,都已經過去了。但問題是,當下我們是否能夠意識到,我們已經脫離了過去的困境,有可能靠自己來創造自己想要的生活? 我們能否意識到,我們擁有了選擇如何生活的權利,我們已經得到了自由?

如果我們可以清醒地覺察到,我們已經從「不得不聽父母的安排」的狀態轉變為「可以按照自己的願望為自己做些什麼」的狀態,那麼,這像不像一個被束縛的人解開了捆綁?從這個角度講,我們得到的自由是不是一件最寶貴的「禮物」?

本文摘自:《高敏感專屬人際解憂課》 朱志慧著,方言文化出版

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