年後發福快向韓女星學減重!韓韶禧一口飯3分鐘、Karina穿羽絨衣飆汗做「這運動」

2024-02-16 12:00

歡樂的年假結束了!不知道大家過年期間是不是跟編一樣,從起床到睡前都吃個不停呢?隨著假期結束,也該是時候收心處理小肚腩了!不知減肥該從何開始的話,不妨從韓國的一線女星們身上找尋靈感吧!

圖片來源:宋慧喬IG
圖片來源:宋慧喬IG

宋慧喬減重秘訣-早午餐八分飽,晚餐以豆腐取代米飯

年過40的宋慧喬不但保養得宜,體態上也絲毫不見歲月痕跡,維持苗條曲線的祕訣,就是從飲食和運動著手,宋慧喬早午餐都只會吃八分飽,飲食也以清淡為主,並避免攝取含糖飲料及加工食品;晚餐則以豆腐取代精緻澱粉,因為豆腐含有豐富的膳食纖維,且更加有飽足感。她曾透露,自己曾靠著這樣的方式,成功減掉了17公斤、甩掉下半身贅肉。

*貼心小提醒:碳水化合物是身體的必要營養,就算減肥中也不可全部戒掉哦!

圖片來源:秀智IG
圖片來源:秀智IG

秀智的減重秘訣-1000卡熱量減肥法、企鵝瘦身法

前陣子在韓劇《我的女神室友斗娜》中,展現好身材和唱跳實力的國民女神秀智,過去曾被媒體貼上嬰兒肥和象腿稱號,但透過超強飲食和運動紀律,終於成功瘦身到47公斤。秀智一天只會攝取約一千大卡的熱量,且晚餐會盡量在六點前完成,並選擇高蛋白、低脂類型食物,再搭配規律的運動習慣維持體態。

此外,她還發明了一套「企鵝瘦身法」,動作簡單又適合初學者。首先將雙腳張開與肩同寬,雙手伸直併攏,手腕向外翹起,接著將手臂向前、側、後快速擺動,同時轉動手腕,每個方向做20下,並重複8組,便能強化上半身肌肉,讓胸型和手臂更結實漂亮。

圖片來源:韓韶禧IG
圖片來源:韓韶禧IG

韓韶禧的減重秘訣-一口飯吃三分鐘

日前在巴黎出席Dior活動,以一幕「咬筆簽名」引起國際矚目的韓韶禧,除了美艷的顏值令人沉醉之外,當天穿著的緊身薄紗黑洋裝,也讓好身材畢露無遺。平時的她除了到健身房運動,維持良好體態之外,也透露自己一口飯會吃3分鐘,並嚼超過50下,藉著細嚼慢嚥幫助消化、增加飽足感,便能避免攝取過多熱量。

圖片來源:Jennie IG
圖片來源:Jennie IG

Jennie的減重秘訣-跳「皮拉提斯」、飲食少鹽多攝取蔬果

有「人間香奈兒」之稱的Blackpink Jennie,經常在IG分享鍛練皮拉提斯的美照,Jennie曾在節目中提到,她將運動視為工作後的紓壓管道,像是皮拉提斯或空中瑜珈,都能以低強度的方式雕塑身材、鍛鍊肌耐力。在飲食方面,她提倡少鹽飲食以避免水腫、增加代謝。身為甜食控的她曾表示,自己和Lisa並沒有戒掉甜點,但一定會控制進食的時間在中午時段,並搭配高纖維的蔬果一起吃,藉此降低脂肪囤積的可能。

圖片來源:Karina IG
圖片來源:Karina IG

Karina 的減重秘訣-跳K-Pop舞蹈&慢跑燃燒脂肪

韓國女團Aespa 隊長 Karina,一出道就因不科學的AI臉蛋和身材登上熱搜TOP1,IG粉絲也在短短2百多天破一千萬。她曾在2023年5月擔任李泳知YouTube節目來賓時,透露自己其實食量驚人,可以獨自吃完一罐品客洋芋片、整盤PIZZA、漢堡套餐、炸醬麵,讓主持人驚呼連連,但她本人澄清自己並非易瘦體質,而是透過高強度鍛鍊來燃脂。

Karina在節目中透露,自己曾一天內吃胖4公斤,又在一天內減了4公斤,全靠穿著羽絨外套、緊身 T 恤聽K-Pop 音樂熱舞及跑步4小時,用噴汗方式來促進燃燒脂肪,在快撐不下去時,也會對自己精神喊話說:「知珉(Karina 本名),妳真的好帥氣!」

*貼心小提醒:暴飲暴食容易造成腸胃負擔,大家向學習Karina認真鍛鍊的同時,也要注意飲食的規律和份量哦!

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