「這個年紀」一過皮膚開始鬆、膠原蛋白流失,小心顏值「墜崖式衰老」!

2023-10-23 13:10


潮健康/綜合報導


人類在過了某個年紀區段後,將會不可避免地迎接「雪崩式衰老」的命運?重症醫學專家黃軒醫師於社群貼文表明,人體衰老是無法避免的現象,但歷經某個臨界點後,大腦將可能如同墜崖般急遽衰老、出現崩塌式退化,甚至危及壽命。縱然聽來駭人聽聞,卻已被權威期刊《Nature》所證實。




70歲大腦將面臨斷崖式衰老?  研究:4現象恐開始傷害人體!

由英國劍橋大學領銜的研究團隊,於《Nature》發布的研究指出,人體最可能於「70歲」時,出現斷崖式衰老的狀況。箇中原因能追溯到「造血幹細胞」:在人類整個生命週期中,分子損傷為漸進且終生式的積累,包括「端粒磨損」、「體細胞突變」、「表觀遺傳變化」和「氧化應激反應」等現象。


這種分子損傷的逐漸積累,到了70歲後,體內大量的毒素與代謝廢物增加至臨閥關卡,仍然沒有得到解決,身體細胞在此時可能出現「大量死亡」的現象。另一項文獻則認為,大腦在中年和老年時會出現2個老化轉變臨界點,分別是「54歲」和「72歲」。


該研究發現,大腦在某基因(Vimar/RAP1GDS1)的過度表達下,會產生一種「SASP蛋白物質」,並約在54歲年齡左右,開始表現出粒線體碎裂、細胞內的鈣超載、能量代謝下降等狀況,這些情況持續累積到72歲左右,就可能導致大腦老化加速、認知功能減退和壽命縮短。




最快34歲人體就會顯著老化?  人生「3階段」是重要關鍵期

另外,《Nature Medicine》的研究則招募4263名年齡介於18-95歲的受試者,分析其體內2925種血漿蛋白質,發現這些蛋白質與年齡增長,呈現出以下非線性變化:


一、34歲開始出現衰老波峰。

34歲的突然衰老,在「顏值」上體現最為明顯。研究認為,此時參與結構途徑的蛋白質大幅下調,如細胞外基質(ECM)相關的蛋白質大量減少。細胞外基質的重要組成成分即為「膠原蛋白」,細胞外基質的減少意味膠原蛋白開始流失,導致臉部肌肉開始塌陷、皮膚鬆弛,失去年輕時的飽滿、彈性和光澤。


二、60歲和78歲出現更為明顯的衰老波峰。


60歲和78歲的崩塌式衰老,不只是呈現在皮膚表面上,而是在「健康」衰老上表現得最明顯。60歲時,與激素活性、結合功能和血液通路有關的蛋白大量流失;而78歲時,與血液通路、骨形態發生的蛋白信號傳導,開始出現劇烈的障礙。


研究發現,在60歲和78歲的蛋白波峰,主要是與疾病相關的蛋白波動,與阿滋海默症、心血管疾病等衰老疾病相關的蛋白明顯增加許多,不僅阻止神經傳導物質,更導致嚴重的內臓器官快速衰老。這些蛋白波峰與疾病出現、衰老基因表達有關,最終導致人體出現3波斷崖式衰老。




趁年輕為斷崖式衰老做準備!

重症醫曝8招延緩大腦老化

上述斷崖式衰老的狀況,是無可避免的嗎?生活上可以採取哪些措施延緩衰老進程?黃軒醫師建議民眾,生活上可以採取以下8大措施,可以將大腦保持在最佳狀態,及早為墜崖式衰老做好準備:


1. 控制三高。

大部分的致命疾病都與「血管」有關,如冠心病、心肌梗塞、動脈硬化、腦中風等。血管是人體的輸送系統,將營養和氧氣運送到組織器官,同時排出代謝廢物。要保護血管不老化,控制血糖、血脂與血壓等三高疾病是一大關鍵。


2. 戒除菸癮。

吸菸是導致腦部老化的重要危險因子之一,其會增加氧化應激、損害血管內皮、並促進血栓形成,增加腦部缺血和出血的風險。戒菸可以降低心血管疾病的風險,改善大腦的血液供應,提高認知功能。


3. 堅持運動。

運動不僅鍛鍊身體,同時也「鍛鍊大腦」。運動可以促進血液循環,讓更多的氧氣和血液運送到大腦中,為腦細胞提供滋養。運動亦能刺激大腦分泌有益的化學物質,如內啡肽、血清素和多巴胺等,有助於改善情緒、注意力和記憶力。


4. 終身學習。

學習是保持大腦活躍和靈活的最佳方式。 任何嶄新的學習活動都會在大腦中形成新的神經聯繫,有助於避免與失智相關的大腦損傷。建議每天學習新事物,無論是語言、樂器、遊戲、書籍,都有利大腦功能的改善和刺激新的神經元形成。


5. 參與社交。

中年後避免孤立自己,應積極他人建立社交和情感聯繫,能夠降低老化引起的疾病風險。有研究發現,社交網絡較大者,大腦中白質纖維束的連結性也較佳。另外,認識新朋友也能讓頭腦清晰、改變思考方式,獲得新靈感和想法。


6. 飲食健康。

研究發現,限制熱量攝入有助於延長壽命;經常攝取高熱量者,相較熱量攝取較少者的死亡風險增加2倍、罹癌風險增加4倍。若以植物性食物為基礎,多吃堅果、豆類,並少量攝取魚類、白肉,或許是對健康最為有益的做法。


7. 定期體檢。

定期健康檢查能夠發現潛在疾病,並了解疾病對器官的損害程度。對於有基礎疾病者,體檢需有針對性,例如高血壓患者需要進行心電圖、心臟超音波、腎臟和血管超音波、生化抽血檢查和腦部MRI/CT等相關檢查。


8. 充足睡眠。

大多數成年人每晚需要7-9小時的睡眠。充足睡眠可以改善大腦功能,並降低罹患慢性病的風險。







資料來源:

Clonal dynamics of haematopoiesis across the human lifespan

Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan

《人在某個年紀後,你會忽然發現自己,「老很快」?》 - 黃軒醫師











延伸閱讀:


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原文出處:https://blog.coolhealth.com.tw/2023/10/20/aging-3-period

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