年紀輕輕卻卻眼袋重、長法令紋? 營養師教6大補救方法:只擦保養品還不夠

2023-05-25 12:33


潮健康/張語希營養師


年紀輕輕卻卻眼袋重、長法令紋? 營養師教6大補救方法 潮健康
年紀輕輕卻卻眼袋重、長法令紋? 營養師教6大補救方法 潮健康


年紀輕輕卻卻眼袋重、長法令紋?  營養師教6大補救方法

明明年紀輕輕,照鏡子卻發現眼袋和法令紋都變明顯,卻不知道怎麼挽救?事實上預防老化除了擦保養品,保持健康的生活習慣,對於延緩肌膚老化也至關重要。想要肌膚狀態常保年輕,首先應做到6件事:


1. 養成規律運動:每週2.5小時的中等強度運動,或75分鐘的高強度運動,被認為有助於提升整體健康,且能幫助肌膚代謝、讓皮膚煥發光彩。


2. 吃抗氧化食物:十字花科蔬菜如羽衣甘藍、綠花椰、大小白菜、青江菜等,以及莓果類如草莓、藍莓等,擁有顯著的抗氧化效果。


3. 補充各式營養:維生素B3的主要作用為提供細胞正常運作的能量;鋅類食物能幫助免疫細胞發育成熟、抵禦外來病菌,而鎂則能維持心臟與肌肉正常運作、骨骼成長與維持。


4. 適度補充葉酸:可預防破壞以及保護DNA組成,如菠菜、韭菜、花椰菜、蘆筍、黃豆芽等皆是富含葉酸的食物。


5. 多攝取DHA:可緩解紫外線對肌膚造成的傷害,常見於富含Omega-3脂肪酸的飲食中,如魚油、深海魚與堅果類等。


6. 補充維生素C:富含維生素C的水果如芭樂、釋迦、柑橘類、番茄,可以幫助身體抗氧化、以及皮膚的膠原蛋白生成。


高糖、高油讓膠原蛋白「變黃」? 這些壞習慣讓肌膚加速老化


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除了上述6大措施,在肌膚照護方面,「趨吉避凶」也非常重要。建議民眾平時應避免抽菸、飲酒,2種不良嗜好皆會導致肌膚老化;另外,生活作息不正常或熬夜,容易使氣色變差、長出黑眼圈與痘痘,容易讓視覺年齡比實際年齡看起來更大。


飲食方面,則應避開糖類、精製碳水、油炸物。上述食物容易造成肌膚的「糖化反應」,造成肌膚的膠原蛋白變成黃色,皮膚整體便會暗沉、偏黃。因此愛美族群在日常生活應控制糖量攝取。光敏感肌膚者也要避免大量食用胡蘿蔔、芹菜、九層塔、菠菜、莧菜等食物。


最後,過度的壓力也是造成肌膚暗沉的元兇。適度的運動、社交活動有助於減壓,假日不妨多多與親友接觸自然環境,或是聚餐約會,皆有助於抒解心理上的壓力。另外,目前逐漸進入夏季,雖然曬太陽能幫助維生素D合成,但過度曝曬陽光會嚴重傷害肌膚,因此外出時須記得塗抹防曬乳,並留意SPF、PA或寬頻防曬等指標須達到一定標準。

張語希營養師個人檔案


原文出處:https://blog.coolhealth.com.tw/2023/05/23/6-ways-keeping-skin-bright

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