年紀輕輕卻卻眼袋重、長法令紋? 營養師教6大補救方法:只擦保養品還不夠

2023-05-25 12:33


潮健康/張語希營養師


年紀輕輕卻卻眼袋重、長法令紋? 營養師教6大補救方法 潮健康
年紀輕輕卻卻眼袋重、長法令紋? 營養師教6大補救方法 潮健康


年紀輕輕卻卻眼袋重、長法令紋?  營養師教6大補救方法

明明年紀輕輕,照鏡子卻發現眼袋和法令紋都變明顯,卻不知道怎麼挽救?事實上預防老化除了擦保養品,保持健康的生活習慣,對於延緩肌膚老化也至關重要。想要肌膚狀態常保年輕,首先應做到6件事:


1. 養成規律運動:每週2.5小時的中等強度運動,或75分鐘的高強度運動,被認為有助於提升整體健康,且能幫助肌膚代謝、讓皮膚煥發光彩。


2. 吃抗氧化食物:十字花科蔬菜如羽衣甘藍、綠花椰、大小白菜、青江菜等,以及莓果類如草莓、藍莓等,擁有顯著的抗氧化效果。


3. 補充各式營養:維生素B3的主要作用為提供細胞正常運作的能量;鋅類食物能幫助免疫細胞發育成熟、抵禦外來病菌,而鎂則能維持心臟與肌肉正常運作、骨骼成長與維持。


4. 適度補充葉酸:可預防破壞以及保護DNA組成,如菠菜、韭菜、花椰菜、蘆筍、黃豆芽等皆是富含葉酸的食物。


5. 多攝取DHA:可緩解紫外線對肌膚造成的傷害,常見於富含Omega-3脂肪酸的飲食中,如魚油、深海魚與堅果類等。


6. 補充維生素C:富含維生素C的水果如芭樂、釋迦、柑橘類、番茄,可以幫助身體抗氧化、以及皮膚的膠原蛋白生成。


高糖、高油讓膠原蛋白「變黃」? 這些壞習慣讓肌膚加速老化


高糖、高油讓膠原蛋白「變黃」?  這些壞習慣讓肌膚加速老化

除了上述6大措施,在肌膚照護方面,「趨吉避凶」也非常重要。建議民眾平時應避免抽菸、飲酒,2種不良嗜好皆會導致肌膚老化;另外,生活作息不正常或熬夜,容易使氣色變差、長出黑眼圈與痘痘,容易讓視覺年齡比實際年齡看起來更大。


飲食方面,則應避開糖類、精製碳水、油炸物。上述食物容易造成肌膚的「糖化反應」,造成肌膚的膠原蛋白變成黃色,皮膚整體便會暗沉、偏黃。因此愛美族群在日常生活應控制糖量攝取。光敏感肌膚者也要避免大量食用胡蘿蔔、芹菜、九層塔、菠菜、莧菜等食物。


最後,過度的壓力也是造成肌膚暗沉的元兇。適度的運動、社交活動有助於減壓,假日不妨多多與親友接觸自然環境,或是聚餐約會,皆有助於抒解心理上的壓力。另外,目前逐漸進入夏季,雖然曬太陽能幫助維生素D合成,但過度曝曬陽光會嚴重傷害肌膚,因此外出時須記得塗抹防曬乳,並留意SPF、PA或寬頻防曬等指標須達到一定標準。

張語希營養師個人檔案


原文出處:https://blog.coolhealth.com.tw/2023/05/23/6-ways-keeping-skin-bright

最新文章

小紅書、IG都超火「潦草化妝法」1支口紅、3分鐘get氛圍感妝容

小紅書、IG都超火「潦草化妝法」1支口紅、3分鐘get氛圍感妝容

女子漾/編輯Vera Yang 2024.04.25 0
疫情後美業銷售額創新高!看懂2024台灣美業3大新趨勢   掌握營收光速成長先機!

疫情後美業銷售額創新高!看懂2024台灣美業3大新趨勢 掌握營收光速成長先機!

女子漾編輯部 2024.04.25 0
想紋繡又怕皮膚創傷、疼痛?韓妞都在瘋「無創半永久化妝」-不用麻藥丶3秒上色

想紋繡又怕皮膚創傷、疼痛?韓妞都在瘋「無創半永久化妝」-不用麻藥丶3秒上色

女子漾編輯群 2024.04.24 0
有這樣的同事你幾點上班!4單品打造「辦公室心機穿搭數」一打卡秒變全場「嬌」點

有這樣的同事你幾點上班!4單品打造「辦公室心機穿搭數」一打卡秒變全場「嬌」點

女子漾/編輯譚麗敏 2024.04.24 0
《淚之女王》金智媛美出新高度!3款方圓臉髮型推薦 加碼搭配 7 大髮品 韓系歐膩就是妳

《淚之女王》金智媛美出新高度!3款方圓臉髮型推薦 加碼搭配 7 大髮品 韓系歐膩就是妳

女子漾/編輯譚麗敏 2024.04.23 0
春夏不可少的4種「襯衫穿搭」簡單上手,天天穿也不是問題!

春夏不可少的4種「襯衫穿搭」簡單上手,天天穿也不是問題!

女子漾/編輯桑泥 2024.04.23 0
aquaEveryday水光24+ 有感保濕經典組合

aquaEveryday水光24+ 有感保濕經典組合

isa小眼睛 2024.04.23 0
悠樂康 元氣能寶欣Q10

悠樂康 元氣能寶欣Q10

isa小眼睛 2024.04.23 0
盤點5雙最新雨鞋!!下雨天也能穿出時髦感,「這一款」連IVE張員瑛都超愛❤

盤點5雙最新雨鞋!!下雨天也能穿出時髦感,「這一款」連IVE張員瑛都超愛❤

女子漾/編輯周意軒 2024.04.22 0
傳說中的接吻神器?2024 推薦 3 款人氣牙膏,最後一款高顏值粉色包裝到底誰受的了♡

傳說中的接吻神器?2024 推薦 3 款人氣牙膏,最後一款高顏值粉色包裝到底誰受的了♡

女子漾/編輯Sydney 2024.04.22 0

熱門文章

【心理測驗】草莓蛋糕第一口吃哪裡?一秒測出你的愛情觀 網齊聲喊:實在太準