健康食譜/親子料理【蔬菜煎餅】, 吃得飽也不會有負擔!

2023-07-06 12:00

平日我的體內大掃除,就是吃吃健康食譜的【蔬菜煎餅】,逢假日更喜歡為家人做的不是大魚大肉,而是3~6樣時蔬綜合煎餅的健康料理,基底的菜以紅蘿蔔、馬鈴薯和小黃瓜這三樣為主,有時會用高麗菜取大馬鈴薯,再看看冰箱裡還有什麼就再加上,少油煎好趁熱吃,一盤加一碗湯就是一餐健康料理,吃得飽也不會有負擔,隔天腸子順暢的輕鬆如廁。



食譜【蔬菜煎餅】 / 4人份

💧食材

馬鈴薯、紅蘿蔔、小黃瓜蔬菜總重量約 600 公克

💧麵糊

低筋麵粉 120公克 (低、中、高筋麵粉皆可)

地瓜粉30克

蛋2個

鹽 1小匙

鮮雞粉 1小匙或砂糖2匙

 💧搭配醬汁,按照喜好以下三選一

事先備好,可按照家人和自己的喜好搭配醬汁。

⒈葵花籽沙拉醬 / 酸甜味

以大匙計量的比例:葵花籽醬1、煉奶或鮮奶油0.5、沙拉醬0.5加在一起拌勻調和,酸甜味(我的喜歡)。

⒉番茄醬:適量加水稀釋(適合學齡前的兒童)

⒊醬油膏或蒜泥醬:適量加水稀釋(適合長輩)

💧作法

⒈食材預備

蔬菜都切絲,芹菜和青蔥切2成公分長段或切碎丁都可。 

⒉蔬菜餅麵糊製作

取一大的調理碗,將所有食材和麵糊材料加在一起攪拌均勻,幾乎看不到麵糊的程度就完成。

⒊煎蔬菜餅

①煎鍋內放點油熱鍋,轉中小火後將蔬菜麵糊放入鍋中,視鍋子調整煎餅的大小厚度,本文的備料可製作6~8個直徑約10~15公分的煎餅。

②蓋上鍋蓋,單面煎5分鐘後翻面再煎,想要煎出酥脆口感,由放多店和延長煎的料理時間,即可上桌。

③蔬菜煎餅好吃的秘訣在趁熱吃,煎好馬上吃,單吃不加任何調味醬,也是酥脆中甜甜鹹鹹的,超美味的!

 ⬇︎蔬菜餅麵糊,乾的麵粉拌勻調和成這樣就可以煎了!

⬇︎一人份的蔬菜煎餅

 ⬇︎葵花籽沙拉

料理心得 

不加一滴水的食譜DIY的「蔬菜煎餅」,鹹甜味中吃得到蔬菜的原汁和原味,要煎得酥脆,煎鍋的使用是關鍵,最近嘗試用塵封許久的32寸大的鑄鐵鍋來煎它,完美的煎出蔬菜餅的酥脆,換上不沾鍋少油的煎法也可以是酥脆的,但是就不那麼酥就是了。

家有學齡兒童,又不那麼吃蔬菜時,蔬菜煎餅是親子互動和增進親子關係的美味料理,小小孩參與中漸進式的改變飲食習慣的,吃蔬菜變的有趣,等他們大些,刨絲的部分就可以請他們做了,會更覺有趣好玩!做成煎餅,再讓他們參與調和醬汁的料理,「蔬菜煎餅」是特有心得的親子互動健康食譜的料理。

我家兩寶貝超不愛吃蔬菜的,自從玩這個健康料理,吃蔬菜餅不會說不吃,這二天幼稚園才剛放假,晚餐就要求我做給她吃呢?當開始煎的時候,兄妹倆會從冰箱拿出番茄醬和喜歡吃的炒熟白芝麻,搭配煮好的蝦子,隨手玩出笑臉的蔬菜煎餅,一家人就在聊天中開心的吃完~

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❤台中❤后里美食【洄饗極の鍋物】~☆生日肉盤★誠意送

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2025-05-17 20:04

這趟的台中行~

因遇到梅雨季,下了整天的雨

雨中逛完#中社花市

微冷的天讓人有點想吃鍋

來到這家#洄饗極の鍋物❤

簡約純白的門面,感覺就很厲害~!!

#洄饗極の鍋物❤

除后里外,頭份跟中壢也有分店

進去發現不少人都吃海鮮❤

應該是他們家的強項吧~

但我們實在是太愛吃肉

這次先pass海鮮囉

當月壽星多送一盤肉

可選牛或豬,且份量不少耶

咱們家我跟某娃都5月壽星

獲贈牛、豬各一盤~吃得超滿足!!

((某娃跟肉盤那張就是壽星禮~夠誠意吧~))

選完主菜可選想喝的湯頭

這家的#漢方麻辣鍋❤真心有辣

直接喝湯有點不行

只能喝某娃的#北海道昆布❤

畢竟吃鍋我最愛的就是喝湯呀~

醬料區感覺也是店家強項

有不少店家特調

沙茶醬也有加了些秘方

除白芝麻外也不確定還有啥

跟另個特調辣醬都很不賴呢

唯一甜點霜淇淋

獨特的#鹹牛奶糖口味❤

鹹甜鹹甜的挺好吃囉!!

#台中美食#洄饗極の鍋物

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吉伊卡哇 × 7-11 聯名來了🤍卡士達麻糬泡芙🤍還能蒐集角色閃亮貼紙✨

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2025-05-16 14:22
圖/文:VVN
圖/文:VVN

🤍吉伊卡哇 × 7-11 聯名甜點🧁

這款聯名的#卡士達麻糬泡芙⁵⁵

外皮Q軟,爆漿的香草卡士達,每一口都太幸福了😋

還有隨機附贈一款超可愛「閃亮貼紙」✨角色控真的要衝!(共6款)

💬 你最想抽到哪個角色?留言告訴我,一起美夢成真吧🫶🏻

👉🏻如果你喜歡我的食記,歡迎追蹤@vvn.wa2eat挖掘更多美食👈🏻

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❤宜蘭❤烏石港海景第一排【OA_Hotel】

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2025-05-03 18:11

#烏石港住宿再來一間

#OA_Hotel❤

宜蘭烏石港的北堤因海砂不斷累積

在外澳地區形成大片沙灘

地形使海浪易成為平穩浪型

成為北台灣絕佳衝浪聖地

烏石港也因港灣內的黑礁石而得名

烏石港海景第一排的#OA_Hotel❤

走路3分鐘就到#外澳沙灘❤

OA Hotel以台語「黑」的諧音而命名

且建物外觀設計也呼應黑礁石堆疊的造型

飯店計有231間多樣化客房

簡約明亮、乾濕分離的設計

還有視野遼闊的戶外景觀大陽台

感覺以衝浪族群為主,且著重團康空間!!

特別的是隔壁就超貴的#凱渡廣場酒店❤

有些方案早餐竟升等隔壁酒店Buffet

加贈飯店2樓自家品牌OA Pizza兌換券

大份的#頭城三寶披薩超好吃!!

露天海景風呂

雖然不大但附有烤箱

愜意泡湯還能遠眺龜山島

遊戲室提供限量Switch、足撞球、手足球

射飛鏢等各式桌遊囉!!

#宜蘭住宿#烏石港住宿#OAHotel

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❤南投❤療癒系美食【蘇媽媽湯圓】~☆鹹甜均有★暖心暖胃

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2025-05-24 23:19

#南投埔里純樸美味

#蘇媽媽湯圓❤

創店理念也很單純~

有感於市面上充斥著各大餐飲速食品牌

且多為外來口味~如拉麵、燒肉、美式速食等

想把從小吃到大的台灣古早味

將這份在地的傳統美味傳承下去~!!

來的這天頗熱~其實沒啥胃口

但看到菜單不知為啥想吃的倒很多 ((??))

個人點了#鮮肉湯圓&抄手❤

鮮肉是瘦肉,且味道調的鹹淡適中

湯圓皮是糯米手工做的帶點黏~不是走Q感

抄手是小顆的~加上特製辣醬也超讚!!

#埔里米粉是比較滋潤

有點接近米粉湯的口感

#芋頭紅豆湯圓❤

原以為是紅豆湯的芋頭湯圓

結果湯底竟是#紅棗桂圓湯

加上芋頭餡紅豆餡的湯圓

芋頭內餡湯圓好吃~畢竟我芋頭控囉!!

可能生意太好~

蘇媽媽湯圓台北跟台中已有分店

想吃的時候也可以就近解饞囉~!!

#埔里美食#南投美食#蘇媽媽湯圓

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❤台北❤精緻手作【Oh!lala港癮】~☆新鮮現做★美味港點

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2025-05-18 19:26

台北士林這家#Oh!lala港癮❤

店面不大,但有點兒別緻

光是路過吸睛的粉嫩嫩藍色大門❤

入口處還設有#打卡座位

應該是年輕人創業開的店吧~!!

每道菜都現點現做

動作還算快~

蘿蔔糕上桌還有點兒燙口呢

乾炒牛河~炒得相當入味,且牛肉也嫩

菠蘿油、蒜炒芥蘭都有相當水準

特別的是#脆皮鮮蝦腸粉

脆皮口感不知是油條、豆皮or??

炸到酥酥的~有脆!!

這桌最推的竟是~

某娃點的#芋香西米露❤

濃郁的芋頭香,搭上濃稠的湯頭

且咬得到芋頭~料多實在

獲得在座一致好評呢!!

((某娃難得沒踩雷 & 還點到本席最優!!))

#台北美食#Ohlala港癮#港式料理

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