為什麼練臀粗的卻是腿?有效打造渾圓翹臀必知的四個重點!

2023-03-23 12:00

練了這麼久臀部還是好扁?怎麼練才能讓臀部又翹又圓?如果你練臀許久卻見不到效果,那就是你沒有抓到訣竅,練錯了!健身教練Ashlee xiu特別分享了練臀新手必知的四大重點,並且分別以正確和錯誤的動作示範,為大家指出訓練盲點,趕快點開影片來看看!

Ashlee xiu首先指出,新手練臀不得力最主要的一點,也是練臀最重要的,就是無意識的訓練,沒有讓大腦與肌肉做連結,使得目標肌群沒有提升感受度,因此許多人才會花了許多時間訓練卻得不到效果。

另外是許多人找不到臀部發力的訣竅,無法有效啟動沉睡的臀肌。她建議新手可以選一些專注刺激臀肌例如跪姿後抬腿、螃蟹走路、以及在家可以做的臀橋等有效的常見翹臀動作。

最後是持之以恆的訓練,循序漸進的進步,每個階段增加訓練量,強迫肌肉去適應更大的刺激,來達到成長的效果。想了解更多關於健身的資訊嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤。超實用翹臀訓練做起來!

原始影片:https://www.youtube.com/watch?v=mV-M3vrr0AU

Ashlee xiu YT:https://www.youtube.com/@ashleexiu0

Ashlee xiu FB:https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/

Ashlee xiu官網:www.ashleexiu.com

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