35歲後只剩一張嘴?營養師:6種男性「提升床上表現」必吃食物

2024-03-13 19:01


潮健康/編輯部


「男人千萬不要只剩一張嘴!」是經典的廣告台詞,亦為不少男性「雄風盡失」的無奈寫照。事實上性功能障礙不僅影響男性雄風,長期下來也可能造成夫妻失和、性生活不美滿。高敏敏營養師於社群指出,與其購買來路不明的藥物壯陽,男性不妨從日常飲食著手,找回失去已久的雄風。


高敏敏營養師指出,男性體內的雄激素如睪固酮,其分泌的高峰期約為15-30歲;而隨著年齡增長,男性血液中的睪固酮濃度會以每年1-2%的速率下降,尤其在40歲以後,就可能會產生較明顯的雄激素低下症狀,例如易累、記憶變差、體力不支,更甚者恐引起勃起功能障礙,影響「性」福生活。




因此,高敏敏營養師建議男性,過了35歲後可於日常飲食中,加入以下營養素的攝取,幫助夜間不再「垂頭喪氣」,重拾自信並幫助夫妻性事更加順利:


1. 茄紅素

本身具有抗氧化、消除自由基的功效,也能同時維持攝護腺健康, 幫助精子數量與活動力增加。富含茄紅素的食物有聖女小番茄、牛番茄、西瓜、紅椒等。


2. 精胺酸

為胺基酸的一種,亦為一氧化氮的前驅物,身體並無法自行製造,需透過飲食補充。精胺酸可以幫助血管擴張、促進血液循環,建議多加攝取雞胸肉、牛肉、鮭魚、雞蛋等優質蛋白質來源。


3. 鋅

男性精子中即含有鋅,而缺鋅會使精子數量減少、導致性慾減退或是性功能障礙。如南瓜籽、生蠔、蛤蜊、小麥等都是很好的補充來源。


4. Omega-3脂肪酸

有助增加精子數量,並促使血液流向生殖器,也能提高血清睪固酮的濃度、減少性功能障礙的機率。建議食用鮭魚、鯖魚、核桃、紫菜等食物。


5. 葉酸

不僅孕婦需要補充葉酸,男性體內的葉酸不足也會影響生育力。建議平時可以適度補充,幫助提升精子穩定度,並增加精蟲活動力、精子數量。香蕉、紅莧菜、豬肝都是不錯的飲食來源。


6. 維生素B群

B群可以幫助提振精神、促進代謝及能量轉換。飲食上可攝取豆製品、糙米、菠菜、牛奶等。


高敏敏營養師強調,除了改善飲食習慣之外,也建議男性養成運動的習慣,理想的狀態是重量訓練、有氧運動並行。重量訓練可以促進睪固酮分泌、維持性功能正常;有氧運動如慢跑、游泳、騎腳踏車,也可以提升體力、降低勃起功能障礙的風險。


最後,高敏敏營養師表示,隨著年齡老化以及工作壓力大、暴飲暴食、運動量不夠等不良生活型態, 都會間接導致性生活不美滿。如果平時健康吃、保持良好運動和作息,仍無法改善性功能障礙問題,建議立即諮詢專業醫師,重拾男性雄風。

延伸閱讀:
夫妻性趣缺缺必看! 營養師揭「10大催情食物」助伴侶重燃愛火
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原文出處:https://blog.coolhealth.com.tw/2024/03/08/testosterone-boosting-food

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