「小時候胖長大就會瘦」嗎？家長必讀 4大預防 擺脫兒童肥胖

兒童肥胖問題日益嚴峻，根據教育部數據顯示，台灣國小學童的過重與肥胖比例已達26.4%，而國中生更高達30.2%，呈現逐年上升趨勢。世界衛生組織（WHO）也警示，2022年全球已有超過3.9億名5至19歲的兒童與青少年體重超標，其中1.6億人患有肥胖症。

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肥胖不只是體型問題，兒少期的肥胖，有相當高的機率會延續至成年，還可能引發心血管疾病、第二型糖尿病、性早熟，甚至心理健康，讓孩子的自信心和人際關係受影響。因此，如何幫助孩子擺脫肥胖，不只是家長的課題，也是孩子健康成長的重要關鍵！今天就要和大家分享以下4個預防措施，讓體重不失控。

家長必讀！4招幫助孩子遠離肥胖

1.均衡飲食

高糖、高脂肪、高熱量、低營養的零食，讓孩子在不知不覺中累積過多熱量。鼓勵孩子多吃蔬菜、水果、全穀類和優質蛋白質...等原型食物，並減少攝取加工食品。

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2.增加身體活動

讓孩子養成運動習慣，比滑手機、看電視更重要！建議每天至少60分鐘中等至高強度運動，如：跑步、游泳、騎自行車...等，不僅能幫助控制體重，還能提升體能、增強免疫力。

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3.建立良好生活習慣

熬夜是影響健康的大敵，睡眠不足會影響代謝，進而增加肥胖風險。建議兒童每天睡足9至11小時，青少年則需8至10小時，保持規律作息，避免熬夜影響代謝與荷爾蒙調節。

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4.家庭參與

家長應以身作則、發揮影響力，陪伴孩子養成健康的飲食與運動習慣，規劃周末親子運動、一起動手做健康料理...等，讓孩子感受到健康生活的樂趣。

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兒童節，除了送玩具、帶孩子出遊，不妨送給孩子「健康觀念」，幫助成長階段的孩子培養健康的生活常規和飲食習慣，遠離肥胖。

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