為什麼會耳鳴? 出現耳鳴怎麼辦? 專家呼籲:快做6件事緩解

2025-04-09 19:01

生病示意圖。圖片來源:Canva
生病示意圖。圖片來源:Canva

潮健康/林昱彣 外電編譯

 

全球約有7.4億人深受「耳鳴」症狀所困擾,而根據統計指出,台灣每5人就有1人發生耳鳴;成年人耳鳴的盛行率高達15-20%。若要預防耳鳴發生,調整飲食內容或許有一定助益。權威期刊《英國醫學期刊》(BMJ)近期刊載研究指出,平時均衡攝取水果膳食纖維咖啡與乳製品等4大類飲食,耳鳴發生率最多可下降35%左右。

全球每10人就有1人耳鳴?  研究:吃4種食物有助預防
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來自中國成都中醫藥大學的研究團隊,透過分析過往針對耳鳴飲食預防的8項文獻,一共納入301,533名健康正常人與有耳鳴困擾的成年人,年齡層約涵蓋20-69歲,受試者分別來自義大利、澳洲、英國、韓國與美國。在此研究中,耳鳴者也可能出現焦慮、憂鬱或睡眠困擾等問題。

研究團隊透過文獻品質評估、統合分析、敏感性分析,並評估可能存在的發表偏倚後,初步結果顯示,15種飲食類別或型態對於預防耳鳴有程度不一的幫助:咖啡因、碳水化合物、乳製品、雞蛋、脂肪、膳食纖維、魚類、水果、人造奶油、蛋白質、糖分、多樣化飲食、蔬菜與水分

進一步分析上述15種飲食型態後,研究團隊發現,水果、膳食纖維、咖啡因、乳製品為最能幫助預防耳鳴的4種飲食,分別與耳鳴發生率降低35.1%、9.2%、10.2%、17.3%有關。至於其餘11種飲食型態,則未看到有顯著的關聯性。

耳部微循環良好、內耳血流穩定  或成飲食預防耳鳴之關鍵

研究團隊認為,水果富含多種維生素礦物質,可能有助於改善耳部微循環,減輕耳鳴。另外,水果中也含有類黃酮抗氧化抗發炎物質,可能對與年齡相關的聽力損失和耳鳴的病理生理學有益。

較高的膳食纖維攝取量,則與可能增加胰島素敏感性有關。胰島素敏感性降低導致的「高胰島素血症」,可能會擾亂內耳環境並增加耳鳴風險。另一方面,膳食纖維可幫助改善血管功能,與乳製品的預防作用相似;而異常的微循環會導致耳部血流持續減少,可能造成耳蝸損傷。乳製品對改善血管功能有一定幫助,維持內耳的血液供應之餘,也有助於降低耳鳴的潛在發生風險。

至於咖啡因攝取,過去有學者認為咖啡因可能有減輕焦慮的作用:作為非選擇性腺苷受體拮抗劑,在每日攝取10毫克/公斤的咖啡因劑量時,有助於緩解焦慮感受。基因分析也顯示,咖啡因攝取與耳鳴發生率降低之間存在關聯,其機制可能包括阻斷腺苷受體促進多巴胺釋放抑制乙酰膽鹼酯酶活性刺激交感神經

不過,本次研究也存在限制,例如僅納入8篇文獻,導致對預防耳鳴有益的飲食因素,未能彰顯出個別差異。其次,多數納入的文獻為橫斷面研究,難以確定飲食與預防耳鳴間的因果關聯。因此,是否能將飲食預防應用於臨床耳鳴治療,未來需要更大規模的研究與樣本數加以釐清。

出現耳鳴症狀該如何緩解?  國內外專家呼籲:快做6件事

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倘若發現自己有輕微耳鳴的狀況,可以採取哪些措施緩解?根據英國國民保健署(NHS)台灣耳鳴學會刊載指南表明,耳鳴患者應把握以下原則,主動改變自身生活型態,幫助緩解耳鳴症狀:

.身心放鬆:放鬆運動如太極拳、氣功、瑜珈、冥想等,幫助身心靈得到放鬆,並阻斷耳鳴導致的惡性循環(壓力、焦慮),進而改善耳鳴的情況。

.專注活動:專注於工作或有興趣的休閒興趣上,有助於轉移對耳鳴的注意力,而讓耳鳴的緩解有事半功倍的效果。

.規律運動:能讓個人忘懷耳鳴的不愉悅,並能幫助自身面對耳鳴。

.聲音療癒:聲音是治療耳鳴的最佳良方,尤其是聆聽來自大自然的環境背景音,能減輕惱人的耳鳴。

.音樂助眠:耳鳴在夜闌人靜時會更加明顯,這時應透過低音量的聲音或音樂來遮蔽耳鳴。

.改善睡眠:嘗試尋找改善睡眠的方法,例如就寢時間固定,或減少睡前咖啡因的攝入量。

最後,台灣耳鳴學會也建議,若耳鳴狀況持續,應盡早就醫獲得治療,以免錯過黃金治療期,讓耳鳴症狀惡化。

資料來源:

台灣耳鳴學會|常見問題

Global Prevalence and Incidence of TinnitusA Systematic Review and Meta-analysis

Association of 15 common dietary factors with tinnitus: a systematic review and meta-analysis of observational studies

延伸閱讀:

全台耳鳴比例破15%!單側耳鳴比雙側更危險?醫:3大危險耳鳴症狀勿輕忽

有「耳鳴」問題好不了怎麼辦? 營養師揭5招:喝「這種茶」有望抒緩症狀

原文出處:台灣每5人就有1人耳鳴! 研究:吃4種食物有助預防,「它」最多降35%風險

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