2025-03-07 10:01
潮健康
春天到了心情卻超差？如何改善季節性憂鬱症？ 醫：「3大徵兆」做判斷
潮健康／呂佳恆
時序進入冬春交際，氣候變化可能導致個人的情緒波動更為頻繁。若長期感到心情低落者，當心「季節性憂鬱症」恐已悄聲來襲。振芝心身醫學診所主治醫師吳泓熹受訪指出，每當春夏、秋冬交替之際，日照時間及溫濕度的轉變，容易對病患情緒造成影響，特別是原本受情緒問題所苦的憂鬱症患者，更容易出現情緒不穩定的狀況。
季節一轉換心情就「EMO」？ 醫揭季節性憂鬱症3大徵兆
吳泓熹醫師說明，季節性憂鬱症是一種慢性且反覆發作的疾病。在臨床診斷上，若病患在過去2週內，幾乎每天都處於明顯情緒低落的狀態，且至少連續2年在特定季節時出現類似情況，但只要到了其他季節就會明顯好轉，便可能是季節性憂鬱症的徵兆。其原因在於，當日照時間縮短時，腦內負責調節情緒平衡的血清素濃度會下降，同時調節睡眠的褪黑激素分泌則會增加，進而使人情緒低落且容易嗜睡。
季節性憂鬱症源自於「季節性情感障礙」（Seasonal Affective Disorder,SAD），意指每年在同一時間反覆發作，且會隨著季節轉換的憂鬱症。此症狀雖好發於冬季，但近年來由於氣候變遷劇烈，部分病患在春夏交替之際也會發病。患者除了情緒低落外，還可能出現疲倦、易怒、注意力不集中、失眠等症狀。
季節性憂鬱症如何改善？ 1療法重建大腦功能改善情緒
吳泓熹醫師表示，一般患者若有季節性憂鬱的狀況，可藉由照光或至戶外走走來獲得改善。然而，最令人擔心的是，患者若出現較為嚴重的憂鬱正相關症狀，例如對原本感興趣的事物失去興致、面對諸多事務時感到無助、經常出現負面情緒等，甚至嚴重影響日常生活，導致無法正常上學或工作；若上述情況透過調整生活習慣仍難以改善，則可能為季節性憂鬱症的表現，建議儘速尋求專業醫師的協助。
在憂鬱症的治療上，需考量多種因素，其中最常見的是心理諮商及藥物治療，這也是「憂鬱症治療指南」中，被認為較為有效的治療方式。針對季節性憂鬱症患者，臨床上則有其他更為特殊的治療選擇。吳泓熹醫師指出，對於此類患者，常建議採用「光照治療」，也就是所謂的人工光照，利用特定波長的光源，重建患者腦中激素分泌之功能，進而改善情緒。
另外，補充維生素對於改善負面情緒也有正面效益。過去的文獻曾指出，對於季節性憂鬱症病患，額外補充維生素D有助於改善症狀。除了透過臨床治療外，親朋好友的支持也至關重要，尤其是在關心患者的同時，應給予更多的傾聽，而非過多的批判與建議，讓病患的情緒能被理解與感受。同時，鼓勵病患多到戶外走走、接受日照、參與社交活動、維持規律作息及均衡飲食，才能重建生活，逐漸遠離憂鬱症。
資料來源：
國立臺灣大學醫學院附設醫院新竹臺大分院 精神醫學部：改善秋天焦慮抑鬱，擺脫憂愁
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