秋冬眼睛易乾澀?中醫師教5招 舒緩不適

2024-11-29 16:05

冷氣團來襲,氣溫驟降,寒風增強加速淚液蒸發,讓眼睛乾澀、疲勞成為秋冬常見的困擾,使用室內暖氣,會更進一步降低空氣濕度,加上長時間用眼的生活方式,眨眼頻率減少,更容易引起眼睛的不適感。如何在秋冬有效護眼?中醫師黃室澧提出5個日常護眼習慣,幫助舒緩眼睛不適,維持清晰健康的視界。

圖:canva
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秋冬護眼 從5個習慣做起

1.穴道按摩

適當按壓眼部周圍的穴道,如:精明穴、攢竹穴、絲竹空穴及太陽穴,能促進眼部血液循環,減輕眼壓與疲勞感。建議每天早晚各按摩一次,每次約2-3分鐘,可有效放鬆眼部肌肉,讓雙眼更舒適放鬆。

秋冬眼睛易乾澀?中醫師教5招舒緩不適。圖:world gym
秋冬眼睛易乾澀?中醫師教5招舒緩不適。圖:world gym

2.規律用眼休息

長時間使用手機、電腦或觀看電視螢幕,會讓眼睛處於過度緊繃狀態。建議每使用電子設備20分鐘,就停下來休息、遠望1分鐘。同時練習慢速、完整的眨眼,幫助淚液均勻覆蓋眼球,預防乾眼症狀。

圖:canva
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3.調整螢幕設置與觀看姿勢

適度降低螢幕亮度或啟用護眼模式,減少藍光對眼睛的刺激。確保螢幕與眼睛距離在50公分以上,並調整螢幕高度,讓視線與螢幕保持水平或略向下的角度,避免長時間過近觀看增加眼睛負擔。

圖:canva
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4.補充護眼營養

透過飲食補充葉黃素與維生素A含量豐富的食物,如:胡蘿蔔、彩椒、南瓜和蛋黃,可有效保護視網膜功能。此外,多攝取富含維生素C的水果,也有助於抗氧化,降低自由基對眼睛的損害,讓視力更持久健康。

圖:canva
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5.調整作息

避免熬夜,確保充足睡眠,讓眼睛有充分時間修復。特別是晚上睡前,減少使用電子產品,讓眼睛更舒適放鬆。

圖:canva
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除了改善生活習慣,定期眼睛健康檢查也很重要,倘若眼睛不適症狀已影響日常生活,建議立即到眼科門診,接受專業評估和治療。

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