忽胖忽瘦比過重危險 美研究：猝死風險高3.5倍

根據國健署統計，台灣成人過重及肥胖率達到50.3%，也就是每2人就有1人過重或肥胖。也因此讓減肥議題，熱度居高不減，不少人為了在短時間內看到減肥效果，選擇減肥藥品、不當的飲食療法、斷食...等極端方法，乍看達成快速減肥，但只要恢復原本的飲食方式，體重會快速反彈，也就是所謂的「溜溜球效應」。

穩定減重4方法 避免「體重溜溜球」

1.設定合理的減重目標

為了追求短期效果，而設定過於激進的減重目標，通常會導致快速反彈。建議以每週減少0.5至1公斤為目標，能有更持久的體重控制效果。

2.均衡飲食

過度的節食往往會使身體進入飢餓模式，減少代謝率，使復胖機率變高。穩定減重的關鍵在於營養均衡，而非單純的卡路里限制。攝取足夠的蛋白質、健康脂肪以及複合碳水化合物，能夠維持身體正常機能，避免過度飢餓的情況出現。

3.壓力管理

壓力往往會促進食慾，特別是對高糖、高脂肪食物的渴望。減重期可透過正念冥想、深呼吸、適度運動...等方式來管理壓力，身心健康同樣重要。

4.規律的運動習慣

減重不應該依賴極端的運動計畫，每週進行150分鐘的中等強度運動，配合肌力訓練，能有效幫助你減少體脂且避免復胖。長期且規律的運動計畫，更能有助維持基礎代謝，避免因體重反覆而增加健康風險。

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