【健身小白必看】解決新手常見的7個疑慮

前言

你是不是害怕自己進入健身房之後，笨手笨腳、無法融入，或是被投射異樣眼光？

如果是，你應該更新一下腦中資訊了。

很多新手在剛踏入訓練時，會給自己添加不必要的心理壓力，深怕自己無法融入、被嘲笑、被看扁。

事實上健身房裡面多的是新手，而且沒有人會在乎你。只要做完自己該做的事情，就打包收工回家。

況且，每個人都是從新手開始的，如果有人嘲笑你，那他也是在嘲笑多年前的自己⋯

接下來，我會與你分享新手上健身房之前需要知道的7件事，希望你能夠勇敢踏入這個戰場。

健身新手常見的7個疑慮

1.踏入健身房之前，要先做什麼準備？

畢竟每個人要去的地方不一樣，不要盲目追求別人的目標，你只需要走在屬於自己的道路上。

甚至如果你打算請教練，擁有明確的目標可以讓你找到最合適的教練，教練也可以很更方向的幫助你成長。

2.該選擇哪一間健身房？

其實，大部分的健身房都可以免費參觀、體驗，你只要花一點時間就可以找到自己覺得最舒服、運動起來最自在場館。

不過有一點你必須注意，你平時到健身房的通勤距離不能太遠，可能是距離家裡很近，或是在上班的公司旁邊。

因為如果每次上健身房都要通勤一段距離，我們就需要更強大的動力才可以促使自己動起來，這會影響我們養成訓練的習慣。

所以，最好的健身房，通常就是離家近的那一間。

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3.健身房的器材看起來都好重、好危險?

想像一下，在一個艷陽高照的午後，在籃球場有一群年輕人，穿著籃球鞋揮灑汗水，過程中有衝刺、跳躍、衝撞、肢體碰觸⋯

另一個畫面在室內，是擁有舒服空調的健身房，一個年輕人正在接受專業的教練指導，使用著專業器材，並且用的是適合他的重量。

兩個場景相比，你認為哪一個受傷的風險比較大？答案應該呼之欲出。

比起有規劃、有專業指導者的重量訓練，球場上無法預期的肢體碰撞、追趕跑跳碰，風險更大。

在健身房訓練的風險，往往是沒有專業指導，或是高估自己的能力而產生的，而且這樣的案例非常少見。

如果我們擁有正確的觀念，抑或是專業的指導，重量訓練的風險遠遠小過於大多競技運動，因為重量是可以控制的，你只需要使用自己適合的重量。

所以，請不要過於害怕那些很重的槓片、啞鈴，你有你適合的重量，不要和那些專業的巨巨、選手比較。

4.我沒有要練的很壯，所以不用太認真？

我們來拆解一下這段話。

第一，什麼叫「我沒有要很壯」，很壯的定義是什麼？

是健美選手嗎？這我能理解，一般人都會認為選手的身材太跨張。

但是健美選手的身材是數年的累積，以及極端的努力才得來的，一般人根本不會達到這樣的狀態。

對於一般人來說，你並不會因為舉了一點重量，馬上就會變成健美選手的身材。

第二，這是訓練，不是運動。

既然是訓練，就必須有一定的強度，才能給予身體刺激。

如果強度不夠，這就叫「運動」，甚至叫「活動」。

不管你的目標是增肌還是減脂，抑或是健康需求，你都需要一定程度的重量，才能讓身體產生變化。

5.男生跟女生健身的差別在哪裡？

一樣都是用適合自己的重量，從外在給予肌肉足夠的壓力刺激，再加上吃好、睡飽，肌肉就會慢案的向上適應。

要說不同，只能說男女生健身的「目標」可能不太一樣。

大多數男生的健身目標，是力量表現、肌肉肥大，例如二頭肌、胸肌等等；而女生則是希望雕塑身型，例如蹺臀、細腰等等。

目標的不同，就需要不同的訓練安排，但肌肉向上適應的原則都是一樣的。

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6.我需要找教練嗎？教練能幫我什麼？

更重要的是，每個人剛接觸健身都有一段「新手蜜月期」，這是剛開始訓練時，身體快速適應並產生明顯進步的時期。

在這個健身的黃金階段，如果用正確的方法訓練，身體的成長會非常可觀。

不過，相信你也知道，教練課並不便宜，還是要根據自己的經濟狀況以及教練的報價來考慮。

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7.如果我沒有預算請教練，該注意什麼？

請教練只是讓你的效率最大化，但現在資訊的普及，已經沒有什麼資訊是你在網路上找不到的了。

不管是Youtube、社群媒體，或是付費的線上課程，你有千百種方法可以自學健身。

另外，我想提醒你，每個人都是從新手開始，所以一開始去健身房拿比較輕的啞鈴，請不要覺得丟臉，這是為了你的安全著想。

總結

健身風氣盛行，有越來越多以前不愛運動的人開始踏入健身房，而這樣子的結果，對於我們的社會整體的發展與和諧絕對是正向的。

不論你選擇請教練指導還是自學，你都可以找到適合自己的方法，開始建構自己的健康！