想跟peeta葛格一樣健康? 哈佛6大建議助你強化免疫力！

遵循哈佛6大建議 增強免疫力

新冠肺炎隨新型變異株出現，病毒傳播力更強。不只新冠升溫，流感和腸病毒也來勢洶洶。適逢暑假期間，家庭出遊、參加活動的機會變多，不想成為病毒的傳播目標，提升免疫力，成了全齡層課題。以下提供的6大建議，保持健康不生病。

6個生活方式 打造免疫力防線

1. 注意個人衛生

勤洗手、保持良好的個人衛生習慣，是預防傳染病的關鍵，特別是在準備食物、接觸他人或接觸可能受污染的物品後，務必洗手保持整潔。此外，徹底煮熟肉類食品也很重要，煮熟肉類才能殺死潛在的病原體，確保食品安全。

2. 及時接種疫苗

疫苗接種能保護個人健康，也有助於形成群體免疫，減少疾病的傳播。按時接種各種疫苗，幫助身體建立對抗病原體的免疫力，降低感染的風險。

3. 保持適度運動

適度的運動，能夠增強免疫系統的功能，促進血液循環，提高免疫細胞的活性，幫助免疫細胞在全身更快地傳遞和工作。每週進行至少150分鐘的中等強度運動，增強身體對病原體的防禦能力；但要避免過度過量，因為這反而會對免疫系統造成壓力，適度就好。

4. 多吃蔬菜和水果

新鮮的蔬菜和水果富含維生素、礦物質和抗氧化劑，這些營養素對於維持免疫系統的健康相當重要。建議每日攝取至少五份不同種類的蔬菜和水果，不同顏色的蔬果，能夠提供豐富的營養，增強身體的抵禦能力。

5. 不吸菸

吸煙不僅會損害肺部健康，還會削弱身體的免疫功能，降低肺部的防禦能力，而煙草中的有害物質會破壞呼吸道黏膜，使吸煙者更容易感染呼吸道疾病。

6. 確保充足睡眠

睡眠不足會削弱免疫反應，使身體更容易受到感染，成人每晚應該確保7-9小時的優質睡眠，兒童和青少年則需要更多的睡眠時間。建立良好的睡眠習慣，如固定的睡眠時間、舒適的睡眠環境，都有助於提升睡眠質量，增強免疫力。

文章由World gym提供

【文章資料來源】

Howard E. LeWine, MD. (March 28, 2024). How to boost your immune system. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

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