別讓天氣熱成藉口! 丹麥研究:2週不運動肌力流失30%

2024-07-04 12:33

高溫讓你不想外出運動?那就進健身房維持規律訓練吧!刊登於《復健醫學雜誌》的一項研究結果顯示,即便是健康成年人,停止運動2週,就會流失高達30%的肌肉力量,凸顯保持運動習慣的重要性。

圖/IG GOYOUNJUNG,SOLARKEEM
圖/IG GOYOUNJUNG,SOLARKEEM

該研究將受測者分為兩組:平均年齡23歲的年輕組和平均年齡68歲的年長組,觀察受測者的一條腿被固定2週後,結果發現年輕組流失30%的肌肉力量,年長組則流失25%肌力。隨後,受測者進行為期6週、每周3到4次的自行車訓練,試圖恢復原有肌肉質量,但仍無法完全恢復至初始水平。

圖/canva
圖/canva

研究人員指出,由此可知,無論是年輕人抑或是年長者,都應盡量避免長時間不運動,即使在休假、出遊或因病需要休息,也應保持一定的活動量,減少肌肉力量的流失,維護肌肉健康,提升體能,遠離各種健康問題。因為要恢復失去的肌肉質量,所需時間大約是不活動時間的3倍,且建議透過重量訓練課表,恢復肌力。

圖/canva
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