幸福是一種習慣!最新心理學研究發現「持續練習」幸福習慣是關鍵

2024-06-19 14:53

幸福是一種習慣!最新心理學研究發現「持續練習」幸福習慣是關鍵

文/名日文化 

根據最新發表的研究發現,雖然幸福確實可以學習,但維持的關鍵在於「持續練習」。這項研究主要在布里斯托大學的「幸福科學」課程,指出一些幸福習慣如感恩、運動、冥想和寫日記,都可以顯著提高幸福感,但這些練習必須持續進行。



「幸福科學」課程基於耶魯大學的「心理學與美好生活」課程,旨在透過科學探究的視角提升心理健康。先前研究表明,心理教育課程能在短期內提高心理健康,但這些改善能否長期持續尚不確定。研究人員著手進行研究,以探討參與結構化課程項目,是否能提供一種可持續的方式來改善學生心理健康。



最初,參加課程的學生報告說整體心理健康有顯著改善,心理健康量表的得分提高了10到15%,這突顯了該課程在短期內提升學生心理健康的有效性。而後,大約一半的學生(50.67%)繼續進行至少一種課程中介紹的幸福感練習,例如表達感恩、練習正念或冥想、定期進行體育活動、寫日記或做善事。



其中,感恩是最常持續進行的練習。當研究人員在課程結束後29個月進行後續評估時,學生們體驗到的心理健康提升並非自然地持續,只有那些積極繼續實踐課程中練習的學生,才能長期維持提高的心理健康水平。



這項研究表明,無論是參加健身房的課程、冥想靜修、還是像一些心理健康課程活動,都只是個開始,重點在於應定期使用所學知識。研究者更表示:「我們教授的許多內容幫助人們將注意力從自己身上轉移出去,透過幫助他人、與朋友在一起、感恩或冥想來實現。這與當前的自我照顧學說相反,但無數研究表明,擺脫自己的思維有助於擺脫負面思緒,而負面思緒可能是許多心理健康問題的開端。」



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