【健身小白須知】上健身房必備的9個物品清單

2024-06-19 14:23

第一次上健身房生疏又害怕嗎?告訴你9個健身房必備物品,幫你做好萬全的準備。


前言

如果你想要上健身房養成運動習慣,剛開始可能會不知所措,不知道除了毛巾、水之外,自己還會用到哪些東西。

如果你還沒整理出專屬的訓練用健身包,那你一定要看看今天的文章。

我整理了9個物品,是多數人上健身房可能會需要的裝備,按照清單來準備妥當,能確保我們能夠擁有優質的訓練體驗。


9個健身房必備物品


1.健身包

建立一個專屬於健身的包包吧,這和一個人的習慣養成有關。

如果可以在訓練的前一晚把訓練物品整理好,隔天就可以更順利的去訓練,因為人們往往會習慣性逃避一些瑣碎的事情,進而影響了做事情的動機。

所以為了避免受到拖延症的影響,最好能夠在有動力的狀況下,先為下一次的訓練做好準備。

等到訓練的時機來臨,就會因為已經排除了一些小小的阻礙,讓自己沒有藉口拖延。

這個方法真的很好用,也幫助超多人克服拖延症狀。

那包包裡面要放什麼?讓我們繼續看下去。


2.運動毛巾

一般來說,健身房都規定會員要攜帶毛巾,否則汗水灑滿器材是很不衛生的。

所以準備一條運動毛巾,可以隨時擦汗、擦身體,運動完也可以拿來盥洗。

那記得毛巾要定期清洗、更換,不然可是會殘留很多細菌的。


3.運動衣褲

運動衣褲的部分,一定要穿透氣排汗的材質,避免汗水悶久的臭味。

男生可以穿運動褲加背心或排汗衫,網路上也有許多健身相關品牌推薦,建議可以上網爬文。

女生的話可以穿Leggings配上運動內、外衣,一樣有非常多的國內外品牌可以參考。

健身房其實也可以是個不錯的時尚舞台,可以在訓練之餘,盡情展現自己。

而且時時刻刻打理好自己,也讓自己、讓身邊的人都舒服。

延伸閱讀:【2024年11款女性運動服裝品牌推薦】健娘添購戰服首選

延伸閱讀:【11款男性健身服裝品牌推薦】2024年健人首選


4.運動鞋

運動鞋舉重都好,絕對是訓練必備!只要不穿拖鞋、涼鞋,一般運動鞋款基本上都是可以接受的。

如果你的訓練有深蹲、硬舉這種需要讓下肢更穩定的動作,那我會建議使用舉重鞋、板鞋來確保你的訓練品質。

如果單純是有氧居多,那一般的跑鞋就很夠用了。

延伸閱讀:【2024年7款舉重鞋推薦】深蹲硬舉必備

5.藍芽耳機

如果你有注意聽健身房的音樂,大部分都是相同的歌單重複播放。

所以,我建議你準備一副運動可以用的藍牙耳機,來幫助你的訓練體驗。

音樂可以振奮人心,消除心理疲勞,可以由內而外影響身體的表現。我以前通常會聽一些曲風輕快的歐美歌曲,會不由自主把自己丟到一個專注的情境裡面。


6.健身護具

護膝、護腕、護肘等等護具,最大的功能,除了能夠保護我們的關節組織、防止運動傷害之外,還可以提升訓練強度。

所以我認為健身護具也是健身包裡面的必備品之一。

但建議你還是得依照自己的訓練經驗與模式,來考慮需要什麼樣的健身護具,如果你想了解更多關於健身護具的知識,可以閱讀以下文章:

延伸閱讀:【9大健身護具推薦】瞬間提升感受度與保護力的法寶


7.水壺、搖搖杯

喝水是訓練中非常重要的事情,訓練時會大量流失水分,如果沒有適時喝水,就會悄悄讓力量溜走,甚至讓身體不舒服。

建議在訓練前可以先補充1-2杯水,訓練中小口小口喝。不要等到口渴了才來補充水分,因為這時候已經是身體缺水的狀態了。

所以,一定要準備一個水壺,隨時隨地補充水分,或者是使用搖搖杯,能夠當水壺使用,也能在訓練後來一泡濃郁的乳清蛋白,身心靈都順暢。

延伸閱讀:【搖搖杯推薦】2024年9款健人精選搖搖杯推薦


8.健身補給品

肌酸、乳清蛋白、BCAA等等,都可以適當的加入訓練前中後的補給品菜單。

我個人會用小盒子分裝肌酸,方便攜帶,到處跑也不嫌麻煩。

而乳清蛋白、BCAA也是常見的補給品,都可以分裝放入健身包。

至於你需要什麼補給品,可以參考以下文章:

延伸閱讀:【8個常見健身補給品解析】選擇你的神隊友


9.防飢餓小零食

最後一項是我個人的小愛好。

因為愛吃、容易嘴饞,所以我在訓練前後常常會買個簡易的餅乾、巧克力來吃。

但後來慢慢發現,這些東西的營養價值太低了,讓我攝取太多不必要的熱量。

所以現在改為隨身攜帶一些高蛋白零食,當肚子餓了就來一塊,順便補充蛋白質,偶爾還可以分給朋友一起同樂,也成為我最後一項的健身包必備品。


結語

看完今天的文章,相信你不再苦惱該如何準備完美的健身必備品了!

隨著訓練的經驗越來越豐富,相信你能夠越來越知道自己需要什麼。

這篇文章就到這裡,我們下次見!


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