2024-06-19 14:23
時尚肌肉
【健身小白須知】上健身房必備的9個物品清單
第一次上健身房生疏又害怕嗎？告訴你9個健身房必備物品，幫你做好萬全的準備。
前言
如果你想要上健身房養成運動習慣，剛開始可能會不知所措，不知道除了毛巾、水之外，自己還會用到哪些東西。如果你還沒整理出專屬的訓練用健身包，那你一定要看看今天的文章。
我整理了9個物品，是多數人上健身房可能會需要的裝備，按照清單來準備妥當，能確保我們能夠擁有優質的訓練體驗。
9個健身房必備物品
1.健身包
建立一個專屬於健身的包包吧，這和一個人的習慣養成有關。如果可以在訓練的前一晚把訓練物品整理好，隔天就可以更順利的去訓練，因為人們往往會習慣性逃避一些瑣碎的事情，進而影響了做事情的動機。
所以為了避免受到拖延症的影響，最好能夠在有動力的狀況下，先為下一次的訓練做好準備。
等到訓練的時機來臨，就會因為已經排除了一些小小的阻礙，讓自己沒有藉口拖延。
這個方法真的很好用，也幫助超多人克服拖延症狀。
那包包裡面要放什麼？讓我們繼續看下去。
2.運動毛巾
一般來說，健身房都規定會員要攜帶毛巾，否則汗水灑滿器材是很不衛生的。所以準備一條運動毛巾，可以隨時擦汗、擦身體，運動完也可以拿來盥洗。
那記得毛巾要定期清洗、更換，不然可是會殘留很多細菌的。
3.運動衣褲
運動衣褲的部分，一定要穿透氣排汗的材質，避免汗水悶久的臭味。男生可以穿運動褲加背心或排汗衫，網路上也有許多健身相關品牌推薦，建議可以上網爬文。
女生的話可以穿Leggings配上運動內、外衣，一樣有非常多的國內外品牌可以參考。
健身房其實也可以是個不錯的時尚舞台，可以在訓練之餘，盡情展現自己。
而且時時刻刻打理好自己，也讓自己、讓身邊的人都舒服。
延伸閱讀：【2024年11款女性運動服裝品牌推薦】健娘添購戰服首選
4.運動鞋
運動鞋、舉重鞋都好，絕對是訓練必備！只要不穿拖鞋、涼鞋，一般運動鞋款基本上都是可以接受的。如果你的訓練有深蹲、硬舉這種需要讓下肢更穩定的動作，那我會建議使用舉重鞋、板鞋來確保你的訓練品質。
如果單純是有氧居多，那一般的跑鞋就很夠用了。
5.藍芽耳機
如果你有注意聽健身房的音樂，大部分都是相同的歌單重複播放。所以，我建議你準備一副運動可以用的藍牙耳機，來幫助你的訓練體驗。
音樂可以振奮人心，消除心理疲勞，可以由內而外影響身體的表現。我以前通常會聽一些曲風輕快的歐美歌曲，會不由自主把自己丟到一個專注的情境裡面。
6.健身護具
護膝、護腕、護肘等等護具，最大的功能，除了能夠保護我們的關節組織、防止運動傷害之外，還可以提升訓練強度。所以我認為健身護具也是健身包裡面的必備品之一。
但建議你還是得依照自己的訓練經驗與模式，來考慮需要什麼樣的健身護具，如果你想了解更多關於健身護具的知識，可以閱讀以下文章：
7.水壺、搖搖杯
喝水是訓練中非常重要的事情，訓練時會大量流失水分，如果沒有適時喝水，就會悄悄讓力量溜走，甚至讓身體不舒服。建議在訓練前可以先補充1-2杯水，訓練中小口小口喝。不要等到口渴了才來補充水分，因為這時候已經是身體缺水的狀態了。
所以，一定要準備一個水壺，隨時隨地補充水分，或者是使用搖搖杯，能夠當水壺使用，也能在訓練後來一泡濃郁的乳清蛋白，身心靈都順暢。
8.健身補給品
肌酸、乳清蛋白、BCAA等等，都可以適當的加入訓練前中後的補給品菜單。我個人會用小盒子分裝肌酸，方便攜帶，到處跑也不嫌麻煩。
而乳清蛋白、BCAA也是常見的補給品，都可以分裝放入健身包。
至於你需要什麼補給品，可以參考以下文章：
9.防飢餓小零食
最後一項是我個人的小愛好。因為愛吃、容易嘴饞，所以我在訓練前後常常會買個簡易的餅乾、巧克力來吃。
但後來慢慢發現，這些東西的營養價值太低了，讓我攝取太多不必要的熱量。
所以現在改為隨身攜帶一些高蛋白零食，當肚子餓了就來一塊，順便補充蛋白質，偶爾還可以分給朋友一起同樂，也成為我最後一項的健身包必備品。
結語
看完今天的文章，相信你不再苦惱該如何準備完美的健身必備品了！隨著訓練的經驗越來越豐富，相信你能夠越來越知道自己需要什麼。
這篇文章就到這裡，我們下次見！
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