不是每個低落時刻都與內心糾結有關?分享3個生活常見「阻因」,找回好心情

2024-04-17 16:43

心情低落一定跟內心有著解除不了的糾結有關嗎?本文與讀者們分享,3個生活常見,且如果不注意,則會影響心情的行為,找回你的好心情。
心情低落時,你最常對自己說的一句話是什麼呢?我最常對自己說的話不是勉勵字句,也不是抱怨言詞,而是問自己「現在的我感覺到了什麼?」

自我覺察是近年來相當受到推崇的事,喜歡腦科學與領導力的我,自然也鼓勵大家多多練習。

  • 可是呢,許多的文章資訊往往提到自我覺察時,下意識的容易跟「內心或過往的傷痛」劃上等號,以至於許多人一遇到低潮時,便會問自己是不是有心事、是否有段過往的傷痛困住了自己。
  • 有時讓我們感到低落的原因,不全然都跟內心有關,一昧的只往內心過往找答案,很可能會再找不出原因的情況之下,使自己掉入更深的自我批判。
如果再加上生活中的一些擾人事件纏身時,真的會讓人覺得自己倒霉透了。

所以,當我心情感到低落時,我會問問自己現在感覺到了什麼?有時會發現可能只是自己太疲勞所導致,這時只要休息一下,低落感便會慢慢消失。

除了太疲累之外,接下來與各位分享3個在生活中,也可能導致心情低落的原因。

圖片|Photo by Andrea Piacquadio on pexels
圖片|Photo by Andrea Piacquadio on pexels


▍重度使用社群,比較心纏身

下班以後,大家最常做的休閒放鬆是什麼事情呢?大部分的人應該都是滑手機對吧,但不知道大家有沒有意識到,有時看多了他人的社群Po文以後,心情反而變糟呢?

  • 我們的大腦有一個特性:喜歡帶我們去關注自己的「不好」。所以當我們在看他人的社群時,很容易在無形之中陷入比較心態,總覺得他人都很厲害、生活很精彩,反觀自己好像很差,導致低落感纏身。
但這些感受,並不一定是事實。

  • 同時也要了解,看似在休息的滑手機行為,其實對大腦來說也是個持續耗能的過程,大腦在過度消耗能量的情況下,會影響情緒調節與控管的能力,此時便容易產生負面情緒、感到心情低落。
了解大腦特性以後,解決的辦法自然就是「適度放下手機」囉,休息的方式有很多種,別局限了自己的選擇。

推薦閱讀:每天都不想上班怎麼辦?從覺察情緒找到倦怠主因,離職不是唯一解方


▍熬夜失眠睡不好,小心成為「微鬱一族」

你有熬夜的習慣嗎?或是睡眠品質較差的問題呢?

睡眠不足會讓我們的大腦無法得到良好的修復,使認知功能與情緒調節能力受到影響,如果你容易感到心情低落,或許跟睡眠品質好壞有關。

  • 而熬夜是影響睡眠品質的最大元兇之ㄧ,容易導致慢性壓力的產生,最終使身體分泌有「公共衛生頭號大敵」之稱的壓力賀爾蒙:皮質醇
  • 皮質醇的長期累積,會使身體處於發炎狀態、憂鬱以及失眠等精神狀態問題。
熬夜失眠睡不好,小心成為「微鬱一族」
圖片|Photo by cottonbro studio on pexels
《益生菌2.0大未來》一書裡,作者蔡英傑博士,在書中稱現在有許多慢性壓力、心情鬱悶的民眾,但症狀又不到輕鬱、憂鬱症這些需要醫學證明的人為「微鬱族」

為了避免成為微鬱族,重視睡眠這件事很重要,一定要改善(減少)熬夜的習慣:減少睡前使用手機,勿食用或飲用刺激性高的食物(辣、重鹹、咖啡因)。

睡前做一點伸展運動,幫助肌肉放鬆,可幫助入眠。


▍營養失衡,大腦也會跟著變無能

你的飲食有均衡嗎?還是普遍偏向於某樣食物呢?

蔬菜食用太少是台灣人普遍的問題,加上健身熱潮的關係,大部分的人在食物選擇方面,大多會吃進更多動物性蛋白質。

但對腸道健康來說,想要在腸道裡培養好箘,除了靠益生菌之外,不可或缺的食物還有蔬菜(纖維素)、以及豆、蛋類(植物性蛋白)。

  • 當我們的腸道培養好菌之後,好箘會透過迷走神經通往大腦,連帶幫助大腦獲得健康,相反的,如果腸道裡積累太多壞菌,也會透過一樣的路徑影響大腦,降低認知功能與情緒控管力。
所以當你意識到最近容易感到低落時,不如檢查一下最近的飲食狀況,會許能找出原因。

總而言之,營養均衡很重要,有需要的話可尋求營養師的幫助。(我自己也正在努力調整食物選項中)

自我覺察的練習是一項終生的必修課程,但不代表每個低落時刻都與內心有關

圖片|Photo by Andrea Piacquadio on pexels

自我覺察的練習是一項終生的必修課程,但不代表每個低落時刻都與內心有關。

覺察的範圍是由內而外的,內是我們的情緒、想法、感受,外則是生活習慣環境、事件、飲食與睡眠等。

希望今天的文章能提供讀者們,在心情低落時,有明確的脈絡來幫助自己找出原因,找回你的好心情。

想聽更多關於自我成長與情緒的話題嗎?歡迎你至《Wow這就是人生 Podcast》收聽節目內容,讓我們陪你閒聊人生中的大小事。
圖片來源:Wow這就是人生
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