吃飽總是「一肚子氣」? 專家:5招改善脹氣、做6件事緩解胃食道逆流

2024-04-17 19:01


潮健康/編輯部


現代人大魚大肉、多坐少動的生活型態,衍生出許多惱人的文明病,其中因不良飲食習慣造成的「脹氣」或「胃食道逆流」問題,更是困擾著不少外食族與應酬族。衛福部食藥署指出,習慣暴飲暴食、或攝取過多高油高糖食物,更可能會使腸胃功能異常、導致不適症狀出現,進而影響生活品質。




吃飽總是「脹氣」如何解決? 食藥署曝5招:不吃藥也能改善

食藥署解釋,人體的消化道中都會存在氣體,這些氣體來自於吞嚥時吞下空氣、食物種類差異、或食物消化分解過程等所形成。當氣體在腸胃道中,身體會透過打嗝或放屁的方式適度排放,但若過於大量、無法正常排出,就會產生脹氣,讓人感到腹脹不適、噁心、嘔吐,甚至腹部痙攣、絞痛。


造成腸胃脹氣的原因有很多,如果是因為疾病造成脹氣,就要諮詢專業醫生來獲得正確且有效的治療。但若排除病因性原因,可藉由最基本的飲食習慣來做緩解:


1. 避免過量飲食:每餐盡量不要吃太飽或過量,可以減少氣體產生。當脹氣不舒服時,也可以考慮適量減少進食的份量。




2. 避免產氣食物:產氣性食物種類多,包含澱粉含量高的食物、不易消化的食物、或經發酵製成的食物,應依照自身體質,減少食用容易脹氣的食物。如果因脹氣感到不適,建議咖啡、酒、乳製品、碳酸飲料、高油高糖食物、含糖飲料等都應暫停食用。


3. 避免吞入空氣:用餐時盡量減少交談,而細嚼慢嚥也可減少脹氣產生。


4. 適度運動習慣:此處並非指飯後採取激烈運動,而是透過伸展、瑜伽、散步等舒緩運動,達到幫助消化、緩解脹氣的功效。


5. 規律排便習慣:肚子累積太多糞便時,會感到脹氣不適。養成固定時間排便,有助於腸胃蠕動。


食藥署提醒,每個人腸胃道蠕動機能不同,對脹氣耐受度也不同,若不是其他疾病造成脹氣,除了嘗試緩解方法外,也可諮詢藥師使用緩解脹氣的非處方藥,其中緩解脹氣的成分如Dimethicone、Simethicone,其作用如界面活性劑,用以降低氣泡的表面張力,讓消化道中的氣泡張力改變,氣泡就會比較容易破裂,並藉由打嗝或放屁排出,進而減緩脹氣不適。




壓力大、作息亂都是風險因子! 造成胃食道逆流的原因有哪些?


除了脹氣問題,胃食道逆流也經常困擾年輕族群。當胃食道逆流發生時,表現的症狀為胸悶、胸痛、喉嚨異物感、溢酸或慢性咳嗽,甚至導致呼吸困難與睡眠問題。食藥署指出,造成胃食道逆流的原因眾多,如工作壓力大、作息不正常、飲食習慣不正確、抽菸喝酒、藥物或疾病的影響等,還有肥胖、懷孕等因素也會導致腹壓較高,容易導致胃酸逆流。


除此之外,在進食的時候,為了讓食物向下流動進到胃,位於食道與胃交接處的下食道括約肌會放鬆,但若下食道括約肌鬆弛,胃裡的胃酸就會逆流到食道,造成食道的傷害。提醒民眾,若有偶爾發生或輕度的胃食道逆流,建議可先從調整飲食、改善生活習慣著手。




吃飽後馬上平躺恐加劇症狀! 多做6件事緩解胃食道逆流


要預防胃食道逆流發作,首先應避免辛辣刺激或高油高糖食物、也應避免過量食用任何加工食品。再者,應避免抽菸與酗酒等惡習;咖啡、碳酸飲料等飲品切勿過量飲用,尤其睡前1-2小時更應避免。另外,患者應維持生活作息正常,避免熬夜;最重要的是,進食後要避免馬上平躺,以免逆流症狀加劇。


食藥署提醒,腸胃不適的症狀輕微時,可以考慮使用非處方藥物緩解(藥品成分主要用來中和或減緩胃酸或減少胃酸分泌)。不過,治本之道還是改善生活與飲食習慣。若用藥後症狀沒有緩解,持續出現腹痛、腹瀉、嘔吐等症狀,甚至因長期性逆流導致胃酸侵蝕食道、喉嚨,造成潰瘍、出血甚至引發其他疾病,此時應立即就醫,做進一步的檢查與治療。

資料來源:


高油高糖美食宴,小心腸胃愛生氣! - 衛福部食藥署

出現胃食道逆流!找出原因並努力改善 - 衛福部食藥署




延伸閱讀:


便秘好不了怎麼辦? 哈佛曝飲食調整、藥物治療「8大措施」一次看懂


胃食道逆流竟有分真假? 醫揭典型與非典型症狀差異! 內視鏡手術如何選擇?



原文出處:https://blog.coolhealth.com.tw/2024/04/09/flatulence-gastroesophageal-reflux

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