和鐵腿說掰掰! 有氧運動後的恢復瑜珈

2024-03-07 13:58

在進行完激烈的有氧運動後,我們的肌肉可能會感到疲憊和緊繃,尤其是腿部。而瑜珈伸展可以幫助我們放鬆疲憊的身體,促進肌肉的恢復。今天「時尚健人」,就要和大家分享以下七個瑜珈動作,擺脫運動後鐵腿的不適感。

圖片來源/canva
圖片來源/canva

跪坐

坐在瑜珈墊上,雙腿跪坐,雙手放在大腿上,放鬆身體,慢慢吸氣呼氣,感受身體的重量。

左腿伸展

伸直左腿,右腳膝蓋彎曲,右腳跟貼近左腿大腿內側,用手輕輕按住右膝,感受伸展的感覺。

右腿伸展

換邊進行,伸直右腿,左腳膝蓋彎曲,左腳跟貼近右腿大腿內側,用手輕輕按住左膝。

蝴蝶式

雙腳合攏,腳底相互貼合,雙手握住腳掌,膝蓋向外打開,保持背部挺直,感受大腿內側的伸展。

貓牛式

四肢撐地,手肩同高,膝蓋與髖關節對齊,吸氣時讓腹部下垂,臀部向天空突起,頭部仰起;呼氣時脊椎向上彎曲,頭部向下壓。

眼睛蛇式

仰臥在瑜珈墊上,雙手平放身體兩側,雙腿自然伸直。慢慢抬起上半身,同時向前伸展手臂,讓身體呈弓箭狀,頭部向後仰望。

下犬式

手肩同高,雙腳打開與肩同寬,向上推擠臀部,腳跟壓低,雙手掌貼地,頭部放鬆,保持呼吸暢順。

大家都學會了嗎? 以上瑜珈動作可以幫助我們在有氧運動後,緩解肌肉的疲勞、放鬆身心、釋放腿部的不適感、促進身體的恢復和柔軟度。祝大家都能擁有健康自信的體態,還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

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