另一半總是莫名虛累累、記憶變差？ 專家曝：快用4件事挽救「男性荷爾蒙」！

潮健康／聯安預防醫學機構

你是否經常感到疲倦，明明事情都沒有做，卻總是提不起精神、記憶力變差，且注意力無法集中？其實，這有可能是男性荷爾蒙低落的緣故。想要知道男性荷爾蒙失調後，會有哪些症狀嗎？又該如何維持男性荷爾蒙平衡？這次，就讓醫師運用專業的角度教你簡單4大招，幫助男性荷爾蒙健康不失調！

一般人對男性荷爾蒙這個字眼的印象，大多數都還停留在青春期與更年期的變化。但其實男性荷爾蒙，還掌管了免疫系統、代謝系統、性慾、情緒變化、骨骼、肌肉及毛髮的生長。其中最主要的男性荷爾蒙：「睪固酮」，可說是男性活力的泉源，更是男性荷爾蒙的重要指標之一。

50歲李先生曾叱吒職場、意氣風發，是公司、家庭的重要支柱。但有陣子卻發現會經常感到胸悶、疲倦、注意力不集中、甚至鬱鬱寡歡，在一次定期檢測健康數值時發現，其「睪固酮」數值突然下降至1.74ng/ml，遠低於正常值3-10ng/ml。經問診後才了解主因是其失去至親，心情低落、情緒性壓力積累，導致睪固醇急速下降，身陷憂鬱的典型個案。

除了壓力問題，肥胖、情緒不穩、常感體力不支、疲倦、記憶力變差等問題發生，也都有可能是「睪固酮」低下的常見症狀。男性朋友們千萬別輕忽自己的健康問題，最好儘早透過檢測了解自身荷爾蒙狀態，並依據醫囑調整生活習慣，相信男性荷爾蒙失調不再成為你的負擔。

基本上，大約會有1/4的男性有「睪固酮」低下問題。男性荷爾蒙分泌高峰期，一般會出現在男性的25-35歲之間，通常50歲以後男性荷爾蒙分泌才會逐漸減少。然而根據調查發現，每4位男人就有1位有睪固酮偏低的狀況，而造成男性睪固酮偏低的原因很多，但最主要還是受下列5大因素影響：

．生活壓力太大。

由於現代人受到高壓社會的影響，容易導致男性荷爾蒙分泌提早減少。近年來，亦發現有不少40歲、甚至30多歲的男性沒有顯著症狀，但檢查卻發現有男性荷爾蒙失衡的情形發生，長期下來容易影響事業表現，也會影響到自信心，甚至與另一半的關係。

．脂肪過度囤積。

腹部脂肪的堆積，亦可能是加速「睪固酮」低下的重要原因。脂肪細胞會在體內釋放特定訊號，並抑制「睪固酮」合成；而「睪固酮」低下，也會降低體內的脂肪分解，讓內臟脂肪繼續沉積，形成「肥胖和睪固酮低下的惡性循環」。

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過量的咖啡因。

攝取過量的咖啡因，尤其長期每天喝3杯以上的咖啡提神，咖啡因刺激分泌皮質醇（壓力荷爾蒙），會使人處在亢奮的情緒裡，導致脂肪反而容易堆積在體內導致肥胖，也相對抑制了男性荷爾蒙的生成，造成分泌不足或失衡的現象。

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睡眠時間不足。

根據研究顯示，若一週內平均每日睡眠時間為5小時或小於5小時，總睪固酮的濃度會下降15%。另外，睡眠時間過短者除了容易有代謝疾病，也會造成壓力（皮質醇）升高，間接影響血液中的葡萄糖含量，導致食慾增加、容易想攝取高熱量食物，無形中埋下了肥胖的因子。

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缺乏運動習慣。

缺乏運動可能會導致肥胖問題，而肥胖會加速「睪固酮」低下，故建議平時應養成運動習慣。運動時腦下垂體會分泌腦內啡（Endorphin），腦內啡可以提供人正面的情緒、協助維持免疫系統、提升性荷爾蒙、避免性慾低落。建議可選擇做有氧運動，除了分泌腦內啡外，更可以有效的降低飢餓激素、提升飽足感。

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除了避免以上5種NG行為，要維持男性荷爾蒙更要趨吉避凶，建議男性養成以下4大習慣：

1. 維持理想體重。美國預防糖尿病計畫（Diabetes Prevention Program）做了一項研究，將「睪固酮」低下的男性隨機分配至3組：生活型態組、糖尿病藥物組：Metformin、控制組。並追蹤一年後結果發現，唯有透過生活型態減重的受試者，竟有近一半已沒有「睪固酮」低下的問題。

2. 適度營養補充。足夠的維生素A、D、E、及礦物質鋅、硒等，可幫助體內「睪固酮」的合成。除了養成均衡的飲食習慣，建議還可針對個人較缺乏的營養素做額外的保健品補充。

3. 降低壓力來源。情緒壓力或生理功能失調的壓力，皆會消耗「睪固酮」的製造原料，並降低男性荷爾蒙分泌。因此避開精緻加工食品、適時舒壓、保持良好睡眠，都是幫助男性荷爾蒙正常分泌的好方法。

4. 適度運動措施。提高體能活動量，可促進「睪固酮」分泌。根據研究顯示，肥胖男性透過增加運動量，尤其肌耐力訓練，可有效提升「睪固酮」指數，建議可請專業教練帶領避免造成運動傷害。

最後，男性該如何確認男性荷爾蒙正常與否？想要保持「Man Power」，那就要先了解體內荷爾蒙狀況。建議可透過《全套男性荷爾蒙併腎上腺壓力皮質分析》，評估男性荷爾蒙的老化程度與壓力及抗壓力荷爾蒙是否平衡，並藉由醫師綜合性評估，得到個人化的健康建議。