解析核心訓練技巧!5個動作指導你正確發力 腰不再痠

2024-01-31 12:16

在進行核心訓練時,是否總覺得肚子沒什麼訓練到,反而還腰酸背痛?這可能是在進行核心訓練時,發力不正確所導致,那該如何正確的使用腹部核心發力充分鍛練呢?進行核心訓練時需要特別注意的部分,透過以下五大重點,讓你迅速掌握如何訓練核心肌肉線條。

圖片來源/canva
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編輯推薦

肚子內縮背脊呈弧形

當進行核心運動時,請注意將肚子內縮,同時讓背部呈現自然的弧形,避免過度用力導致不適。

核心運動,肚子吸氣膨脹後吐氣

在進行核心運動時,保持良好的呼吸節奏,吸氣時讓肚子膨脹,吐氣時則收縮腹部肌肉,有助於提高運動效果。

核心運動,背呈弧形吸氣往後推向地板

當進行特定的核心運動時,注意背部的弧形,有助於正確發力,使核心肌群得到均衡的鍛煉。

核心運動,背部貼地雙腳合併向上下動作

有效刺激腹部和背部肌肉,同時保持背部與地面貼合,確保動作穩定。

核心運動,核心收緊背部不塌腰

特別注意收緊核心,防止腰部下垂,可以更好地刺激腹部和背部的肌肉。

透過這些動作的引導,更準確地掌握核心發力的技巧,讓你訓練時腰不再感到腰酸背痛,開啟核心訓練之旅,打造出令人矚目的健美體態;還想了解更多相關內容嗎,趕快關注訂閱女子漾吧!

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