只要一招! 有效改善高低肩 遠離身體歪斜

2024-01-16 15:55

上班久座長時間姿勢固定、長時間使用單肩包、搬東西造成肩膀很酸或不舒服嗎? 今天就要和大家分享,只要一個動作,就能讓肩膀放鬆,改善高低肩,趕快點開影片看看吧!

圖片來源/canva
圖片來源/canva

編輯推薦

改善高低肩

動作開始手臂伸直,沿著身體兩側舉到耳朵兩邊,上下開合,一次做10下,一天做三組,在做此動作時,兩邊的肩膀要放鬆,並保持正常呼吸和吐氣,毋須刻意用力。

進階訓練

彈力帶肩外旋

使用彈力帶進行肩部運動,雙手放在身體前方,向外旋轉手臂,強化肩部外側肌群。

倒持壺鈴肩推

以壺鈴進行肩部推舉動作,有助於增強肩部肌肉,同時提升核心穩定性。

平板拍肩

在平板上進行肩部訓練,持握啞鈴,舉過頭頂再降低至肩膀,強化肩部前側肌群。

彈力帶鳥狗

利用彈力帶進行鳥狗動作,四肢支撐在平板上,拉動彈力帶強化肩胛肌,提升肩部穩定性。

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