2024-01-16 15:55
女子漾／編輯譚麗敏
只要一招! 有效改善高低肩 遠離身體歪斜
上班久座長時間姿勢固定、長時間使用單肩包、搬東西造成肩膀很酸或不舒服嗎? 今天就要和大家分享，只要一個動作，就能讓肩膀放鬆，改善高低肩，趕快點開影片看看吧!
改善高低肩
動作開始手臂伸直，沿著身體兩側舉到耳朵兩邊，上下開合，一次做10下，一天做三組，在做此動作時，兩邊的肩膀要放鬆，並保持正常呼吸和吐氣，毋須刻意用力。
進階訓練
彈力帶肩外旋
使用彈力帶進行肩部運動，雙手放在身體前方，向外旋轉手臂，強化肩部外側肌群。
倒持壺鈴肩推
以壺鈴進行肩部推舉動作，有助於增強肩部肌肉，同時提升核心穩定性。
平板拍肩
在平板上進行肩部訓練，持握啞鈴，舉過頭頂再降低至肩膀，強化肩部前側肌群。
彈力帶鳥狗
利用彈力帶進行鳥狗動作，四肢支撐在平板上，拉動彈力帶強化肩胛肌，提升肩部穩定性。
祝大家都能擁有健康自信的體態，還想了解更多相關內容嗎，趕快關注訂閱女子漾吧!
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