「這4招」練就候選人好體力 會員1/13返鄉投票 開放全台運動

2024-01-05 16:07

2024選戰倒數,無論是拜票行程或是公開受訪,都能看到候選人以最佳狀態出現在選民面前,力拼到底。而要長時間站立、穿梭人群拜票或隨車隊掃街,都需要強健的核心肌群來支撐身體,保持活力。想要強化核心肌群,World Gym推薦4個常見鍛鍊核心的徒手動作,在訓練中加入BOSU半圓平衡球,增進訓練效果。

加入BOSU球訓練 4動作讓核心更有感

1. 棒式起身

BOSU球平面朝下,雙腳與肩同寬,雙手前臂撐在BOSU球上,呈現肘撐棒式姿勢。右手前臂離開球面,再用右手掌撐住球面,左手重複動作,最後雙手伸直將身體向上推;雙手再依序回到起始位置、重複動作。

棒式起身/World Gym
棒式起身/World Gym

2. 棒式下踢

BOSU球平面朝下,雙手與肩同寬、伸直撐地,小腿放在BOSU球上。吸一口氣預備,吐氣時將左腿抬起,再往下做踢球的動作,換腳重複動作。

棒式下踢/World Gym
棒式下踢/World Gym

3. 側邊伏地挺身

BOSU球平面朝下,雙手與肩同寬,雙手伸直撐住球的中央。左手掌離開球面、伸直撐地,接著像平時做伏地挺身一樣,用核心和手臂發力,讓身體往地板靠近,停頓一下,雙手伸直回到BOSU球,再換邊重複動作。

側邊伏地挺身/World Gym
側邊伏地挺身/World Gym

4. 登山跑

BOSU球平面朝上,雙手握住兩端,手臂伸直、手肘不鎖死,雙腳向後延伸。雙腳左右輪流抬膝,做登山跑的動作,並盡量往胸口方向延伸。

登山跑/World Gym
登山跑/World Gym

World Gym體貼會員 01/13投票日開放全台據點

選舉日01月13日 World Gym開放會員至全台據點運動/World Gym
選舉日01月13日 World Gym開放會員至全台據點運動/World Gym

身體軀幹的穩定性,依賴強健的核心肌群保護,每個人都應該重視核心肌群的訓練,讓身體的穩定度和平衡提升,減少受傷的可能性。而運動更要規律,特別是1月13日選舉日返鄉投票,也要好好運用;World Gym鼓勵會員行使投票權,更鼓勵保持運動習慣,因此體貼會員,1月13號投票日開放會員可至全台據點運動,返鄉會員則可選擇就近的World Gym據點運動、鍛鍊體能,維持既定的健身節奏。

想知道更多健康相關資訊,歡迎訂閱World Gym Blog,有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊,讓你一起愛運動、更健康。

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