2023-10-08 15:01
潮健康
體脂肪越低越好? 醫:吃「這種好油」可以幫助新陳代謝

潮健康/編輯部
減重者聽到「脂肪」二字往往聞之色變,但事實上若沒有固定攝取良好的脂肪來源,對身體反而會產生有害影響?家醫科李思賢醫師於《思思醫師,陪你健康的好朋友》撰文指出,攝取適量的良好脂肪,對於身體代謝而言至關重要,體脂肪也不是民眾印象中的「越低就越好」。

攝取脂肪有助身體代謝? 醫:好油來源助達成「脂肪緩衝」
李思賢醫師表示,如同身體的肌肉組織對於餐後血糖具有緩衝效果,脂肪也擔任延緩飯後脂肪酸「暴走」的角色,能夠幫助加速清除血中的三酸甘油脂。以上路徑可稱為「脂肪酸陷阱」(Fatty Acid Trapping),如同循環的脂肪酸突然掉入陷阱,事實上是三酸甘油脂被「脂蛋白酵素」(lipoprotein lipase)分解並且被脂肪細胞攝入的過程。
人體若沒有「脂肪緩衝」,一餐後三酸甘油脂上升的濃度是休息時的10倍以上。但是該狀況沒有發生的原因,是因為人體具有緩衝機制。如同血糖濃度,在吃完一塊蛋糕後血糖沒有飆破1000,因為肝臟和肌肉都在努力地穩定血糖,人體脂肪細胞也在飽足之後緩衝攝入的脂肪。
李思賢醫師強調,一旦「脂肪緩衝」機制出現受損,其他細胞和器官就容易暴露在高濃度的脂質環境中,這些高三酸甘油脂的累積就容易引起「胰島素阻抗」,影響的器官包括肝臟、骨骼肌、胰臟等等。長期下來恐導致胰島素阻抗、血糖增加,最後導致胰島素分泌不足。

李思賢醫師指出,「脂肪緩衝」機制的受損,沒有辦法應付餐後的高脂肪酸衝擊,可能會在肥胖(obesity)以及脂肪萎縮(lipodystrophy)者上較常見,該狀況在臨床上可能發生在「過重」和「過輕」族群中。另外,脂肪細胞的大小也和「脂肪緩衝機制」有關,越小顆的脂肪有越大的緩衝效果;反之,若脂肪細胞較大顆,代表已經沒有多少空間可以「撐大」了。
李思賢醫師舉例,糖尿病中常用的一種藥物:Thiazolidinedione(TZD)就是使脂肪細胞分裂,增加脂肪的數目,增加脂肪緩衝的效果。所以使用TZD藥物的患者,常常會遇到的一個問題就是「體重增加」,但是該種體重增加並不會像使用胰島素控制血糖一樣,增加自身的胰島素阻抗。
最後,李思賢醫師說明,擁有健康的脂肪細胞,對健康的代謝來說至關重要,因此民眾不應害怕攝取「好的油脂」。如脂肪細胞的細胞膜亦由油脂構成,生活上應盡量減少品質不好的精煉植物油、反式脂肪,多攝取好的油脂如橄欖油、苦茶油、椰子油、紫蘇油,就能夠擁有「伸縮自如」的脂肪細胞。
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27歲女兒搬回家掏空父母?父母必設「6條金錢界線」擺脫成年啃老族
27歲女兒搬回家掏空父母?父母必設「6條金錢界線」擺脫成年啃老族

美國CNBC近日報導,一名住在加州的66歲母親原本規劃與丈夫一同展開悠閒的退休生活,沒想到27歲女兒卻在去年搬回家同住,生活費全靠爸媽支應,每月支出高達5000美元(約新台幣15萬)。這不僅讓原本計畫好的旅遊泡湯,也可能迫使父親延後退休,儘管他是一位放射科醫師,經濟能力不差,但長期下來仍讓家庭財務陷入壓力。
母親坦言:「我們從來沒打算在這個年紀再花這麼多錢,但也不忍心看到她流落街頭。」在現實與情感拉扯下,這位母親尋求親子關係專家 Kim Muench 協助,而她的建議,正是一針見血地點出「財務界線失守」對晚年生活帶來的風險。

專家 Kim Muench:啃老不是愛的延續,而是風險的開始
Kim Muench 指出,許多父母為了支持成年子女,會動用本該預留給退休的資產,甚至延後工作年限,但這些做法可能在未來帶來更嚴重的後果。她強調:
「動用長期資產或延遲退休會產生比較大的衝擊,可能導致晚年生活陷入財務危機,尤其未來會因健康與年齡因素,難以繼續工作。」
她也提醒,除了經濟面,情感成熟同樣重要。「父母與子女之間要透過透明開放且平靜的對話,持續溝通財務安排,逐步建立合作模式。」
「不要急著斷絕幫助,也不能一輩子寵到底」Kim Muench 認為,設定界線可以循序漸進,例如讓孩子開始負擔手機費、交通費,或每月存下一筆「象徵房租」的金額,慢慢建立金錢責任感。

建立「財務界線」這樣做最有效
除了 Kim Muench 的建議,根據多位家庭與財務顧問的意見,若孩子成年後仍住在家中,以下 6 點是父母設立財務界線的實用步驟:
1. 開誠布公地溝通
坦誠討論家庭財務現況:與子女分享家庭的財務狀況、壓力與未來規劃,讓他們了解父母的限制與擔憂。
共同制定規則:邀請子女參與討論,協商雙方都能接受的財務安排,而非單方面決定。
2. 明確設定財務責任
約定分擔項目:明確規定子女需負擔哪些開銷(如房租、水電、餐食、交通等),即使金額較低,也能培養責任感。
逐步增加責任:可從支付手機費、交通費等小額開支開始,逐步讓子女承擔更多生活費用,幫助其學習理財與獨立。
3. 設定界線與期限
訂立支援上限與終止時間:明確告知子女父母願意提供的金額、內容及期限,避免無止盡的經濟依賴。
避免臨時抽離支援:若要減少或終止經濟協助,應提前溝通,給予子女準備與調整的時間。
4. 支持子女財務獨立
協助子女設定財務目標:與子女討論其理財、儲蓄、搬出計畫等,並給予指導與鼓勵。
培養理財能力:鼓勵子女學習預算規劃、消費管理等技能,減少對父母的依賴。
5. 堅持界線並自我照顧
堅守約定:一旦設定財務界線,父母需堅持執行,避免因心軟而破壞原則。
優先自身財務安全:持續為自己的退休、醫療等長期目標儲蓄,避免因過度支援子女而犧牲自身未來。
6. 必要時尋求專業協助
尋求財務或家庭諮詢:若溝通困難或界線難以執行,可考慮尋求理財顧問或家庭治療師協助。
建立財務界線不僅有助於父母保障自身利益,也能促進子女的獨立與成長,維持健康的親子關係。
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孝親也要有底線!母親花光兒子每月4萬孝親費,600萬遺產也被揮霍「再匯一點給我」
孝親也要有底線!母親花光兒子每月4萬孝親費,600萬遺產也被揮霍「再匯一點給我」

日本一名55歲男子每月寄出20萬日圓(約新台幣4萬元)孝親費,加上母親本身的10萬日圓退休金,理應生活無虞。怎料,78歲的母親卻屢屢開口要錢,讓他百思不得其解,最後悄悄返鄉,才發現母親竟將積蓄砸在奢侈品上,600萬元遺產也所剩無幾!
日本資產管理平台《THE GOLD ONLINE》分享案例,這位青山先生(化名)任職大型貿易公司,收入穩定卻支出繁重,兩名子女皆就讀私校,還背負房貸。儘管經濟壓力大,他仍盡力履行孝道,每月固定轉帳孝親費給獨居的母親。
然而近幾個月,母親頻頻傳訊「錢不夠用」,一再要求加碼匯款,讓他感到疑惑不安。為一探究竟,他瞞著母親回到老家,才發現家中擺滿精品絲巾、陶瓷杯、奢華燭台,母親穿著名牌圍裙、言談輕鬆,全然不覺問題嚴重。
青山先生進一步盤點資產才驚覺,原本高達3000萬日圓(約新台幣600萬元)的儲蓄,如今僅剩500萬日圓,父親留下的遺產也幾乎花光。母親則直言:一輩子為家庭節儉,如今喪偶又孤獨「難得可以買點喜歡的東西嘛。」
儘管他苦口婆心勸說,母親卻依然態度輕鬆。最終,他只好尋求專業協助,在財務規劃師介入下,才讓母親願意調整消費習慣。專家也提醒,高齡破產不僅影響個人,更可能拖累整個家庭。
日本律師協會指出,2020年申請個人破產的年齡分布,60歲以上佔25.72%,僅次於40至49歲的26.94%,等於60歲以上的破產申請者已占全體四分之一。這起事件也再次敲響「老後破產」的警鐘:即便有收入、有儲蓄,只要失控消費、不作規劃,晚年也可能走入財務崩潰。

台灣也面臨「高齡破產」風險:該怎麼辦?
日本律師協會發現,高齡破產者有以下共通特徵:包括無法降低生活水準、醫療費與照護費用負擔加重、退休金以外的收入少且不穩定、自以為「錢還夠用」而過度消費。台灣即將在2025年邁入「超高齡社會」,與日本情況高度相似。老年人破產的問題也逐漸浮上檯面。
台灣「高齡破產」常見成因:
1.退休金與儲蓄不足,難應付生活支出
2.長照與醫療費用沉重
3.年金制度改革困難,財源不穩
4.傳統「養兒防老」觀念瓦解,子女難以支援
5.社會支持系統尚未健全

台灣「高齡破產」預防方法
個人層面:
1.及早財務規劃與多元收入建立
2.控管消費、避免奢侈揮霍
3.善用長照2.0、社會福利資源
4.考慮以房養老、信託保本
5.保持社會參與與身心健康
家庭層面:
1.透明溝通財務與照護安排
2.孝親費應量力而為
3.協助長輩預算規劃、關注消費行為
政府與社會層面:
1.改革年金制度,縮小族群差距
2.擴大長照與醫療資源
3.建立高齡就業與參與機制
4.強化社會安全網,避免意外貧困
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倒數7月5日「世界末日預言」!?台灣網友激推「防災包必備清單」:這幾樣沒準備真的會後悔!
倒數7月5日「世界末日預言」!?台灣網友激推「防災包必備清單」:這幾樣沒準備真的會後悔!
7月5日的「世界末日預言」在網路上瘋傳,雖然真假難辨,但這也再度提醒我們——災難往往不是來得突然,而是來的時候你準備好了嗎?

尤其今年地震異常頻繁,許多人在半夜被搖醒的瞬間,才驚覺:「我什麼都沒準備!」比起驚慌,不如超前部署。觀察近一年內網友討論,防災包已成為越來越多台灣家庭的標配,不論你相信預言與否,準備一個能真正派上用場的避難包,是給自己與家人最實在的安全感。
這篇就幫你整理出網友口碑最強、討論度最高的防災包必備5大物品,一起來看看你是否已經備齊!

1. 飲用水:一公升真的不誇張!
「地震來會斷水,水才是最不能少的。」這句話幾乎是所有防災老手的共識。許多網友強調,至少準備一公升瓶裝水放入包內是基本門檻,甚至有人還會額外準備折疊水袋以防萬一。別忘了,沒有水,不只是不能喝,連簡單清潔傷口都成問題。

2. 防災食物:能久放、能吃飽才是關鍵
災後可能得面對無法煮飯、冰箱壞掉的狀況,這時候能長時間保存、無須加熱的食物就派上用場。
台灣網友推薦清單包括:
營養口糧、壓縮餅乾
可冷水沖泡的泡麵或即食麵
少量高熱量的堅果與巧克力
這些食物體積不大,卻能迅速補充體力,是生存系女孩都會偷偷準備的「緊急糧倉」。

3. 電子設備:手機沒電=與外界斷聯
很多人第一個會想帶手機,但你有想過電池撐得住幾小時嗎?
不少網友建議防災包一定要放進:
行動電源(充飽電)
備用手機(最好能接收簡訊)
手搖發電收音機
萬一真的受困,手機定位可能就是你發出求救訊號的唯一管道;而收音機則能在沒有訊號的情況下接收災情資訊。

4. 照明工具:別只靠手機手電筒
當斷電來襲,黑暗可能是你第一個面對的問題。有網友分享:「平常覺得手機手電筒就夠用,結果一停電用不到半天就沒電了。」
因此建議至少準備:
一隻LED手電筒(可選擇手搖發電型)
小型頭燈(方便雙手工作)
備用電池
這些用品在深夜、樓梯間或需要徒步移動時都超有用!

5. 個人藥品&衛生用品:自己最清楚自己缺什麼
不是每個避難場所都有你需要的藥物,尤其是有慢性病、過敏體質的人,更要事先準備備用藥品。
建議可放入:
慢性病常備藥
OK繃、優碘、生理食鹽水
乾洗手、濕紙巾、口罩
女性專用物品如衛生棉

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57歲沈玉琳10月瘦17公斤被懷疑「有外遇?」168斷食+超慢跑怎麼做?方法全公開
57歲沈玉琳10月瘦17公斤被懷疑「有外遇?」168斷食+超慢跑怎麼做?方法全公開

「綜藝大哥」沈玉琳最近瘦得太明顯,整個人彷彿按了縮小鍵。他自曝從去年9月開始減肥,靠著「168斷食」加「超慢跑」雙管齊下,10個月狠甩17公斤,從原本80公斤掉到63公斤,瘦到連老婆都不敢相信,甚至派女兒來側面打聽:「你是不是外面有女朋友?」
日前沈玉琳現身TVBS節目《11點熱吵店》錄影時,代班主持人于美人當場驚訝表示「你瘦成這樣,我要站遠一點」,還開玩笑說感覺不好。

沈玉琳分享,因為健康檢查發現內臟脂肪與三酸甘油酯指數偏高,於是決定改變生活方式。他透露,第一個月就成功減掉近10公斤,之後雖然遇過停滯期,但靠調整飲食節奏繼續突破,未靠醫美、減肥藥,也沒走極端節食路線,一步一腳印完成「中年逆轉瘦」。
但暴瘦也有代價。他透露,雖然肚子變平,但也長了妊娠紋,只好默默擦孕婦用的妊娠霜。網友看了紛紛留言:「這畫面太難想像!」、「玉琳哥也太誠實!」

168斷食怎麼吃?沈玉琳親身示範「少吃不是不吃」
說到瘦身,大多人最怕的就是「挨餓」。但沈玉琳直接打破這個迷思,他實施的168斷食法強調「吃得剛剛好」,不需要餓肚子,也不用數熱量,只要抓準時間就好。

168斷食執行法:
1.一天當中選8小時內進食、其餘16小時禁食
2.常見時段安排:
12:00 午餐 → 16:00 點心 → 18:00 晚餐 → 20:00停止進食
3.禁食期間只能喝水、無糖茶或黑咖啡,不碰任何熱量
沈玉琳表示,自己本來就不愛吃早餐,執行起來毫無壓力。重點是在吃的時候也不能亂來,「晚餐、宵夜盡量低澱粉」,避免血糖飆升、體重反彈。

超慢跑怎麼動?不追速度、也不會喘的佛系運動
除了飲食控管,運動也是瘦身關鍵。沈玉琳搭配的就是風靡網路的「超慢跑」,聽起來像在偷懶,但其實超有效!
他透過節拍器設定每分鐘180步,每天慢慢跑30分鐘,不講求速度、不拼爆汗,目標就是跑到「能說話、能微笑」,讓身體輕鬆進入燃脂狀態。

超慢跑實際做法:
1.每分鐘180步,可用節拍器輔助
2.每日跑步20~30分鐘,有空可再加碼
3.步伐小、身體輕鬆不壓膝
4.姿勢正確:上半身直立、腳掌中部著地
5.能自然呼吸、不會喘就對了!
這項運動的好處是,即使是平常不愛動的中年族群也能上手,不會造成膝蓋負擔,適合長期執行。
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天殘為賀瓏墮胎、藏愛六年──親愛的女孩,錯的不是你太深情,而是他不值得
天殘為賀瓏墮胎、藏愛六年──親愛的女孩,錯的不是你太深情,而是他不值得

「但我最愛的東西沒有了,那就沒什麼好留戀的。」女孩和男友分手後,留下這句話後結束自己生命。
傻孩子,這一輩子當中,你最愛的東西,應該是你自己,不該是任何一個人,
尤其是,你付出一切把他當快樂和寶貝,他卻不把你當一個人,享盡你的愛卻反過身把你狠狠糟蹋的對象。
你和他在一起六年,從你25歲到31歲,這是你人生最發光發熱的時代,戀情該是帶給你美好和幸福的。
但你說,有一次你家遭小偷了,你驚恐莫名想逃到房東家求救,卻發現小偷看到你了。你瑟縮發抖,全身癱軟。
後來,你無助地打給男朋友,他卻說正在忙月底的重要案子,沒辦法去陪你,你也不可以去他家。
你只是渴望一個人,在你害怕孤單的時候接住你,他卻狠狠把你拋開。
那時候,你就該懂了,這個男人不可靠。
女孩,你太善良,溫柔地接受了這個理由,卻讓自己傷得更深。
後來,你懷了他的孩子。
你滿心歡欣,期待童年時的破碎,可以透過和他共組家庭,得到圓滿的結局。
但他說,不可以。他送你到婦產科診所,讓你自己下車,走進醫院拿掉孩子。
因為,他是公眾人物,不可以被拍到和你去看婦產科,鬧出誹聞會影響他的演藝生涯。
拿掉孩子後,你大量出血,血流到尿布也接不住,小腿上也都是血。
他說,工作太忙沒辦法去照顧你。在你最痛的哪幾天,他連一次都沒有去看過你。
女孩,你該是被人捧在手掌心疼愛的公主。
你拿真心去呵護、疼愛的那個他,有同樣的去呵護、疼愛你嗎?
你為他拿掉孩子,他卻跟朋友說,你太胖了,「讓他『X不下去』」跟你分手。
把他當人生存在唯一價值的你,崩潰了。「但我最愛的東西沒有了,那就沒什麼好留戀的」
直到最後一刻,你還為他講話。「我會離開不是任何人的錯,我知道我很好,我知道有人愛我,我只是做一件6年前早該做的事而已。」
直到最後一刻,你依然惦記著他「也請各位幫我保護跟照顧我在世上最珍愛的他,他是我的快樂跟寶貝。」

女孩,你知道嗎?
一直到妳離開人世,這六年間,他從來沒有承認過,你是他女朋友。
你是喜劇演員,在舞台上總是瘋瘋癲癲,沒有什麼事是講一口單口相聲解決不了的。
你給大家好多歡樂,怎麼這一次,你沒辦法把它當成一個離譜的笑話,笑完了就算了?
女孩,也許這是你精心策畫的一場喜劇演出。
最後的結果,是好的,對嗎?
你會穿越時空裂縫,回到6年前你和他認識的那一刻。
你會優先愛自己,沒有什麼事比愛你自己更重要。
你會知道,拒絕不平等的對待,不把自己放在卑微的角落,等人來愛。
你會勇敢去愛,但更懂得勇敢拒絕差勁的對象,不讓對方有機會,傷害你一絲一毫。
你是閃亮的寶石,你會在舞台上發光發熱,你會遇到愛你的人,你會和對方生下可愛的孩子,你會有美好的一生。
活著,就有機會。
活著,才能繼續去愛、繼續被愛。
如果還有一次機會,好好活著,只愛你自己,好嗎?
不是每個人都配得起你的深情,請把愛,先還給那個最該被擁抱的自己。
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女喜劇演員「天殘」4月離世,6月喜劇演員賀瓏被發現和脫口秀搭檔Albee在日本親密被拍,連日成為輿論焦點。賀瓏始坦承和天殘交往6年,稱雙方好聚好散。
喜劇圈不滿賀瓏聲明,揭發他「逼迫墮胎」,更在天殘離世後不到一週就帶新歡現身,痛批對方行為冷血,讓天殘難以安息。
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