焦慮感爆棚、無心工作? 心理師籲:4件事平息焦慮感、必吃8大減壓食物

2023-09-23 14:06


潮健康/編輯部


為因應國慶日4天連假,不少上班族本週需要連上6天班;比平常更多的工作量令人喘不過氣。聯青診所倪家珍心理師表示,如果補班日帶給身心靈巨大的壓力、甚至是想到要去上班的念頭就開始感到害怕,可能是壓力與焦慮已經超越「負載量」,應針對壓力進行負荷管理,否則將使心靈「潰不成軍」。




經常頭痛便秘、流手汗  當心壓力讓心理狀態「不堪負荷」!

倪家珍心理師指出,事實上壓力是個人「主觀」的看法與感受,每個人對壓力的耐受度亦有所差異。民眾可先從身體現象做判斷,例如經常頭痛、便秘或拉肚子頻率高、心跳變快、流手汗、嚴重失眠、胃酸過多、胃潰瘍,或有慢性疲勞等狀況,都可能是「壓力超載」的徵兆。


壓力不僅有生理或認知上的徵兆,行為上可能也有所改變。倪家珍心理師舉例,如吃甜食的頻率增加、喝過量咖啡提神、購物頻率變高,更甚者透過藥物或飲酒來消化處理。上述行為也許有短暫的效用,但以長期來看並無法從根源改善心理壓力,還可能導致嚴重後遺症。




補班日焦慮感爆棚、無心工作? 心理師籲:趕快做4件事平息焦慮感

若想避免身體因補班壓力過大而「亮紅燈」,學會適時放鬆、處理情緒可謂至關重要。倪家珍心理師建議,民眾不妨透過4點要訣調節壓力,並幫助工作效率提升、改善心理健康:


1. 學習自我覺察。為調解壓力最重要的第一步。自我察覺現在正在承受的感受、想法、情緒,以及如何詮釋正在面臨的處境。通常壓力來源可分為「外在壓力事件(工作、人際關係、親人照顧等)」與「內在壓力事件(自我要求、未來展望)」,民眾可先從該2大類壓力源加以梳理、找到真正的問題所在。


2. 分辨壓力事件。壓力事件發生後,可進一步將事件區分為「可控」或「不可控」,例如擔心遲到,出門路況塞不塞車並非自己所能掌控,但可以選擇提早出門。因此,面對可控壓力時,可以嘗試找到解決問題的方法;面對不可控壓力,則可以針對自身的觀點或情緒作調節。


3. 運用心理量表。「壓力指數量表」為一瞭解自身壓力狀態的參考工具,民眾可至國健署「健康九九」網站做檢測。另外,臨床上也發現不少民眾身心長期蒙受極大壓力,但主觀上卻不認為自己壓力超標。建議也可採取壓力荷爾蒙檢測或自律神經檢測,了解身心是否壓力乘載過荷。


4. 學會適時放鬆。特定族群即使放假也不能真正放鬆,一放鬆下來就會覺得自己找事做,而這可能是工作責任感「過度內化」的結果。建議適度練習呼吸速度,刻意讓吐氣比吸氣更長,同時搭配正念減壓練習,以及瑜珈、太極拳等動態活動,幫助身心放鬆。




補充營養還能維持心情愉悅?  補班日必吃8大減壓食物

倪家珍心理師表示,日常生活中運動、飲食、睡眠對於抒緩壓力也有幫助。飲食上可選擇富含優質蛋白質、維生素B群、葉酸、Omega-3的食物,例如深海魚、香蕉、全穀類、堅果、綠色蔬菜、南瓜、牛奶、雞蛋等,不僅能促進身體健康,也能確保補班日的營養所需。


最後,倪家珍心理師指出,現代人的壓力源不僅限於工作,如經濟負擔、社交人際、婚姻或婆媳關係、孩童教養或父母的老病照顧,都可能是慢性長期的壓力源。若近日自覺焦慮或情緒不穩、且已難以自我調節,應透過身心科或精神科醫師的專業檢查,或心理諮商師的輔導進行壓力管控。










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原文出處:https://blog.coolhealth.com.tw/2023/09/22/make-up-day-stressful

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