不愛衝突卻兩度榮奪世界辯論冠軍?哈佛大學的思辯溝通術:用辯論讓人好好溝通

2023-09-15 14:50

辯論,是讓人好好溝通的工具

不到九歲生日,我便喪失了表達異議的能力。這種能力漸漸磨蝕殆盡,沒有確切的消失時刻,只有緩慢而穩定的淡去。起初,我試圖挽回。儘管話語卡在喉嚨,我會設法吐露我的反對。可是爭執要花力氣,有風險,還得曝露自己的真心,久了便厭倦了。於是,我開始在言談間的沉默裡駐足徘徊,一旦陷入沉默,我便告訴自己,我可以在安全又隱密的沉默中找到生存之道。

當時是二○○三年七月,父母跟我剛剛從南韓前往澳洲。為了追求生活、工作、教育的新鮮機會,才決定移民,原本令我振奮,然而到了雪梨北部瓦倫加(Wahroonga),在這個清幽的富裕郊區落腳,我才明白自己的愚蠢。我們撇下了好友、以真正的辛香料烹調的食物、與我們使用相同語言的四千八百萬人。結果呢?結果我覺得格格不入,無論是在沃爾沃斯超市(Woolworths)的冷藏區走道,或是在當地公園的攀爬架頂端,都有一種被硬生生拎出來的感覺,令人困擾。

對於我的怨言,雖然父母同情,但他們卻不為所動。他們一再地說這只是過渡期,會引發不安與困惑很正常,於是我明白了他們的態度。

我的父母兩人迥然不同。我父親來自人丁興旺的保守家庭,成長於朝鮮半島最東端的鄉鎮。我母親是首爾人,由溫文爾雅的改革派人士養育長大。我父親謝絕物質享受;我母親則生性奢華。他喜愛結交朋友;她重視觀點。但移民的各個階段凸顯了他們共同的特質:熾烈的獨立自主與實現夢想的決心。

在雪梨的最初幾週,父母讓我坐在出租車的後座,開車在城裡四處奔波,將待辦事項一一辦妥。採購家具、註冊稅號、承租公寓—每件事都將我們與這座城市更緊密地綑綁在一起,卻無法增進歸屬感。我問爸媽有沒有我能效勞的事,他們說我只有一項任務:「適應學校的生活,好嗎?」

我註冊的小學在郊區,瓦倫加的當地人稱為「荒野學校」(Bush School)。學校的四周是自然保護區,校園隨時都瀕臨被植物侵占的狀態。一叢叢的灌木攀附著教室窗戶,跟耳朵一樣大的菇類在無人的露天廣場座位上欣欣向榮。夏季時,校園鬱鬱蔥蔥,蒼翠欲滴。然而在那年八月的冬季週一早晨,我念三年級的第一天,葉片微微泛出銀光,暗影遮蔽了校園的邊界。

在三年班的黑板前,年輕的霍爾小姐(Miss Hall)一身粉藍色的衣裳,臉上的所有稜稜角角彷彿都消融在柔和的表情中。她招招手,示意我進教室,我拖著腳步到教室前方,她以完美的草書在黑板寫下:「徐輔賢,南韓人。」在我面前,差不多三十個人看到這出乎意料的文字組合,紛紛瞪大了眼睛。

在那一整週,我都是全班的關注焦點。在操場,我發現博得最多笑聲的把戲是戲謔的鬥嘴。一位班上同學會讚揚西方文明的成就—「白麵包很不錯吧?」我則搬出自己會的數十個英文單字回應:「才不呢,米飯更好!」其他小孩會搖搖頭,卻掩飾不住他們對衝突的喜聞樂見。

一個月下來,同儕對我的新鮮感漸漸消退,我跟他們的分歧就變了個樣。當我們在運動場上或是在做分組作業時起衝突,我會遲疑不決地嘗試為自己說話,一邊感到惱怒,閃現怒氣。在那些零和的情境中,我察覺身為異類,動不動便會引發爭執,要是一個手勢或是幾句話被誤會或曲解,便可以把人逼到崩潰。

跨越語言藩籬最艱難的部分,是適應跟人的實際對話,也就是習慣對話迅速而多層次的節奏和許多說變就變的觀點。這些難處會在爭吵時加劇。言語會變得沒那麼精確,而壓力會壓制一個人的能力。不嚴謹的言語與殘破的句子,就像是支離破碎的言論渣滓會絆倒我,我始終沒有辯出什麼名堂。

有些孩子也沒什麼惡意,就是憑著野性的本能追求力量,利用了他們的優勢。他們會皺起臉,詢問有沒有人聽得懂我在說什麼。其他人會拚命打圓場,又無法堅定和事佬的立場,最後撇下一句懦弱的「算了」便走人。連著幾個月,我都在努力不要屈居下風。奮戰的我、討價還價的我、懇求的我,每個我都在盡本分。

二○○三年十一月,在學年即將結束時,我察覺自己不想再跟人理論了。任何問題或原則,似乎都不值得我付出異議的代價。要是我試圖推翻別人的見解,我的腿、胃、喉嚨至少有一個會造反。

因此,我學會了露出疏遠的笑容。在教室,我會忙不迭地承認無知;在操場,我會認錯。即使語言能力有了進步,我最常用的詞彙範圍縮減到了「是」跟「好」。在剛開始妥協的那陣子,我牢牢記下自己不曾吐露的異議,想著也許改天會想說出口。但時間一久,連那些記憶都淡去了。

到了二○○五年一月升上五年級,我已經懂得如何讓自己的親和力發揮最大的效益。學校成績單上的評語稱讚我性格開朗、肯聽話。在朋友之間,我會調停衝突,引導眾人對話,讓大家達成共識。我父母跟在南韓的親戚說,我適應得相當不錯。

我的確適應良好。在爭執中,啞口無言曾經令我覺得丟人,但那時的我認為真正丟人的是選擇了跟人理論,吵得面紅耳赤、口沫橫飛,是怎麼辯都沒用。我認為自己已經找到了能夠平安渡過童年的妙法。

二○○五年三月的某一天下午,發生了一件事,瓦解我建構將近兩年的生活習慣。

不喜歡爭執,卻參加了辯論比賽

午休後,我走進禮堂,一邊咒罵我背叛了自己。三天前,我的五年級老師萊特女士(Ms. Wright)號召自願者參加學校的新活動:「辯論,是一種有組織架構的議論,由兩支隊伍爭取觀眾在情感與思想上的認同,彼此鬥智!」幾乎每個人都敬謝不敏,我舉步就往教室外走去,老師向我招招手,我便點頭同意了她的請求。為了不跟老師爭執,我選擇去辯論。

規則很簡單:中立的第三方會指定一道辯題,例如:「我們應該全面禁止動物園存在」,不管每個人的實際信念是什麼,直接指派三個人擔任正方的隊伍,另三個人是反方的隊伍。正方的第一位辯手開啟辯論,然後雙方輪流上陣,直到每一位辯手都用完他們分派到的時間(我們是四分鐘)。

辯論結束後,代表中立的評審,通常是辯論的老手會裁定哪一方獲勝。他們評量每一位辯手的標準有三項:言語的風格、論述的內容、發言的手段或策略。但他們最終極的裁量只需要摸著良心,思考一個問題:哪一方說服了他們?

前一天晚上,我沒睡好。正規的辯論隊準備論據的時間有限(從十五分鐘至一小時不等),學校卻給了我們好幾天,實在很好心。對我來說,平常鬧意見的惱人之處,就是得當場回應。我真的恨不得發生口角時能讓時間靜止,即使只停個一時半刻,我也能整理思緒,挑出適當的言語。既然正方的第一位辯手是我,我便可以預先規劃好一切,埋頭研究題目,寫稿寫到三更半夜。

禮堂的布置很簡單,舞台上有兩張桌子,每張桌子有三個席位,席位從適當的高度面向大概六十位學生,他們坐在排得歪歪斜斜的幾排座位上。我避開他們注目的視線,走在兩位隊友的後方:依莎貝拉(Isabella)是步伐很大的運動健將,還有神經質的男孩提姆(Tim),我們的目的地似乎令他兩腿打顫。雨水落在金屬屋頂上,奏出不祥的打擊樂曲。

我們的對手是五年班,也就是五年級的另一個班級,他們已經就坐,當我們登上階梯,來到與他們相同的高度,他們向我們亮出嘲諷的臉色。他們隊伍裡的兩位女生很快便恢復閒聊,向在觀眾席的朋友們揮手。但是第三位成員亞瑟(Arthur)一直看著我們這邊,他是戴著金屬框眼鏡的模範生。平時在操場上,亞瑟就讓我傷透腦筋,他把聰明才智用在展示自己卓越的知識,從植物學到第二次世界大戰的各種主題都能飛快拋出論述,還一直打斷別人,讓人說不了話。

可是在這座舞台,每個人的發言時間與考核標準都保證一樣,亞瑟似乎便不是那麼可望不可即。之前,我只注意到他挑起的眉毛和擦得亮晶晶的鞋子,那時我突然看見他襯衫上的小小汙漬和他右頰的痣。

在舞台中央,萊特女士將一頭濃密的頭髮撥到後方,以宏亮的嗓音開啟辯論比賽:「午安,歡迎各位!你們即將看到的是一場辯論。在辯論比賽中,在一個人發言的時候,不管這個人是誰,其他人都要靜靜地聽。」她伸出一根手指放在嘴脣上,以長達二十秒的「噓」引導觀眾安靜下來。

接著,萊特女士用另一隻手拿起一本筆記。「把你們的筆記本橫放,在頁面上畫出六個欄位,每個辯手一欄。我要你們在欄位裡,寫下每個辯手提出的全部論點。辯論賽的規則是每一個論點都要有一個回應,因為有人提出了那個論點。」觀眾連忙照著她的吩咐動作。有的孩子用尺畫出四平八穩的完美線條;有的人徒手畫線。「辯論完畢後,判斷贏家的基準並不是我們抱持的立場,

也不是看辯手是誰,而是根據論點的品質。有問題嗎?」然後,我聽到辯題—「我們應該全面禁止動物園存在」,隨後是我的名字。我成了禮堂裡眾所矚目的焦點,心情不禁沉重起來。為了打斷掌聲,我收拾好索引卡,走向舞台中央。

從台上邊緣看去,是我前所未見的景象。觀眾席的每一雙眼睛都盯著我。每一張嘴巴都開開的,卻沒有出聲。評審是一位六年級的老師,他握著筆,筆下是空白的筆記本,準備寫下我的主張。從我搬到澳洲以來,那是我第一次覺得或許會有人聽見我說的話。

幾年來,我都在閃避爭執,但沒有奔向爭執是不是錯了?

好好議論,是社會應有的本質

在二○○五年那個決定性的日子之後十七年,我依然朝向良性的異議邁進。在這條路上,我抵達了幾座里程碑,但沒有終點線。我兩度贏得世界辯論大賽的冠軍,輔導過兩支世界頂尖的辯論隊:澳洲中學辯論隊(Australian Schools Debating Team)與哈佛大學辯論聯盟(Harvard College Debating Union)。我輾轉世界各地,從南韓到澳洲,還去了美國和中國,並且在每個地方追求更精妙的異議之道。

在我的生命歷程中,經歷過兩種形式的辯論。一種是賽場辯論,這是正式的比賽,對立的雙方要在公正的評審面前,依據他們分派到的主題發表論述。這種競賽的起源要回溯到古代,也就是回溯到古希臘的修辭教育,還有回溯到早期佛教徒的宗教訓練,而辯論賽的演進則與議會民主制度的發展交織。如今,賽場辯論在世界各國的中學與大學欣欣向榮,多到誇張,就連前總統與首相、最高法院法官、產業領袖、得獎記者、知名藝術家、公民社會領袖,都曾經是辯手。辯論是相當容易上手的活動,卻不可能精通,因此小孩子和總統候選人都可以參與。(這兩者說明了什麼?)

另一種形式的辯論,則是我們日常生活中遇到的分歧。沒幾個人會加入辯論隊,但每個人在大部分的日子裡,都會經歷到某種形式的爭辯。既然我們不只對世事應該如何莫衷一是,對世事的現狀也眾說紛紜,光是討論都能引發衝突。在隨之而來的各執一詞中,我們試圖說服別人、找出解決方案、測試信念、捍衛自尊。我們正確判斷出自己的個人利益、職業利益、政治利益,不但要仰賴我們贏得這些爭執的能力,也要仰賴我們以正確的方式勝出。

我的主張是辯論可以教導我們,如何在日常生活中,以更好的方式提出異議。擅長異議之道的好處多多—可以達成自己的目的、減少未來的衝突、維繫與對手的關係……這些都會在本書一一介紹。但我要以更謙和的言詞定義異議的宗旨:我們提出異議的方式,應該達成一個有異議比沒異議好的結局。

賽場辯論的五項基礎要素有:主題、立論、反駁、修辭、靜心,操作每一項要素有其所需的技巧與策略。我相信這些要素揭露了日常議論的根本道理,總結來說,形式正規的邏輯容易理解,應用範圍也比談判協商更廣。

而賽場辯論的方法可以活用到四個生活場景—劣質的異議、人際關係、教育學習、科技,我將在《哈佛大學的思辨溝通術》會在提出充分的理由,說明優質的議論為什麼可以改善我們在私人與公共領域的生活。在此,我主張已有千年歷史的傳統賽場辯論,可以讓我們更有凝聚力,而不是杜絕議論,群體才能運作順暢。一如任何踏實的驗證,結論並非總是顯而易見。辯論的歷史充斥著支配、操縱、油嘴滑舌、排除異己的事件。但我主張辯論也有可能開創出更美好的局面:我們的生活與社會,都因為令人振奮、有愛心、揭露訊息的異議而更豐富多彩。

我明白在這種時機寫一本探討良性議論的書很怪。這年頭,沒有多少人會被送上沙場,向政治對手開戰,但分歧在人心中勾出的猜疑、蔑視、憎惡,似乎跟以往一樣鋪天蓋地。在隨之而來的爭論中,我們居心不良,各說各話。正是在這種時候,辯論的意願似乎上升了,但在辯論中維持對話所需的價值觀與技巧卻跌到最低點。這便是我們所說的「兩極化」(polarization)—問題不在我們意見不合,甚至也不是我們有太多或太頻繁的異議,而是我們表達不同意見的方式很拙劣:我們的爭吵既痛苦又無用。

在眾聲喧嘩中,有的人放棄了提出異議的希望。二○一二年,美國共和黨的總統候選人米特・羅姆尼(Mitt Romney)在一場私人聚會中說,四七%的人永遠站在民主黨那一邊,那些人長期仰賴政府接濟,不繳所得稅。四年後,民主黨候選人希拉蕊.柯林頓(Hillary Clinton)說對手的支持者有一半「極其惡劣」。兩位政治人物都道歉了,儘管認定有些人無法被說服、不能理性議論的想法是禁忌,卻是已經融入選舉政治的一般邏輯思維。

然而,對溝通喪失信心的最嚴重後果,可能更容易出現在戀人、朋友、家人之間的沉默中。加州大學(UniversityofCalifornia)的研究人員發現,在二○一六年美國總統選舉後幾週,當政治立場相反的選區民眾共進感恩節大餐,他們聚餐的時間縮短了三十至五十分鐘。「全國跨黨派的感恩節大餐對話,減少了三千四百萬個小時。」

可惜,從來沒有比現在更適合辯論的時代。如今這個時代,我們擁有空前的個人自由、選舉參政權、全球連結。我們的輿論更多元,公眾的對話也受到更多的質疑,這是史無前例的現象。承認我們分歧的意見不盡完美,並不需要貶低這些重要的成就,也不代表我們應該美化過去。我們不曾接納過這樣的多元化,也沒更懂得駕馭我們的異議。因此我們需要打造一條新的出路。

在如此動盪不安的時代,我們或許會情不自禁地渴望萬眾一心,也就是守住我們的共同點,排除異己。雖然我天生是內向人,大多時候都會感受到羞怯本能的拉力,但我也親身經歷過這種渴求的苦果。

在雪梨的童年歲月裡,有好幾年我都在消弭生活中的糾紛,試圖建立共識。這樣的經歷讓我相信愉快的生活並不多見,因為維繫那種生活必須付出太多的妥協與自我背叛。那會侵蝕人際關係中最寶貴的特性,包括:直率、質疑、脆弱性。

我在世界各地的閱歷,則讓我相信少了異議的政治生活也是貧瘠的。在最佳狀態下,國家是由不斷發展的議論構成的。這樣的族群觀點,最能尊重人類的多元化與開放性的未來;反之,一意孤行地堅持萬眾一心,在歷史上往往會走向獨裁專制與簡陋的多數主義。在自由開化的民主世界,進行良性的議論不僅是社會該做的事,也是社會應有的本質。

爭執,是重新打造這個世界的解藥

剛到澳洲那些年的痛苦歲月中,我知道自己的苦難是怎麼來的。我在主日學校(Sunday school)* 學過,一座名為巴別(Babel)的城市導致我們有各種語言。這個世界的人類曾經只有一種語言,傲慢自大的人類決心建造一座能夠直通天堂的高塔。然而,當高聳的建築突破天際,上帝震怒了,出手干預。祂打亂人們的語言,大家再也不能彼此理解。接著,祂把人驅散到世界各地。

許多年後,我對這則故事才有不同的解讀。巴別塔崩毀以後,人間亂象四起,形成了新的文化與方言—這是作家童妮.摩里森(ToniMorrison)在獲得諾貝爾獎後的演講中,雄辯滔滔提出的見解。我們從巴別塔上被趕下來,在街區安家落戶,展開艱辛的旅行與翻譯。

巴別塔被毀了,我們不得不開始辯論,但辯論給了我們更開闊的人生。

常有人問我,怎麼有辦法在論戰中抒發己見,這裡指的不是朋友間的鬥嘴,而是在競賽的壓力下。這個提問,讓我苦思答案多年。如今,我反而納悶怎麼有可能不抒發己見。隨然提出異議不見得是回應衝突的最佳方式,但披露的訊息卻可能是最豐富的。我們爭吵的時候必須吐露自己的想法,這是鬥毆或簡單的忍耐做不到的。當我們跟世界起衝突時,我們會發現自己的界線,看見自己的本性與信念。

現在,我們習慣將異議視為社會出問題的癥兆,或是當作我們不知滿足的原因。的確,異議兩者皆是。但我最終極的希望是說服讀者,爭執也可以是解藥,是重新打造這個世界的工具。在初次接觸辯論的那個二○○五年三月午後,我對這些一無所知,也不具備這些口才。但我覺得自己得到了救生筏,不僅能夠自救,還能前往光明的未來,只是我得堅持下去。我從舞台基督教教會主持的宗教教育課程,因為在主日(Sunday)進行,故名。

邊緣凝視觀眾,感覺到有個東西在內心萌芽:那是我的抱負,青嫩且堅定。我的呼吸慢下來。我回想辯詞的開頭幾句,覺得腳下的地面恢復堅實。我猜一旦自己開講了,或許永遠不會再停下。發聲就是這麼回事:你絕不會知道下一句會是什麼。

* 基督教教會主持的宗教教育課程,因為在主日(Sunday)進行,故名。

本文摘自:《哈佛大學的思辯溝通術:世界辯論冠軍教你活用辯論技巧,快速產出觀點、加強說服力、化解衝突、創造利益最大化》,作者:徐輔賢(Bo Seo),出版社:采實文化

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TVBS百人遭裁員資深主播也在內?多數人的職場困境:把人生拿來成就公司 卻沒有留下自己的名字

2026-04-13 09:02

TVBS爆出裁員潮,百名員工遭資遣,最新證實遭裁員的,是許多人從小看到大的資深主播,讓大家心疼又意外。

公司要瘦身的時候 資深價值成為成本表

​TVBS不是小公司。它是台灣媒體產業的龍頭,也是很多人心中條件不錯、制度完整、值得長待的企業代表。可是就算是這樣的公司,也撐不住媒體寒冬。短短兩年內,已經有近百人失業。

​新聞裡最刺眼的不是裁員人數,而是企業優先開刀的,常常不是剛進來的新人,而是薪資比較高、年資比較深的老員工。

這則新聞之所以引發關注,是因爲很多人的職涯信仰都是如此:進一家好公司,認真付出奉獻,公司不會虧待你。

你在公司表現傑出,但到了公司要瘦身的時候,資深和專業不再是資產和貢獻,只等於高昂的人事成本。

這也是很多職場人的共同處境。平常忙到沒有力氣想未來,也沒有空替自己鋪第二條路。每天都在完成公司的工作,卻很少有人認真問自己:如果有一天名片上的公司名稱拿掉了,還剩下什麼?

真正能救職涯的,不是鐵飯碗,是名字本身的份量

​我自己也走過這樣茫然的日子。過去20年,我的人生只有工作。

​為了不耽誤新聞採訪調度,懷孕陣痛時還開電腦發稿怕專題開天窗、要生第二胎又怕撞到年底九合一選舉,直接去做人工受孕。癌症開刀後明明醫師叮囑要休息,我只休息5天就回去上班。

​後來,我撐不住了,我決定轉職重新出發,但卸下名片上的主管職位時,我慌得不得了,抱頭痛哭。

20年的媒體資歷,我從沒想自己喜歡什麼?還可以做什麼?我的退路在哪裡?我花了很多時間,才終於透過建立粉專,慢慢找回自己。

所以我更深刻體會到,建立個人品牌,真的不是加分題,而是生存題。

不是要你當網紅、包裝自己。對我來說,個人品牌最重要的關鍵是,當你離開一家公司、一個職稱後,還有沒有人因為相信你的專業、認同你的價值、記得你的名字,而願意繼續跟著你。

簡單來說,個人品牌就是讓市場認識你,而不是只認識你背後那家公司。

沒個人品牌的人會失去工作 有個人品牌的人只是失去一個平台

​有個人品牌和沒有個人品牌,這中間差在哪裡?

第一個,是你有主動權。

當你的價值只能綁在單一雇主身上,公司一變動,你只能等通知、等安排、等命運決定。但當你有個人品牌,你可以接合作、接顧問、接授課、接專案,也可以自己做內容、出產品、開服務。你不一定馬上暴富,但你至少不會在同一個瞬間,整個人被抽空。

第二個差別,是可見度。

你有個人品牌,不用默默等被主管看見,因為市場會先看見你。有人會主動推薦你,有人會點名找你,有人會因為讀過你的文章、聽過你的分享、看過你的作品,而記住你。當你的名字開始能獨立流通,職涯就不再只剩升遷表和考績表。

第三個差別,是選擇權。

​一直待在公司系統裡的人,職涯選擇通常只能仰望主管。

但當你在自己領域有口碑,能走的路會忽然變多。寫書、授課、顧問、自媒體、品牌合作、創業、接案、培訓,哪怕不是每一條都走,也至少不會只剩一條。

別把人生拿來成就公司 卻沒有留下自己的名字

很多人不是不夠厲害,是把所有厲害都用來成就公司,卻沒留下自己的名字,這是最可惜的地方。如果你的能力長年只用在公司內部,最後成果都掛在部門、掛在主管、掛在品牌下面,外界根本不知道這些事是誰做的。

但建立個人品牌必須要立刻裸辭、拍影片、當講師、衝自媒體嗎?真的不用。

最理想的個人品牌建立,從來不是失業後才慌忙開始,而是在還有穩定薪水的時候,慢慢替自己鋪路。你可以利用下班後的時間寫文章,分享專業觀點;可以固定經營一個社群平台,累積辨識度;可以上Podcast、錄短影音、做電子報,讓更多人知道你的專長和思考方式。

不用每個平台都做,也不用一開始就做很大。重點只有一個:讓外界開始知道,這件事是你可以做得好,這個問題可以找你,這個領域裡你的名字值得相信。

你當然要繼續認真工作,因為穩定的薪水可以維持生活。可真正決定職涯下半場會不會慌的,是工作之外,有沒有另一套屬於自己的影響力系統。

經營個人品牌 現在可以開始的3件小事

怎麼開始做個人品牌?我們可以先從3件小事開始:

第一件事,是找出自己的專業獨特性。

不是空泛地想「我有什麼優勢」,而是思考:別人遇到什麼問題時最常來找你?你最擅長處理什麼?你的經驗裡哪一塊最有含金量?也許是溝通、也許是管理、也許是教學,那就是起點。

第二件事,是選一個能長期做下去的平台。

​可以是臉書,可以是IG,可以是部落格,可以是YouTube,也可以是Podcast。重點是能不能持續;做得久,比做得花俏完美更有用。

第三件事,是開始穩定輸出價值。

​把知道的事寫下來,把看過的案例整理出來,把走過的坑分享出來,慢慢把信任慢慢累積成社群聲量。

讓人心慌的,從來不是失去工作,是失去工作之後,沒有人知道你是誰。你把最好的歲月交給公司,到了被迫離開的那一刻,竟然還得重新想像未來要怎麼開始。這件事,真的不要等到那一天才面對。

別等別人幫你定義價值

​TVBS的裁員潮不是個案。AI的衝擊、產業的轉型、經濟的波動、企業的策略調整,沒有一個是我們可以掌控的。今天是媒體,明天可能是金融、科技、教育、零售,誰都不能說自己一定安全。

別再只想著怎麼做才不會被裁員。更該想的是,怎麼做,才能讓自己的專業離開公司之後,還照樣有價值。公司給的安全感,說收回就收回;只有一點一滴經營出來的名字、信任和影響力,才會真的跟著你走。今天你不替自己建立品牌,明天就只能等別人替自己定價。


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比跑步更有效!醫推「爬樓梯衝刺」22秒啟動燃脂模式 每天不到2分鐘就瘦

比跑步更有效!醫推「爬樓梯衝刺」22秒啟動燃脂模式 每天不到2分鐘就瘦

2026-04-16 14:06
比跑步更有效!醫推「爬樓梯衝刺」22秒啟動燃脂模式 每天不到2分鐘就瘦。圖片來源:pexels
比跑步更有效!醫推「爬樓梯衝刺」22秒啟動燃脂模式 每天不到2分鐘就瘦。圖片來源:pexels

總說沒時間運動的人,這次真的沒藉口了。最新研究與醫師觀點指出,一種每天不到2分鐘就能完成的高強度運動,不只幫助減脂,連最難消的內臟脂肪也可能明顯下降,甚至在沒有刻意節食的情況下,也能看到體態變化。關鍵運動其實很日常,就是「爬樓梯衝刺」。

圖片來源:pexels
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22秒就有感!爬樓梯衝刺成燃脂黑馬

功能醫學醫師劉曜增分享,爬樓梯衝刺是一種高效率的高強度運動。根據刊登在《Endocrine Journal》的隨機對照試驗,研究團隊針對久坐且有肥胖問題的族群進行12週訓練,每週4天、每次僅約22.7秒的爬樓梯衝刺,但運動時心率可達每分鐘118下,已達高強度標準。

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也就是說,不需要長時間運動,只要短短幾十秒,就能讓身體進入燃脂狀態,對忙碌族群來說相當有吸引力。

不用節食也瘦!體重、體脂同步下降

研究結果顯示,在未刻意控制飲食的情況下,受試者12週後平均體重減少2.52公斤,體脂下降約2%,整體脂肪量減少2.45公斤,連內臟脂肪也明顯降低。

這代表關鍵不只是「有沒有運動」,而是「運動強度夠不夠」。當強度達標,即使時間很短,也可能帶來顯著效果。

不只燃脂,還可能改變身體代謝機制

研究也觀察到血液中的代謝物出現變化,其中甘胺酸與絲胺酸與內臟脂肪下降高度相關,顯示這類高強度運動可能進一步影響脂肪代謝。

圖片來源:pexels
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換句話說,它不只是幫助消耗熱量,更可能讓身體進入更有效率的「燃脂模式」,這也是為什麼短時間運動仍能產生明顯效果的原因之一。

高強度運動效率更高!1分鐘抵多分鐘

另一項發表於《Nature Communications》的大型研究,分析超過7.3萬名成人、長達8年的數據後發現,高強度運動的健康效益其實被低估。

研究指出,若以時間效率來看:

1分鐘高強度運動約等於4分鐘中強度運動的效果(降低死亡率)
預防心血管疾病約為1比5
預防第二型糖尿病甚至可達1比9

這也意味著,比起單純拉長運動時間,適度提升強度,反而更有效率。

醫師提醒:別硬衝,分段做更安全

不過醫師也提醒,高強度運動並非人人適合直接進行。醫師王思恒建議,高齡者或體重較高者,可以先從分段式開始,例如快走上樓、短時間衝刺,逐步增加強度,以降低關節負擔。

圖片來源:pexels
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同時也可以將這類運動融入日常,例如利用通勤、上班空檔進行幾組簡單的爆發性動作,避免一次運動過量造成傷害。

「運動零食」成新趨勢,碎片時間也能瘦

醫師指出,這類短時間高強度運動其實就是近年流行的「運動零食」概念。也就是把運動拆成零碎片段,在日常生活中完成。

像是爬樓梯衝刺、深蹲跳、快走上樓等,都屬於這類型運動。對於沒有時間長時間運動的人來說,反而更容易持續,也更貼近現代生活節奏。

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❤有毒關係❤about慣性PUA情緒勒索

❤有毒關係❤about慣性PUA情緒勒索

2026-03-31 21:14

生活中常聽到的PUA

特別是在人際互動時

若感覺自己有被壓迫、威脅或操控的感受

不要懷疑~就是被PUA了!!

PUA(Pick-up Artist)

原意為擅長搭訕、以吸引異性為目的

運用社交技巧快速取得陌生異性的好感

過去多以搭訕藝術家、把妹達人等稱呼

但演變至今~

PUA成為透過心理操控

取得關係中的主導權

常見手法如貶低對方、製造罪惡感、孤立與控制等行為

讓對方在壓力與不安下順從期待

若這些手法反覆出現在親密關係、友情或職場

便可能形成典型的情緒勒索!!

#真的很奇妙

長期被PUA的人

容易陷入自我檢討狀態

可能太認真接收PUA者說詞

搞的原本價值觀出現混淆

即便覺得PUA者說詞莫名詭異

卻會再質疑對方後產生罪惡感

我只覺得~

慣性PUA者都很懂挑人

默默接收者自然是首選

團體中若有人特別喜歡PUA你

((請相信~絕對不是為了妳好))

不過在滿足個人某些慾望罷了

如高高在上、能力特強等假象

但真正厲害者根本不需靠這個!!

慣性PUA者通常內心很自卑

只能藉此撐起自己的小天地

愛怎麼幻想都無所謂

但真不用賠進寶貴時間

陪玩這種沒意義的局囉~!!

#底線就是底線

#瘋子永遠都瘋

#人際心理學#PUA#有毒關係#職場霸凌

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2026報稅必看!年收多少不用繳?3大免稅族群曝光,省稅技巧一次看

2026報稅必看!年收多少不用繳?3大免稅族群曝光,省稅技巧一次看

2026-04-07 13:50
2026報稅必看!年收多少不用繳?3大免稅族群曝光,省稅技巧一次看 圖片來源:Ai製
2026報稅必看!年收多少不用繳?3大免稅族群曝光,省稅技巧一次看 圖片來源:Ai製

2026 年(民國 115 年)5 月報稅季即將到來。針對 114 年度的綜合所得稅申報,財政部大幅放寬多項減稅規定,包含幼兒學前、長照及租金特別扣除額的調升,對於雙薪家庭與租屋族而言是近年最「有感」的減稅利多,女子漾幫大家整理3大免稅族群曝光,省稅技巧一次看。

文章目錄

2026 報稅行事曆:重要時程與截止日

身為納稅義務人,掌握期限是稅務規劃的第一步。請特別留意 3 月份的申請截止日,這關係到您是否能收到稅額試算通知書。

圖片來源:Ai製
圖片來源:Ai製

2026 申報資格:強制申報與免稅門檻

受惠於物價指數連結調整,114 年度(2026 申報適用)的免稅與扣除額度讓免稅門檻進一步提高。

免申報與免繳稅標準

單身族群: 年收入 44.6 萬元 以下免繳稅(免稅額 $9.7 萬 + 標準扣除 $13.1 萬 + 薪資特別扣除 $21.8 萬)。

雙薪夫妻(無子女): 年合計收入 89.2 萬元 以下免繳稅。

多口家庭(基本生活費): 114 年度每人「基本生活所需費用」調升至 21.3 萬元,申報人數越多,減稅幅度越大。

退稅權益: 即便年收入未達申報門檻,若平時薪資已被「扣繳」或有可抵減稅額,仍必須辦理申報才能領取退稅款。

海外所得提醒: 若您有大額海外所得(依基本所得額相關規定),上述免稅門檻將不適用,請務必諮詢專業會計師。

114 年度(2026 年申報)綜合所得稅速算公式

圖片來源:取自財政部臉書
圖片來源:取自財政部臉書

2026 減稅革命:三大特別扣除額新制對照

1.單身租屋族:年收62.6萬以下直接安全區

如果你是剛出社會、在外租屋的小資族,今年其實有機會直接免繳稅。只要把免稅額、標準扣除額、薪資特扣再加上房租扣除額一起算進去,年收入壓在62.6萬元以下,基本上就落在「不用繳」的範圍。對月光族來說,這條線真的很關鍵。

2.三口之家(雙薪+1幼兒):113.9萬以下有機會免稅

夫妻雙薪加上一個小孩的家庭,其實比你想像中更容易進入免稅區。只要年收入控制在113.9萬元以下,加上幼兒學前扣除額等條件,有機會整筆稅直接歸零。對正在撐生活與育兒開銷的家庭來說,這筆差距會很有感。

3.五口之家(含長照):146萬以下門檻直接拉高

家庭人數越多,越有機會「合法少繳」。特別是今年長照扣除額一口氣提高到18萬元後,五口之家免稅門檻直接拉高到146萬元左右。也就是說,只要收入在這條線以下,很可能不用繳稅,對有長照壓力的家庭來說,是少數真的有感的減負。

手機報稅教學:簡單 5 步驟高效完稅

手機報稅已是目前最推薦的管道,不需讀卡機,只要 10 分鐘即可完成。

驗證身分:

行動電話認證: 須為本人名義門號,認證時須關閉 Wi-Fi。注意:預付卡因個資驗證限制,通常無法使用此方式。

戶號 + 查詢碼: 透過自然人憑證至超商 KIOSK 取得。

行動自然人憑證: 支援生物辨識(指紋/臉部),安全等級最高。

填寫資料: 確認本人、配偶及扶養親屬資料,可切換「編修模式」調整。

確認稅額: 查看應納稅額。顧問建議: 點選「查看」並下載所得/扣除額清單 PDF 保存(密碼為身分證字號)。

選擇繳退稅方式: 提供信用卡、行動支付、ATM 等 6 種繳稅方式。

顧問精選: 申請退稅者務必填寫帳戶選擇「直撥轉帳退稅」,這是最快、最精準領到錢的方式。

完成申報: 點選「申報上傳」,出現「申報成功」畫面並下載收執聯才算真正完工。

圖片來源:取自財政部臉書
圖片來源:取自財政部臉書

⚠️ 高危警告:115 年起 KIOSK 取碼新規定

全國約 3.8 萬戶將受影響! 自 2026 年(115 年)起,超商 KIOSK 機台因資安升級,正式取消「健保卡」取碼服務。

唯一實體卡取碼方案: 請務必攜帶「自然人憑證」前往超商。

若堅持使用健保卡,則需自備讀卡機在家透過「電子申報繳稅服務網」操作。

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海外旅遊不便險大改版!專家揭「你以為 vs 真相」避雷關鍵 班機延誤可合併計算、取消補償延長至20天

海外旅遊不便險大改版!專家揭「你以為 vs 真相」避雷關鍵 班機延誤可合併計算、取消補償延長至20天

2026-04-12 10:25
旅遊示意圖。圖片來源:Canva
旅遊示意圖。圖片來源:Canva

2026年4月1日起,海外旅遊不便險正式全面改版,新版「個人海外旅行不便保險參考條款」已全面取代舊制。此次調整不只針對旅客最在意的班機延誤、旅程取消補償進行優化,也同步擴大多項保障範圍。保險專家黃加淇指出,多數人對保單的理解與實際條款存在落差,「不是沒買保險,而是用錯方式理解保障」,提醒民眾出發前務必搞懂細節,避免理賠爭議。

旅程取消補償拉長至20天 預付費用更有機會拿回

過去旅遊不便險僅保障出發前7天內發生的突發狀況,如今新版已放寬至20天。也就是說,只要在出發前20天內發生符合條款的事故,像是突發疾病、重大事件等,已支付的機票或訂房費用,都有機會申請理賠。這項調整,被視為本次改版最有感的升級之一。

班機延誤計算更清楚 轉機狀況不再吃虧

針對最常見的班機延誤,新版條款也進一步明確化。當第一段航班延誤導致錯過轉機,將「合併視為一次事故」計算;但若轉接航班本身又再次延誤,則可視為第二次事故,最多可理賠兩次。

此外,延誤或取消需超過4小時才符合給付條件,理賠方式則依保單分為一次給付或累進式給付,金額最高可達新台幣1萬2千元。

旅遊示意圖。圖片來源:Canva
旅遊示意圖。圖片來源:Canva

保障範圍擴大 不只飛機問題才有賠

新版條款也納入更多實際旅遊情境。例如海外遇到戰爭、暴動、天災,或三等親內家屬病危,甚至是在國外自駕發生交通事故,都被納入「旅程更改」保障範圍。

此外,若旅途中因法院通知需返台作證,導致行程中斷,也有機會申請理賠,保障範圍從原本「出發前」進一步延伸至整個保險期間。

罷工、颱風不一定賠 「是否已知」成關鍵

不少旅客以為只要遇到罷工或颱風就一定能理賠,但新版條款明確指出,「已知風險」不在承保範圍內。例如投保時已公告罷工、或已發布海上颱風警報,這些情況都屬除外責任,保險將不予理賠。

黃加淇提醒,保險本質是轉嫁「未知風險」,若事件已發生或可預期,將不符合保障條件。

旅遊示意圖。圖片來源:Canva
旅遊示意圖。圖片來源:Canva

行李、文件理賠有次數限制 最高2次

在行李延誤、行李損失與旅行文件遺失方面,新版同樣設下上限,同一保險期間內最多理賠2次。理賠金額部分,行李相關最高約新台幣6,000元,旅行文件則約3,000元。

新版條款也針對交通工具定義做出區分。以觀光休閒為目的的遊輪,不被認定為一般公共交通工具;而包機或專機,也不屬於定期航班,因此部分不便險保障將不適用。

這類細節,往往是旅客最容易忽略、卻最容易產生爭議的地方。

投保限制更嚴格 最多僅能買2張

為避免重複投保與理賠爭議,新制也導入控管機制。

同一旅遊期間內,最多僅能投保2張不便險,且不得來自同一保險公司,並透過產險公會平台進行通報與管理。

給付方式不同 實支實付 vs 定額一次搞懂

新版條款也進一步區分給付方式。旅程取消與更改採「實支實付」,依實際損失理賠;而班機延誤、行李問題等,則可選擇定額給付或實支實付。

不同方案將直接影響理賠金額與彈性,投保前需特別留意。

專家提醒:不是有保就好,「看懂條款」才是真保障

黃加淇指出,許多理賠糾紛並非保險公司不賠,而是消費者對條款理解不足。她建議民眾規劃旅遊時,應在訂機票後就同步安排保險,而非等到出發前才匆忙投保。

同時,也要留意是否涵蓋突發疾病、旅程變更等保障,並確認遊輪、包機等特殊情境的適用範圍。她強調:「旅遊是為了開心,但安心其實是可以提前準備的。」

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