2023-05-18 20:20
蓁蓁物理治療師
五十肩運動迷思：拉到會痛才有效？
「疫情的時候我在家裡想說要動一動，所以我就拿老公的滑輪在地板上滾，想說練一下核心。後來肩膀好像有去拉到還是怎樣，就開始有點痛，啊我想說會痛還是要動啊，不然好像越來越舉不起來。」個案邊摸著她的右肩，邊跟我說著她的狀況。
「那你痛之後做了什麼？」我停下手上的筆，看著個案問。
「我就每天都拿3公斤的啞鈴舉30-40下」個案認真的看著我。
五十肩再痛也要動！？越痛越有效？
如果你被醫生診斷為五十肩，的確有運動會比沒有運動恢復的快。但是：
要怎麼動，做什麼樣的運動，才是關鍵舉例來說，爬牆運動、拉毛巾，是很常聽到五十肩個案會做的運動。
有些再積極一點的個案，還會用不痛的手一直去拉五十肩的肩膀，很認真的伸展。
「越過不去，越想凹到肩膀過得去。」
「拉到痛也沒關係，有痛表示有效。」
如果你也是這樣運動，快停下來！！
所以做完運動會感覺肩膀跟脖子更緊繃，而在肌肉不平衡的狀況下運動，會對肩膀產生更大的負擔，甚至產生更多傷害。
你可能會感覺肌肉越來越緊繃、肩膀越來越痛，甚至越來越舉不起來。於是，肩膀就會用疼痛的方式向你求救：「不要再做了！！！」
後來我建議這個五十肩個案，暫時先不要舉啞鈴，做運動的時候盡量不要痛。
知道自己太努力了之後，個案就以我教導她的方式，調整用力方式跟運動的項目，從可以平躺睡覺開始，慢慢進步到日常生活不會痛，現在也已經去練瑜伽了。
五十肩的你，很重要的是：
運動不是越痛越有效，要盡量在無痛的範圍做運動。想了解更多遠離痠痛的小妙招嗎？
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