五十肩運動迷思:拉到會痛才有效?

2023-05-18 20:20

圖/Pixabay
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「治療師,其實我這個五十肩痛的狀況已經快要一年了。但是現在連睡覺平躺都不行,半夜還會痛醒。」

「疫情的時候我在家裡想說要動一動,所以我就拿老公的滑輪在地板上滾,想說練一下核心。後來肩膀好像有去拉到還是怎樣,就開始有點痛,啊我想說會痛還是要動啊,不然好像越來越舉不起來。」個案邊摸著她的右肩,邊跟我說著她的狀況。

「那你痛之後做了什麼?」我停下手上的筆,看著個案問。

「我就每天都拿3公斤的啞鈴舉30-40下」個案認真的看著我。

五十肩再痛也要動!?越痛越有效?

如果你被醫生診斷為五十肩,的確有運動會比沒有運動恢復的快。

但是:

要怎麼動,做什麼樣的運動,才是關鍵
舉例來說,爬牆運動、拉毛巾,是很常聽到五十肩個案會做的運動。

有些再積極一點的個案,還會用不痛的手一直去拉五十肩的肩膀,很認真的伸展。

「越過不去,越想凹到肩膀過得去。」

「拉到痛也沒關係,有痛表示有效。」

如果你也是這樣運動,快停下來!!

圖/Pixabay
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臨床上可以觀察到有些五十肩個案在做爬牆運動時,如果過程會痛,可能會用到很多脖子的肌肉代償(意思是說有些肌肉在偷懶,其他的肌肉多做了偷懶的肌肉該做的事)。

所以做完運動會感覺肩膀跟脖子更緊繃,而在肌肉不平衡的狀況下運動,會對肩膀產生更大的負擔,甚至產生更多傷害。

你可能會感覺肌肉越來越緊繃、肩膀越來越痛,甚至越來越舉不起來。
於是,肩膀就會用疼痛的方式向你求救:「不要再做了!!!」

後來我建議這個五十肩個案,暫時先不要舉啞鈴,做運動的時候盡量不要痛

知道自己太努力了之後,個案就以我教導她的方式,調整用力方式跟運動的項目,從可以平躺睡覺開始,慢慢進步到日常生活不會痛,現在也已經去練瑜伽了。

五十肩的你,很重要的是:

運動不是越痛越有效,要盡量在無痛的範圍做運動。
想了解更多遠離痠痛的小妙招嗎?

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