彩虹飲食法採買建議

2023-04-28 21:59

妳的蔬菜吃的夠多嗎?
妳的蔬菜吃的夠多嗎?
妳(你)的蔬菜吃得夠多嗎?

常常有朋友告訴我,到了市場不知道要買什麼蔬菜🤯,其實最簡單的方法就是當季的各色食蔬都買,「彩虹飲食法」讓餐盤用天然食材裝扮五顏六色,其實是對身體很棒的事情,採買時可以參考各色食材⬇️

❤️紅色:紅蘿蔔、番茄、辣椒

🧡橘色:南瓜(澱粉)

💛黃色:玉米筍、黃櫛瓜、玉米(澱粉)、地瓜(澱粉)

💚綠色:青花菜、小黃瓜、四季豆、各種綠色蔬菜

💜紫色:茄子、紫甘藍菜、紫洋蔥、芋頭(澱粉)、紫地瓜(澱粉)

🤍白色:蘑菇、洋蔥、山藥(澱粉)、雪白菇、白蘿蔔、白花椰菜、白木耳、杏鮑菇、茭白筍、白苦瓜、白芝麻

🖤黑色:黑芝麻、黑豆、黑木耳、川耳、乾香菇、黑糙米(澱粉)、香菇

🌈彩色花椰菜

🌈彩色蘿蔔

🌈彩椒

每一餐我至少吃五種蔬菜,一天兩個彩虹餐盤就有10種蔬菜了,餐餐蔬菜份量都會多於211餐盤的2/4,無需繁瑣烹調,隨自己喜好➡️煎、煮、水煮拌油、炒、烤、蒸、滷都可以💗

每一種天然食材都擁有強大力量,努力收集💃

一起健康😘享受享瘦

(我的方法與份量不一定適合每一個人,找到適合自己的方法與份量最最重要喔)

盛開的各式花種 色彩、花型、芬芳都不同  對自己有信心 無需跟別人比較 專心綻放自己獨特的美好  請珍惜並呵護這世上獨一無二的自己💗 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 🐟烤鯖魚 🌹食用花 🥕蔬菜棒(小黃瓜、紅椒、黃椒、茭白筍、彩色蘿蔔) 🥒烤蔬菜(綠櫛瓜、蘑菇) 🎃烤南瓜
盛開的各式花種 色彩、花型、芬芳都不同 對自己有信心 無需跟別人比較 專心綻放自己獨特的美好 請珍惜並呵護這世上獨一無二的自己💗 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 🐟烤鯖魚 🌹食用花 🥕蔬菜棒(小黃瓜、紅椒、黃椒、茭白筍、彩色蘿蔔) 🥒烤蔬菜(綠櫛瓜、蘑菇) 🎃烤南瓜

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