彩虹飲食法採買建議

常常有朋友告訴我，到了市場不知道要買什麼蔬菜🤯，其實最簡單的方法就是當季的各色食蔬都買，「彩虹飲食法」讓餐盤用天然食材裝扮五顏六色，其實是對身體很棒的事情，採買時可以參考各色食材⬇️

❤️紅色：紅蘿蔔、番茄、辣椒

🧡橘色：南瓜（澱粉）

💛黃色：玉米筍、黃櫛瓜、玉米（澱粉）、地瓜（澱粉）

💚綠色：青花菜、小黃瓜、四季豆、各種綠色蔬菜

💜紫色：茄子、紫甘藍菜、紫洋蔥、芋頭（澱粉）、紫地瓜（澱粉）

🤍白色：蘑菇、洋蔥、山藥（澱粉）、雪白菇、白蘿蔔、白花椰菜、白木耳、杏鮑菇、茭白筍、白苦瓜、白芝麻

🖤黑色：黑芝麻、黑豆、黑木耳、川耳、乾香菇、黑糙米（澱粉）、香菇

🌈彩色花椰菜

🌈彩色蘿蔔

🌈彩椒

每一餐我至少吃五種蔬菜，一天兩個彩虹餐盤就有10種蔬菜了，餐餐蔬菜份量都會多於211餐盤的2/4，無需繁瑣烹調，隨自己喜好➡️煎、煮、水煮拌油、炒、烤、蒸、滷都可以💗

每一種天然食材都擁有強大力量，努力收集💃

一起健康😘享受享瘦

（我的方法與份量不一定適合每一個人，找到適合自己的方法與份量最最重要喔）