為什麼做再多父母都不滿意？背負創傷長大的你，如何面對排山倒海而來的毒性壓力？
毒性壓力和童年創傷
人們通常會經歷3 種壓力：良好的壓力、可忍受的壓力和毒性壓力；而無論是哪一種壓力都能拓展我們的個性，促使心靈成長，不過其中，毒性壓力卻會造成獨特的問題，尤其會讓人在童年時期飽受痛苦。
壓力雖然可以如上述般分門別類，但實際上壓力是一種連續光譜，不同類別的壓力之間，其界限是漸進而非決斷的。話雖如此，通常能用下列方式來界定不同的壓力為何：
・良好的壓力：這種壓力會挑戰我們，卻不至於壓垮我們；面對此壓力，我們能控制情緒，做出正確的決定。這就好比學生做好準備去參加考試，或運動員歷經妥善的訓練後在大型比賽中表現出色。此時，壓力反應（stress response )*是短暫的，同時，壓力荷爾蒙（stress hormone）會落在適當的區間。
・可忍受的壓力：此壓力可能導致「戰鬥或逃跑」的激烈身體變化，同時壓力荷爾蒙會隨之飆升。然而，身體最終會恢復正常，特別是值得信賴的成年人能幫助孩子緩衝壓力，孩子就能回到正常狀態。換言之，在產生永久的身心傷害之前，身體就會恢復正常。
相關例子包括：親人自然死亡，或者颶風侵襲過後社區民眾聚集在一起相互取暖。
・毒性壓力：這是一種會排山倒海而來，令人喘不過氣的壓力。
這種壓力會非常嚴重或持續很久，足以讓人「震驚不已」並長期飽受壓力。它會對大腦和身體造成不良的影響，損害成年人的健康、影響工作表現、破壞人際關係、喪失判斷力、無法控制衝動，以及傷害靈性和自尊。假使沒有可提供安全感的成年人來緩衝這種壓力，受害者會更容易出現前述的狀況，更甚者，如果不加以控制，毒性壓力所造成的負面影響，會進一步影響到下一代。
由此可見，毒性壓力所造成的負面影響非常嚴重，因此，有不少人針對童年的毒性壓力進行了研究，其結果令人矚目。
童年創傷經驗與相關的身心影響
有2 位醫生率先研究童年創傷經驗，分別是美國加州聖地亞哥凱薩醫療機構（Kaiser Permanente）預防醫學部（Department of Preventive Medicine）負責人文森．費利蒂（Vincent Felitti），及其疾病控制與預防中心（Centers for Disease Control and Prevention）的研究員羅伯特．安達（Robert Anda）。2014 年，他們分析了一家大型健康維護組織中，17,000 多名患者的日常醫療紀錄，找出了根據童年創傷經驗而能經常預測的10 種普遍心理、醫療和功能問題，分別是：
· 3 種虐待：性虐待、身體虐待、心理虐待。
· 2 種忽視：情感忽視、身體忽視。
· 5 種家庭功能失調：父母離婚或分居、目睹母親或繼母受到暴力對待、家人酗酒或吸毒成癮、家人自殺或罹患精神病、家人入獄坐牢。
另外，費利蒂和安達發現，大約2/3 的成年人至少經歷過這些童年創傷的其中一種。此外，童年創傷經驗通常不會單獨發生：兒時經歷過一次逆境經驗的人，至少會再經歷過一次這種經驗，例如：酗酒的父親很有可能會虐待孩子。
造成「疾患」（dis-order，根據英文字根，就是偏離正常的「秩序」〔order〕）的成因，通常有多種原因交錯，例如：病菌感染、處於有毒的環境、缺乏社會支持、有害健康的生活方式、基因和氣質。不過，費利蒂和安達的初始研究和後來的大量研究指出，童年創傷經驗則會「單獨」導致不少疾病，並逐步引發疾患。換句話說，童年創傷經驗的分數越高，其罹患疾病的可能性就越高。以下，是童年創傷經驗可能會導致的疾病：
需要就醫的情況
· 肥胖症：吃東西能讓人緩解傷痛，其心理機制可能是「如果我長得不吸引人或能到處展現力量，別人也許就不會來惹我」。
· 第二型糖尿病、癌症、肝炎。
· 心血管疾病，例如：心臟病、中風等。
· 自體免疫相關疾病，例如：類風濕性關節炎、第一型糖尿病、多發性硬化症、狼瘡、牛皮癬、乳糜瀉、發炎性腸道疾病、葛瑞夫〔氏〕病、白斑症、特發性肺纖維化、原發性膽汁性肝硬化等。
· 纖維肌痛症、不明疼痛、慢性疲勞症、潰瘍症狀、易骨折。
· 幾乎所有的睡眠障礙，例如：睡眠呼吸中止症、噩夢、失眠、嗜睡症、夢遊、睡眠進食症等。
· 生殖問題，例如：性病、早產等。
· 壽命減短：根據研究，當童年創傷經驗分數為 6 以上時，其會折壽將近20 年。
· 根據童年創傷經驗者的自述，其整體健康狀況多半比較差。
心理健康狀況
· 自卑。
· 憂鬱（包括躁鬱症）。
· 焦慮（包括恐慌症）。
· 創傷後壓力症候群（PTSD）和複雜性創傷後壓力症候群。
· 邊緣型人格障礙。
· 注意力不足過動症（ADHD）。
危險行為
· 藥物濫用或誤用，例如：吸菸、濫用藥物的疾病、靜脈注射藥物、誤用處方藥或服用過多藥物、過於頻繁服藥，或者在沒有處方箋下，就任意使用藥物或服用更多種藥方。
· 自殺未遂。
· 性早熟，例如：於 15 歲之前就有性行為、擁有多重性伴侶、10幾歲就成為父親或母親、意外懷孕等。
· 遭親密伴侶使用暴力，或成為性犯罪的受害者或加害人。
· 不喜歡活動身體。
· 各式犯罪行為。
功能受損
· 面臨職場困境或財務出現問題，例如：無法工作或注意力難以集中、曠職、出現嚴重的財務問題、一生收入偏低等。
· 記憶障礙。
· 結婚次數更多。
· 教育程度偏低。
那麼，究竟童年創傷經驗能多精準預測上述的情況發生？原則上，如果童年創傷經驗分數為4 或更高，此時與0 相較之下，其風險通常會增加2 ～ 5 倍。另外酗酒（增加7 倍）、意圖自殺（增加12 倍）以及學習和行為問題（包括注意力不足過動症﹝通常容易被誤診為躁鬱症﹞在內的問題，最多增加33 倍）等情況的風險則更高。
由此可見，各種童年創傷經驗所造成的傷害能力大致相同。
因此，有人研究童年創傷經驗之後得到以下的5 大結論：
( 1 ) 在10 個主要死亡原因中，有7 個的累積風險因素是童年創傷經驗，與收入、種族、護理和教育無關。
( 2 ) 時間只能掩蓋痛苦，無法治癒童年創傷所造成的傷痛。
( 3 ) 越早遭遇童年創傷經驗，就越搞不清楚情況。如果沒有可信賴的成人從旁支持，更是如此。
( 4 ) 我們經常針對疾患的症狀來下功夫，但這樣的結果，就好比「驅散了煙霧，卻沒有把火源熄滅」。與此相對，必須處理根本原因，也就是要面對童年的創傷經驗，才能根治疾患。
( 5 ) 最初的研究主要限於中上階層人士，也就是白人、受過大學教育、擁有良好的工作和健康保險。然而，窮人、城市居民、少數族裔、軍人和坐牢者屬於高風險群，他們的情況和結果往往更糟。
雖然以上這些統計數據令人震驚，但我們現在已知道，只要澈底了解我們所面臨的問題，就能做很多事情來消除童年創傷經驗的影響。現在，讓我們透過以下的測驗，來了解何謂童年創傷經驗，以及，測驗一下自己是否有童年創傷經驗？一起找出那個使你現在身心不適的「火源」，澈底熄滅它吧！
童年時期受到的創傷可能會深埋在內心，而且會不斷困擾受害者。
──美國兒童情緒虐待治療專家 詹姆斯．加伯利諾（James Garbarino）
童年創傷經驗分數測量表
首先，不妨先了解有哪些風險會危害你的健康，如此一來，就能採取相應的適當行動來加以化解。以下的每個項目都是在講述童年的生活狀況，回想一下，看看是否曾遭遇過這些情況，然後勾選「是」或「否」。
其他的童年創傷經驗
最初的研究認為，只有上述10 種中產階級患者最常回報的童年創傷經驗，與不良的健康影響有關。然而，後續研究陸續發現，還有其他的童年創傷經驗也可能對身心健康造成長久的影響。
其中，有些創傷經驗顯而易見，有些則比較隱密，甚至就連受害者自己都可能想不起來。根據初步的資料，與家庭壓力有關的傳統童年創傷經驗，似乎比社會層面的壓力更容易影響健康及其功能。
各位從以下的量表，會更加認識其他可能影響健康的童年創傷經驗有哪些，也不妨一起測驗看看。
擴充的童年創傷經驗意識的量表
如果在18 歲前，曾經歷或目睹下列的任何項目，請在旁邊打勾：
□ 1. 失去父母或監護人，例如：他們身亡、遭人謀殺、被驅逐出境、被綁
架或派遣到戰區等。
□ 2. 失去親密的家人或朋友，例如：他們身亡、遭人謀殺、被驅逐出境、
被綁架或派遣到戰區等。
□ 3. 親人罹患重病。
□ 4. 遭受家庭暴力或受到威脅，或者家人威脅要傷害其他的家人，例如：
母親虐待或辱罵父親。
□ 5. 有暴躁易怒的父母或照顧者，他們會發脾氣、壓迫你、不聽你說的話。
□ 6. 父母情感不睦，好比不斷爭吵。
□ 7. 兄弟姊妹太多，得不到父母的關懷。
□ 8. 母親有產前或產期壓力。
□ 9. 為了達到父母的要求而焦慮，例如：父母喜歡批評或過度保護你，總
是認為你表現得不夠好；你覺得背負太多的期望，永遠無法讓雙親滿意；父母不時「偷偷說你不夠優秀」等。
□ 10. 有人性侵、身體虐待或情緒虐待你；施暴者是兄弟姐妹或其他人，包括約會強暴；被迫看到或從事性行為；看到其他人被迫從事性行為；目睹兄弟姐妹受到性虐待。
□ 11. 社區、鄰里或學校出現暴力行為，例如：覺得鄰里不安全；實際看到或聽到有人被刺傷、槍擊或謀殺；聽到槍聲；遭到人身攻擊或被人搶劫；接觸到幫派或遇過動亂；住家被人破壞或遭竊；被老師、同學、社區或網路的人欺負或騷擾。
□ 12. 因為殘疾、種族、出生地、性取向、宗教之類等因素，受人歧視。
□ 13. 被孤立或排斥，沒有親密的朋友。
□ 14. 生活貧困。
□ 15. 無家可歸。
□ 16. 生活在戰亂區，
□ 17. 目睹可怕的傷害、死亡或種族滅絕。
□ 18. 經歷過恐怖主義。
□ 19. 曾經遭人綁架。
□ 20. 曾經被人販賣；當過奴隸。
□ 21. 流離失所；移民後生活困難。
□ 22. 信仰邪教。
□ 23. 遭人監禁。
□ 24. 被迫結婚。
□ 25. 遭遇天然災害，例如：洪水、龍捲風、地震或颶風等。
雖然，目前沒有明確研究指出，上述這些童年創傷經驗會如何影響我們的身心健康。然而，從本書所學到的技巧能有效幫助各位減輕上述經歷所帶來的痛苦。
本文摘自《背負創傷長大的你，現在還好嗎？：揭露童年有毒壓力對大腦和行為的影響，以「尊重平靜」取代「羞恥自厭」的自我修復練習》，作者： 格倫．R．斯拉迪，出版社：幸福文化
![[女子生活學] 讓生活更好的方法](https://pgw.udn.com.tw/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/2025/06/20/draft/32341605.jpg&s=Y&x=0&y=16&sw=1280&sh=852&sl=W&fw=300&exp=3600&w=740)
