孩子青春期沒長到X公分算「不及格」! 醫:一律建議搭配「1飲品」補充營養

2023-04-25 16:29

潮健康/編輯部

不少父母忽略良好睡眠的重要性,導致錯過孩子寶貴成長期。圖片來源:Canva
不少父母忽略良好睡眠的重要性,導致錯過孩子寶貴成長期。圖片來源:Canva

2點才睡生長因子直接砍半! 孩子青春期沒長到X公分不及格?

「醫師,我家孩子成長進度不如同學,要喝轉骨方嗎?」常有家長帶著兒女焦急就診,經醫師詢問發現孩子常常晚睡、睡眠時間不足且作息不規律,長期累積不利成長因素。禾馨民權婦幼診所兒童專科醫師陳奕成醫師說明,不少父母精心為孩子準備轉骨秘方,卻忽略良好睡眠的重要性,導致錯過寶貴成長期。

許多父母會苦惱孩子總是不願意早點上床睡覺,或在床上翻來覆去難入眠。陳奕成醫師解釋,人體在進入深層睡眠期後會分泌生長激素,進而帶動骨骼及肌肉組織成長。有國外研究指出,與晚上10點就寢的情況相比,凌晨2點才入睡會使得生長激素分泌高峰大幅降低、數值甚至減半。

提醒爸媽應更加重視睡眠的重要性,特別是小孩的快速成長期有限,不應受錯誤的生活作息所耽誤。醫師提醒,青春期前每年平均應該要長高4-6公分、青春期後平均最快每年可以增加8-10公分,父母可將此數值當成評估孩子成長是否有落後的指標。

孩子入睡也需要「儀式感」! 醫師曝成長期睡眠3大關鍵

至於如何幫助孩子養成正確的睡眠習慣?陳奕成醫師提出以下3大睡眠建議,提醒家長如何從日常作息把握成長期:

1. 攝取足夠營養。要讓孩子更好睡,可以從吃對營養下手。例如「鈣質」有安定神經、放鬆肌肉的作用,對於難以入睡的孩子來說有一定的穩定效果。另外,常見於乳品類、堅果類食物的「色胺酸」,為調節睡眠週期的重要荷爾蒙,是人體合成血清素和褪黑激素的原料,建議從天然食物多加攝取。

2. 建立睡前儀式。醫師分享,在睡前的1-2個小時可以培養規律的親子互動時間,像是8點去洗澡→9點開始說故事→9點半關燈→抱著娃娃聊聊天→10點準時睡覺,透過每天固定作息建立睡前儀式,讓這些習慣成為制約孩子準時上床睡覺的情境。

3. 睡前避免3C。醫師分享,睡前玩太開心、接觸太多3C用品、睡覺環境光線太亮等因素,都容易使得孩童的神經接受過度刺激、處於亢奮狀態而難以入睡,建議爸媽應避免讓孩子睡前1小時使用電子產品、進行太激烈的活動或擺設過量的夜燈等,幫助孩子更順利入眠。

父母焦慮孩子成長進度落後 醫曝來門診一律建議喝「1飲品」

另外,陳奕成醫師此前於在社群發文也指出,診間來問診的爸媽問起「孩子成長要補充什麼」,一律都會建議先嘗試「多喝鮮奶」。除了有安定神經、放鬆肌肉作用的鈣質,以及調節睡眠週期重要賀爾蒙的色胺酸,能夠幫助孩子入眠以外,更可支持骨骼的健康和肌肉的成長。

另外,鮮奶含有多種必需胺基酸,這些胺基酸攝取後會轉化成成長因子(IGF-1)並進一步調節生長激素的分泌。陳奕成醫師更引述最新的《國民營養健康狀況變遷調查》數據表示,國健署建議每天喝足2杯鮮奶(一杯240mL),但7-18歲的兒童及青少年,乳品類攝取不足一杯比例竟高達8成,顯示成長期孩子普遍有鈣、蛋白質等營養缺口。

陳奕成醫師提醒家長,每天可準備2杯鮮奶,一杯搭配早餐、另一杯則可在下午、晚餐之後或睡前飲用,不僅補足營養,也能夠避免孩子因為飢餓而中斷睡眠的問題。若擔心孩子消化不良,只要注意睡前不要吃太飽即可,也可以考慮準備溫熱鮮奶,幫助孩子更放鬆入睡。

參考文獻:

Takahashi, Y., Kipnis, D. M., & Daughaday, W. H. (1968). Growth hormone secretion during sleep. The Journal of clinical investigation, 47(9),2079–2090.

Abbassi V. Growth and Normal Puberty. Pediatrics. 1998;102(Supplement 3):507. - PubMed

延伸閱讀:

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原文出處:https://blog.coolhealth.com.tw/2023/04/14/3-keys-chlid-growth

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