《想做的事情都做得到的時間駕馭術》用感恩日記培養幸福感，用小步伐突破大目標，從整理空間到掌控價值觀，全面提升效率的實用指南

《想做的事情都做得到的時間駕馭術》這本書讓我重新思考了如何合理地安排時間，並找到提升生活效率的關鍵方法。

在此分享書中的幾個重要概念以及我的心得與反思。

一、時間管理的核心：掌握自己的生活

1. 將目標寫下來

作者提到：「只有寫下來的東西才能被執行。」這句話讓我深刻體會到，當一件事情變成文字時，不僅能清楚地表達目標，還能促進執行力。

這個習慣不僅適用於長期計畫，也適用於每天的小目標。

👉 實踐建議：每天早晨花10分鐘寫下當天要完成的3項重要任務，並將它們細分為具體行動步驟。

2. 「感恩日記」的力量

書中提到透過每天寫下3件感恩的事情，不僅能提升幸福感，還能促進自律力的發展。

這項研究結果也在統計圖表中展現，顯示感恩日記能有效減少憂鬱症狀並提升生活滿意度。

👉 實踐建議：每晚睡前寫下當天令你感到感激的三件小事，例如朋友的幫助、今天的好天氣等，逐步建立正向思維。

二、拆解大目標：運用「小步伐」達成

這不僅可以降低心理阻力，還能讓我們在完成每個小步驟時獲得成就感。

例如，作者提到如何在10天內完成50頁的艱難讀物：第一天只需要讀25頁，第二天讀30頁，逐步增加閱讀量。

這種方法讓人更容易投入，避免因一開始的高壓目標而放棄。

👉 實踐建議：

• 將一個月內的專案拆解為每天的小目標。
• 每完成一小部分，給自己一個小獎勵，激勵持續執行。

三、整理空間，讓心靈獲得喘息

研究顯示，混亂的環境會讓人產生壓力，進而降低專注力與時間管理能力。

作者舉例，辦公桌的整潔度直接影響工作的效率。

如果每天花30分鐘整理環境，21天後不僅可以建立清晰的秩序感，還能提升整體生活品質。

👉 實踐建議：

• 每天抽10分鐘清理桌面，讓空間保持整潔。
• 將不必要的雜物捐出，專注於留下真正有價值的東西。

四、善用「自己的升級時間」

這段時間可以不受外界打擾，專注於提升自己，例如學習新技能、閱讀書籍或進行冥想。

書中提到，透過給這段時間取一個名字（例如「成長時間」或「am4me」），可以強化這段時間的意義與專屬感。

👉 實踐建議：

• 在手機設置飛行模式，避免社交媒體的干擾。
• 固定每天1小時，專注於做自己感興趣或有價值的事情。

五、9:01的時間管理法

大多數人設定的目標是整數（例如9:00），但這會讓人無意間拖延。

將目標時間改為非整數（如9:01）可以增加執行的迫切感，提升效率。

👉 實踐建議：

• 將每天的計畫安排成非整數時間，例如10:17開始下一項工作。
• 每完成一項工作後，立即設定下一個具體目標時間。

六、掌控生活的價值觀

這是《時間駕馭術》中一個引人深思的主題：時間的分配應該與人生方向一致。

如果我們未能清楚自己的價值觀，就可能浪費時間在不重要的事情上。

書中建議透過分類與命名的方式，將核心價值具象化，並在日常生活中持續反思與實踐。

👉 實踐建議：

• 寫下對你而言最重要的3件事，例如「家庭」「健康」「成長」。
• 每週檢視自己的行動是否符合這些核心價值。

七、讀後感：每一分每一秒都值得珍惜

在實踐書中的建議後，我感覺不僅能更好地完成工作，還能留出更多時間陪伴家人或發展興趣。

特別是「感恩日記」和「小步伐」的應用，幫助我在每天的瑣事中找到更多成就感與幸福感。

時間是人生中最珍貴的資源，它不可逆轉也無法增量，唯有學會駕馭時間，才能真正實現自己的夢想。

如果你也感到被時間追趕，不妨試試書中的方法，相信一定能找到屬於自己的節奏！