2024-05-09 17:11
女子漾／編輯譚麗敏
深度紓壓，每天15分鐘，7天降低壓力指數，破除慢性壓力循環!
工作死線逼近、和家人有摩擦、人生出現意外、各種疾病流行……我們每天都生活在各式各樣的壓力下，你無法避免壓力，但可以擁抱它，並讓它成為你的助力。
今日練習題：收和放
救難包小技巧：擁抱不確定的未知與開放性
現在，我們將練習在不確定時以放鬆取代緊張。徬徨不安的不確定感常常化身成具體的壓力，尤其是在我們將那種壓迫感和負面情緒轉化成身體的感受、感覺和緊繃時。幸好，我們的身體也能夠帶動情緒，透過釋放身體的緊繃，就可以改變情緒的狀態。
首先，請找一個地方坐下來，最好是安靜、舒適的地方，不過這個練習在任何地方都可以進行，即使是在捷運、公車上或辦公桌前也沒問題(可以的話，請戴上耳塞隔絕干擾，或聆聽能平靜心靈的音樂)。接下來，請依照以下的步驟：
•專注在自己的身體上
閉上眼睛，集中注意力，然後進行三次的慢呼吸，從鼻腔一直到腹部，感受身體此刻正在經歷的感覺：椅子坐起來的感覺、房間裡的溫度。
•找出壓力
打開你的感覺掃描儀，用六十秒的時間從頭頂開始，再逐漸往下到腳趾，慢慢檢視你的身體。身體壓力會出現在各個地方，每個人積聚壓力的地方也不一樣，找出身體緊繃的地方──頸部、肩膀、下背部？找到後將壓力釋放出來。如果你緊握著拳頭，請把雙手打開；如果肩膀緊縮，請試著往後鬆開肩胛骨。隨著呼吸將身上所有緊繃或沉重的地方(也就是你的不確定感躲藏之處)一一放鬆。
•現在，請問問自己：
- 當你想到即將到來的這一天、這週或是未來時，腦子裡出現的是什麼？
- 你覺得最不確定的是什麼事？
- 你對事情的進展抱持什麼樣的期待？
•放下期待
找出自己熱切期待應該如何發展的那件事，然後認清事實：「事情到頭來只會有一種結果，但不一定是你期待的那一種。」請把腦海中對即將到來的一天或一週的想望全都擦得一乾二淨，提醒自己任何事情都可能發生，包括毫無預警的好事。所以請展開雙臂迎接未知，微笑面對不確定感，這個未知沒有人知道也無可預測，它是隨著時間展開的謎團。
•最後
請向後靠下吧！ 請向後靠在椅背上，越能斜靠坐在椅子上，就會越放鬆，更容易以開放的心態接受即將面對的事物。舒服地往後靠在椅子上，並將你的大腦調整為同樣舒適的狀態，什麼都不要多想，讓一切自然而然發生，感受每一分每一秒的存在。「這一刻」的你是安全的，可以全然地放鬆。
本文摘自：《深度紓壓》，伊麗莎‧艾波（Elissa Epel,PhD）著，高寶書版
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