叫生氣的人別生氣，結果通常是？情緒壓力鍋排氣五階 解氣消鬱不求人

文章授權／名日文化 文／教練未來 YP教練

要自己不要生氣更是如此，就算一時控制住了，當下次情緒再被點燃，反而容易新仇舊恨一起湧上心頭一發不可收拾，接著陷入生氣，然後懊惱，接著壓抑，最後又生氣的迴圈當中。

第二階 -「放鬆」：生氣時會全身緊繃，此時請物理性的、有意識地搭配呼吸，依序放鬆你的眉心、嘴巴、脖子、肩頸、胸口以及全身。

第三階 -「觀察」：停留在情緒裡，觀察生氣的強弱波動，除了生氣以外還有什麼感受？心跳是快或慢呢？在這個階段，單純觀察生氣的自己。

第四階 -「調節」：閉上眼睛，發揮一點想像力，想像怒氣就像壓力鍋的排氣閥一樣有節奏的、持續地排掉了，隨著每一次的深呼吸，都自然感受到更多放鬆。

第五階 -「更新」：起身離開座位去做些開心的事，吃巧克力或看可愛動物影片，讓「生氣」留在原地蒸發。

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