英研究:1周玩4次「這遊戲」防失智 養成日常5招 腦袋更靈光!

2024-02-21 16:07

人口老化問題日益嚴重,隨年紀增長,部分銀髮族出現記憶力衰退、認知障礙、甚至是失智症,影響自身與家人的生活品質,因此這類健康議題日漸受到關注。刊登於《新英格蘭醫學雜誌》的研究,發現每週進行4次、每次30分鐘的玩填字遊戲,能有效避免認知障礙惡化。

圖片來源/World Gym
圖片來源/World Gym

這篇研究是針對107位平均年齡70歲、患輕度認知障礙的受試者,進行為期78周(相當於1年半時間)的試驗,受試者分為兩組別,分別進行電玩遊戲或填字遊戲。研究結果,填字遊戲組的認知分數提高,而電玩遊戲組則降低,顯示玩填字遊戲能改善認知障礙、電玩遊戲則有反效果。想遠離失智、讓身心更健康,除了玩填字遊戲多動腦,World Gym還要與您分享5個日常習慣的養成。

5招維持大腦健康 讓思緒更靈光

腦力活動

保持好奇心、閱讀報章雜誌、學習新知,都有利於活絡大腦,藉由接觸新事物來刺激大腦,持續學習也能提升記憶力。

圖片來源/canva
圖片來源/canva

規律運動

運動不僅有助於保持身體健康,對大腦功能也有正面影響,每週進行150分鐘以上的中等強度有氧運動,如快走、游泳、單車,可以提高血液流動,促進腦部神經元的生長和連結,從而增強記憶力和認知能力。

圖片來源/canva
圖片來源/canva

社交互動

參與社交活動與他人交流,有助維持大腦的活動狀態,且建立、保持社交連結,也有助於減輕壓力,增進心理健康,進而保護大腦免受損傷。

圖片來源/canva
圖片來源/canva

充足睡眠

睡眠不足會使大腦功能受損,影響認知能力和情緒穩定性,每晚應保持7-9小時的睡眠時間,並確保睡眠質量良好,以促進大腦的修復和恢復。

圖片來源/canva
圖片來源/canva

均衡飲食

從飲食中攝取豐富的蔬菜、水果、全穀物和健康脂肪,能提供大腦所需的營養素,包括抗氧化劑和Omega-3脂肪酸,保護大腦細胞免受損傷,延緩認知功能下降。

圖片來源/canva
圖片來源/canva

隨年紀增長,身體功能也逐漸退化,保持上述良好的生活習慣,是延緩老化的最佳方法。還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

「女子漾」網站全新上線,陪你愛自己的每個樣子!最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都能在這裡看到!快點來加入成為創作者!https://woman.udn.com

YT:女子漾https://www.youtube.com/@udngpower

Fb:https://www.facebook.com/udnGpower

IG:https://www.instagram.com/udnGpower

最新文章

林依晨超心機台詞句句入魂2瞬間!第3、4集《不夠善良的我們》抱歉了Rebecca,畢竟這是我的宇宙

林依晨超心機台詞句句入魂2瞬間!第3、4集《不夠善良的我們》抱歉了Rebecca,畢竟這是我的宇宙

Netflix追劇筆記本 2024.04.16 0
NewJeans「人間小貓咪」Haerin挾高人氣入榜!「如果談戀愛粉絲最崩潰」女偶像Top5,冠軍是被封為「真人芭比」的她!

NewJeans「人間小貓咪」Haerin挾高人氣入榜!「如果談戀愛粉絲最崩潰」女偶像Top5,冠軍是被封為「真人芭比」的她!

女子漾/編輯 Wendi 2024.04.16 0
整理包:2024春夏6大漫改韓劇誰最強?《和我老公結婚吧》魔改評價兩極、《金字塔遊戲》神選角為戲加分!

整理包:2024春夏6大漫改韓劇誰最強?《和我老公結婚吧》魔改評價兩極、《金字塔遊戲》神選角為戲加分!

女子漾/編輯 Wendi 2024.04.16 0
如風一般難以捉摸!深度解析「風象星座」女性愛情觀:你要懂我,和我談得來

如風一般難以捉摸!深度解析「風象星座」女性愛情觀:你要懂我,和我談得來

唐蘋星座/兩性圖文 2024.04.15 0
書單推薦︱讀《蒙格之道》,股神巴菲特傳奇合夥人查理蒙格教我的9項人生常識

書單推薦︱讀《蒙格之道》,股神巴菲特傳奇合夥人查理蒙格教我的9項人生常識

Beverly比猴俐 2024.04.15 0
熱議劇集《寄生獸:灰色部隊》觀後感分享:勇氣與抉擇,重塑生命意義!

熱議劇集《寄生獸:灰色部隊》觀後感分享:勇氣與抉擇,重塑生命意義!

做夢女孩 Fan Girl 2024.04.15 0
《美好世界》播出大結局,粉絲對金南珠喊話 :「下部戲別再讓我們等太久」,車銀優發表感言 :「會一直記住劇中角色」

《美好世界》播出大結局,粉絲對金南珠喊話 :「下部戲別再讓我們等太久」,車銀優發表感言 :「會一直記住劇中角色」

圈新聞 2024.04.15 0
想要朝目標邁進, 先從「廢到笑」的簡單行動開始

想要朝目標邁進, 先從「廢到笑」的簡單行動開始

女子漾/編輯譚麗敏 2024.04.15 0
台中芋頭蛋糕推薦【四月南風】母親節限定-6吋水晶芋頭奶酪蛋糕,100%芋泥餡,一次吃到5種層次的美味,蛋糕宅配推薦。

台中芋頭蛋糕推薦【四月南風】母親節限定-6吋水晶芋頭奶酪蛋糕,100%芋泥餡,一次吃到5種層次的美味,蛋糕宅配推薦。

鍾小殷的幸福玩樂趣 2024.04.15 0
好市多必買減脂食材 Top5!  好吃健康又方便!

好市多必買減脂食材 Top5! 好吃健康又方便!

女子漾/編輯譚麗敏 2024.04.15 0

熱門文章

【心理測驗】來測一下!你是個情緒穩定的人嗎?