為什麼痘痘一直狂冒？營養師：「必吃5大飲食」收服頑固痘

潮健康／張語希營養師

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用保養品也無法阻止痘痘狂長？ 營養師曝收服頑固痘「必吃5大飲食」

用了很多護膚產品卻沒辦法擺脫腦人的痘痘嗎？除了從外用的痘痘藥膏或保養品外，也可以試試從飲食下手，從身體由內而外保養！如果你是容易長痘痘的體質、或是常常吃辛香辣或油炸物，一定要對皮膚有益的營養素有所了解。奉上對皮膚有益處的營養素與飲食，愛美的女性或民眾不妨多加攝取：

1. Omega-3脂肪酸 改善毛囊慢性發炎問題。可多攝取奇亞籽、深海魚、堅果類。

2. 維生素B 可減少皮膚油脂分泌過多，建議多吃燕麥、糙米、豆製品等食物。

3. 維生素E 具有顯著的抗發炎作用，可多吃堅果、酪梨等。

4. 植化素 減少慢性發炎，亦含豐富抗氧化成分，如綠花椰菜、青椒等都是不錯的選擇。

5. 益生菌 好的腸道菌叢減少和預防皮膚發炎，如優格或優酪乳。

另外，長痘痘消除之後，也可以多吃減少痘疤、加速傷口癒合的營養素，如維生素A可以加速傷口癒合、減少痘疤，番茄、紅椒、菠菜都是良好的攝取來源；維生素C、鋅等營養則能有效修因為長痘痘而傷的組織，維生素C如芭樂、菠菜，鋅則可透過牛肉、牡蠣與南瓜子加以補充。補充對皮膚有益的營養素，不只膚質變好，身體也會跟著健康起來。

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高糖、高油讓膠原蛋白「變黃」？ 這些壞習慣讓肌膚加速老化

除了上述抗痘措施，在肌膚照護方面，「趨吉避凶」也非常重要。建議民眾平時應避免抽菸、飲酒，2種不良嗜好皆會導致肌膚老化；另外，生活作息不正常或熬夜，容易使氣色變差、長出黑眼圈與痘痘，容易讓視覺年齡比實際年齡看起來更大。

飲食方面，則應避開糖類、精製碳水、油炸物。上述食物容易造成肌膚的「糖化反應」，造成肌膚的膠原蛋白變成黃色，皮膚整體便會暗沉、偏黃。因此愛美族群在日常生活應控制糖量攝取。

光敏感肌膚者也要避免大量食用胡蘿蔔、芹菜、九層塔、菠菜、莧菜等食物。

最後，過度的壓力也是造成肌膚暗沉的元兇。適度的運動、社交活動有助於減壓，假日不妨多多與親友接觸自然環境，或是聚餐約會，皆有助於抒解心理上的壓力。

另外，目前逐漸進入夏季，雖然曬太陽能幫助維生素Ｄ合成，但過度曝曬陽光會嚴重傷害肌膚，因此外出時須記得塗抹防曬乳，並留意SPF、PA或寬頻防曬等指標須達到一定標準。

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原文出處：https://blog.coolhealth.com.tw/2023/10/23/anti-acne-diet