睡眠在減重的關鍵角色

2023-09-14 07:19

黃帝內經素問卷中的上古天真論篇提示世人「上古之人,其知道者,法於陰陽,和於術數,食飲有節,起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去」的重要養生觀念;其意的關鍵就在於「法於陰陽」,亦即古人常說的「日出而作,日落而息」。 

睡眠對身體健康和修復扮演著至關重要的角色!2011年臨床營養與代謝照護趨勢學術期刊的一篇有關睡眠與肥胖論文中指出,睡眠不足將影響到內分泌、增加饑餓感等問題,甚至於將增加肥胖的風險(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/)。 

談到減重,一般的婦女首先想到的就是藥!然而,就醫學的角度而論,當一個人每天必須攝取1500~1800大卡以維持身體生組織運作的同時,每天低於上述標準的熱量攝取就會造成新生細胞的速度不上死亡細胞的速度,身體在代謝方面當然就會出現代謝廢無法有效地排出體外的狀況。 

再者,當妳看到媒體上所刊登的各類標榜每週體重降低2公斤或甚至於5公斤時,請拉高警覺;因這就是病態的減重,而不是健康地減重。事實上,如果看到女藝人罹癌的新聞時,仔細的人就會看到那一位女藝人一定曾經服用減重藥物、保健食品,或者是從未達到每日熱量攝取不達標的飲食行為來減重。 

當一個出現入睡困難、多夢、睡眠中斷、清晨早醒但全身疲憊等,或者是睡眠問題對個人造成疲勞、焦慮等主觀或客觀上有工作效率下降等問題時,這就是睡眠障礙。 

養生保健的上策就是要以健康的作法解決問題!臨床經驗顯示,只要晚餐在晚上7點前結束,並在休息30分鐘後去戶外散步10分鐘,且在9點前洗完澡,10:55躺平的人,即使是80歲的阿公,75歲的阿婆也都能在不服用安眠藥物的情況下進入夢鄉。 

事實上,緃使是有憂鬱症問題的患者也在上述行為基礎上,再加上去聆聽海水、溪流的流水聲20分鐘後,當天睡得更沈、安穩,連帶地,憂鬱的情況也有了正向的發展。

 

生命可以選擇!吃藥絕對是下下策。

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