髮質差狂掉髮、髮色不夠黑必看! 營養師曝5招吃出「廣告感」秀髮

2023-06-02 10:35

不少女孩想擁有健康柔亮的秀髮。示意圖/圖片來源:Pexels
不少女孩想擁有健康柔亮的秀髮。示意圖/圖片來源:Pexels


潮健康/編輯部


炎夏將至,不少人想趁季節轉換之時換個新髮型,以便於整理與梳洗。余朱青營養師於社群貼文指出,要讓髮型亮麗好看,前提是需要有個健康的髮質,梳理後的造型也會更加好看。若希望自己能有一頭健康柔亮的頭髮,其中的關鍵就是「飲食」。


髮質差狂掉髮、髮色不夠黑必看! 營養師曝5招吃出「廣告感」秀髮 潮健康
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余朱青營養師建議,民眾平時可透過攝取以下的營養素,吃出健康且強韌的好髮質:


1. 優質蛋白質

頭髮主要由蛋白質組成,因此攝取足夠的優良蛋白質來源,對於改善髮質有一定的幫助。如瘦肉或白肉、雞肉、魚肉、豆類和乳製品等,這些食物有助於頭髮生長和修復。


2. 維生素A

對頭髮健康至關重要,能夠促進頭髮生長並保護頭皮。胡蘿蔔、甜椒、南瓜、菠菜等都是富含維生素A的食物。


3. Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸能夠促進頭髮健康和光澤,建議多攝取魚油、亞麻籽、核桃和深海魚類等富含Omega-3的食物,幫助於減少頭髮乾燥和斷裂問題。


4. 維生素C

為一強抗氧化劑,對頭髮健康和強韌很有幫助。平時可多吃柑橘類水果、草莓和綠色蔬菜等富含維生素C的食物,有助於頭髮生長和減少斷裂。


5. 硒與鋅

硒和鋅是頭髮健康不可或缺的微量元素,可以從蛋、堅果、全穀類及海鮮等富含硒和鋅的食物來攝取,幫助頭髮強健並減少掉髮。


另外,余朱青營養師強調,攝取充足的水分也對毛髮健康非常重要,有助保持身體和頭髮之間的水分平衡。另外,頭髮的外在保護也須格外留意,像是要避免長時間吹過熱的風量,以及過度頻繁染燙。而壓力和焦慮都會影響頭髮健康,所以要保持心情愉快,適時的休息及放鬆可增加毛髮的健康程度。





.余朱青營養師Facebook粉絲專頁:余朱青 營養師



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原文出處:https://blog.coolhealth.com.tw/2023/05/31/hair-care-5-nutrition

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